Frykt for sårbarhet og lære å stole på igjen

Frykten for sårbarhet er uten tvil en av de vanligste fryktene for alle. Gjennom min kliniske erfaring, her er noen av måtene jeg har kommet for å forstå denne sentrale følelsesmessige utfordringen.

Fra åpenhet til å avslutte deg selv

Som små barn er vi åpne og gratis, og dele oss alle sammen med andre. Når vi vokser og modnes, lærer vi imidlertid at verden kan være et veldig smertefullt sted. Vi lærer at ikke alle er på vår side, og ikke alle situasjoner skal gå vår vei. Over tid lærer vi også å beskytte oss selv. Vi bygger vegger rundt våre hjerter, vi overbeviser oss selv om at vi aldri virkelig elsket den personen som gjorde oss vondt uansett, og vi blir praktisert i fornektelsens kunst. Enda verre, vi begynner å tro og internalisere negative tanker og følelser om oss selv. Når vi søker etter svar på livets vondt, begynner vi ofte å tro at vi var ansvarlige for dem.

Spiller begge sider: Beskytt deg selv med destruktiv oppførsel

Selv om disse trinnene er normale og naturlige, er de også selvnedslagne. Det er viktig å lære av tidligere feil og å alltid streve for personlig vekst. Men det er like viktig å lære å tilgi dine egne bortfall. Hvor ofte er du rask til å tilgi andres feil, eller til og med virkelig dårlig oppførsel, mens du fortsetter å slå deg opp for en feil du har laget? På samme måte lager bygningsmurer et trygt rom der du raskt kan trekke seg tilbake, men det blokkerer også strømmen av energi og kjærlighet i begge retninger. Det er lett å bli fanget bak dine egne følelsesmessige forsvar, ikke i stand til å gi eller motta positive følelser så vel som negative. Dette igjen, etterlater mange mennesker seg isolert og alene.

I tillegg fører frykten for sårbarhet folk ofte til å utilsiktet føre til smerte for andre. Personer med denne frykten blir ofte «distancere», ved hjelp av velrenerte metoder for å holde andre i armlengde. Noen blir bevisst begravet i arbeid, skole eller andre aktiviteter. Noen forsvinner ganske enkelt ved første tegn på at et forhold blir alvorlig. Likevel, andre utfører en forseggjort dans av push og pull, tegner kun en potensiell partner for å trekke seg følelsesmessig når den andre personen kommer for nær, og tegner den personen tilbake i en gang avstand har blitt gjenopprettet.

Fra å beskytte til å tilgi deg selv

Frykten for sårbarhet er til slutt en frykt for avvisning eller forlatelse. Du har blitt skadet før, så du søker å minimere risikoen for å bli skadet igjen. Den beste måten å minimere potensiell skade på er imidlertid ikke å bygge vegger eller prøve å handle i henhold til noen selvopprettede sjekkliste. I stedet er løsningen mot-intuitiv. For å bekjempe frykt for sårbarhet må du først lære å elske og godta hele ditt autentiske selvtillit.

Å elske oss er en av de tøffeste leksjonene vi noensinne vil møte. Vi har alle feil, ufullkommenheter, pinlige historier og tidligere feil vi ønsker vi kunne glemme. Vi er usikre, klossete og ønsker desperat at vi kan forandre visse ting. Det er menneskets natur. Men kunsten er å innse at alle føler seg på denne måten. Uansett hvor vellykket, hvor vakkert, hvor perfekt noen ser ut, har han eller hun den samme ulykke, usikkerhet og selvtillit.

Dekker Imperfeksjon

Tenk på den mest dynamiske personen du kjenner, den som alltid vet hva han skal si eller gjøre, hvem har det perfekte antrekket til enhver anledning, og kan samtidig sjonglere en baby og en koffert mens han står på t-banen. Hva om han eller hun sa noe dumt? Vil du holde et vred? Hva om den personen snappet på deg? Vil du finne det uforgivelige? Selvfølgelig ikke. Du forstår at andre er ufullkomne, at de har gode dager og dårlige dager, at de har feil og blinde flekker og svakhetens øyeblikk. Men det er ikke det du husker dem for. Du husker deres triumfer og skinnende øyeblikk og kjærlighet og lys. Så hvorfor unne deg noe annerledes? Hvorfor slå deg opp for de tingene du lett og raskt tilgi i andre? Hvorfor antar du automatisk at andre vil dømme deg mer hardt enn du dømmer dem?

Hvordan elsker deg selv

For å lære å elske deg selv, begynn med å erkjenne deg selv som et helt menneske, feil, ufullkommenheter og alt. Eie og omfavne dine tidligere feil, men innse at de ikke definerer din nåtid eller din fremtid. Unnskyld deg for alle du føler at du har vesentlig galt, og deretter fortsett. Tilgi deg selv. Flytte fremover, prøv å leve med noen enkle sannheter:

Du er viktig: Som George Bailey i "It's a Wonderful Life," det enkle faktum at du eksisterer har en krusningseffekt utover å forestille deg. Du kan aldri virkelig vite hvilke liv du har rørt, og hva konsekvensene kan være, men de er der alle sammen.
Embrace Your Dark Side: Ikke bare gjør feilene dine menneskelige, men de gir deg et vell av erfaringer å trekke på når du hjelper andre. Å bruke fortiden din til gode er en av de sterkeste måtene å koble til hele ditt selv.
Ikke prøv å bevise verdien din: Mennesker, spesielt de med frykt for sårbarhet, prøver alltid å vise hvor verdig vi er. Vi er bekymret for at hvis vi ikke tjener vår beholdning, vil folk slutte å bry seg om oss. Uansett får vi akkurat det vi ubevisst ber om: en rekke mennesker interessert i hva vi kan gi i stedet for hvem vi er. Å omdanne dette, tilby den mest dyrebare gaven til deg selv - heller enn å prøve å være alle ting for alle mennesker. Det betyr ikke at du bør slutte å utføre godhet for andre, men gjør tilbud basert på kjærlighet heller enn frykt eller selvdømmelse.

Bekjempende frykt for sårbarhet

Som du virkelig lærer å akseptere og elske deg selv, vil du finne det lettere og lettere å vise sant sårbarhet. Hvis din følelse av selvværd er sterk, vil du ikke lenger trenge andre til å definere den eller forberede den på deg. Du vil kunne gå bort fra de som behandler deg med respektløshet og tiltrekke dem som behandler deg godt.

Men det er aldri lett å komme herfra til der. Profesjonell hjelp er ofte nødvendig, spesielt hvis frykten din er dypt sittende og langvarig. Mange søker råd fra en respektert helsepersonell, mens andre finner trøst i åndelig rådgivning. Uansett hvilken vei du velger, å finne frihet fra frykten for sårbarhet, er en virkelig livsforandrende opplevelse.