3 grunner til å ta vitamin D hvis du har PCOS

Interessant faktum: Vitamin D er ikke bare et vitamin, men også et hormon. Dette betyr at celler i kroppen har vitamin D-reseptorer på dem. Ikke å ha tilstrekkelige mengder vitamin D kan påvirke de fleste systemer i kroppen. En mangel på vitamin D forårsaker ikke bare dårlig beinmineralisering, men har også vært involvert i mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes, metabolsk syndrom, hjertesykdom, kreft og hypertensjon.
De fleste i USA er mangelfull i vitamin D. Årsaker til mangelen er å leve i nordlige klimaer som ikke får sterke solstråler i vintermånedene, å være overvektige fordi vitamin D er fettløselig og kan lagres i fettvevsproduksjon den er inaktiv, eller bruker solkrem. Lav vitamin D-status er svært utbredt blant PCOS-befolkningen og er knyttet til mange metabolske komplikasjoner forbundet med sykdommen.
Som vitamin D's rolle i menneskekroppen blir studert mer, vet vi mer enn noensinne hvor viktig dette vitaminet er for kvinner med PCOS. Her er 3 grunner til å ta vitamin D hvis du har PCOS.

Forbedrer fruktbarheten

Vitamin D har vist seg å spille en rolle i eggkvalitet, utvikling og total fruktbarhet. En studie publisert i Journal of Obstetrics & Gynecology viste at infertile PCOS-kvinner hadde forbedringer i menstruell regelmessighet etter 3 måneders tilskudd med 1000 milligram kalsium og 400 internasjonale enheter (IE) per dag med vitamin D.
D-vitaminstatus har vist seg å forbedre fertilitets- og graviditetsgraden under assistert reproduksjonsbehandling. I en studie publisert i European Journal of Endocrinology, Infertile kvinner med PCOS som gjennomgikk Clomid-stimulering, hadde mer modne follikler og var mer sannsynlig å bli gravid når de hadde høyere D-vitamininnhold. Omvendt var de som hadde mangel på vitamin D, mindre modne follikler og lavere graviditetsnivåer.

Forbedrer metabolske markører

Studier viser et omvendt forhold mellom vitamin D og metabolske risikofaktorer som insulinresistens, kolesterol, triglyserider, testosteron og vekt. I en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie publisert i Journal of Clinical Nutrition, Overvektige kvinner med PCOS som var vitamin D mangelfull og tok vitamin D-tilskudd i åtte uker så forbedringer i insulin, triglyserider og kolesterolnivå. Pal og kollegaer fant at supplere med vitamin D og kalsium i 3 måneder signifikant redusert testosteron og blodtrykk hos kvinner med PCOS.

Bedre humør

Kvinner med PCOS har vist seg å lide mer av depresjon enn de uten tilstand. Moran og kolleger fant at vitamin D-mangel var en betydelig uavhengig prediktor for depresjon hos begge kvinner med og uten PCOS.

Hvor mye vitamin D er nødvendig?

Den optimale mengden vitamin D for kvinner med PCOS er ukjent. Det daglige anbefalte inntaket for D-vitamin er 600 IE hver dag, men dette kan ikke være tilstrekkelig for kvinner med PCOS.

Kilder til vitamin D

Få matvarer inneholder en betydelig mengde vitamin D, bortsett fra melk som er styrket med vitamin D, egg, frokostblandinger med tilsatt vitamin D og fet fisk. Mens hudens eksponering for solen gir så mye som 80% til 90% av kroppens vitamin D, er produksjonen begrenset med solkrembruk og geografisk plassering.

Påvisning av vitamin D-nivåer

Blodnivåer av vitamin D kan måles med 25-hydroksyvitamin D (25 (OH) D). D-vitaminmangel er definert som 25 (OH) D-nivåer under 20 ng / ml. Endocrine Practice Committee har foreslått et daglig vitamin D inntak på 1500 til 2000 IE for å opprettholde blodnivået konsekvent over den optimale verdien av 30 ng / ml.