Monofobi Frykt for å være alene
Monofobi, eller frykten for å være alene, er en fangst-all term for flere diskrete frykt. Noen mennesker er redd for å være bortsett fra en bestemt person. Andre har frykt for å leve alene, være alene hjemme eller være i offentligheten av seg selv. Disse fryktene kan eller ikke dele felles årsak. En World Mental Health Survey fant at barndoms motgang og livstids traumer er viktige risikofaktorer for frykt for å være alene å bli en fullstendig separasjonsangststørrelse. Uansett hvor alvorlig frykten er, er støtte tilgjengelig.
Å forstå fobi for å være alene
Det er noen variasjoner på frykten for å være alene, og hver kan ha forskjellige underliggende psykologiske årsaker. Frykten for å være alene i det offentlige kan være knyttet til forhold som sosial fobi eller agorafobi. Det kan utløses av følelser av ensomhet og utfordringer med selvregulering. Det kan være knyttet til uintegrerte traumatiske minner om farlige situasjoner eller følelser av utilstrekkelighet dersom en nødssituasjon oppstår, en felles bekymring for mange mennesker som frykter å være alene, selv når de er hjemme. Det kan være legitime grunner til følelsen av frykt, for eksempel hvis du bor i et nabolag med høy kriminalitet. Vanligvis bør disse fryktene ikke diktere hvordan du lever livet ditt, og oppfordrer deg til å ta rasjonelle sikkerhetsregler.
De fleste kan identifisere en eller noen få personer som hjelper til med å gjøre opp sitt støttesystem og hvem de savner mens de er borte. Mesteparten av tiden er disse følelsene milde og relativt kortvarige. Langvarig nød kan være et tegn på usikkert vedlegg og kan i ekstreme tilfeller være en indikator på en angstlidelse. Denne frykten er vanlig hos små barn. Det regnes generelt som en normal del av utviklingen og er ikke diagnostisert som en tilstand som separasjonsangstforstyrrelse med mindre det varer seks måneder eller er uvanlig alvorlig.
Coping With the Phobia
Uansett hvilken form din monofobi tar, kan du finne trøst i noen grunnleggende strategier. Først må du sørge for at du gjør det du kan for å minimere de legitime risikoene som kan være underliggende frykten din. Selv om ditt svar er uforholdsmessig til situasjonen, kan det være å forsøke å varsle deg om nødvendig handling i ditt miljø. Når du har gjort det, hvis fryktesponsen fortsatt gir deg nød, er det beste du kan gjøre å jobbe med din evne til å selvregulere og være tilstede i ditt miljø. Mange finner at avslapning utøver lavere angstnivå og kan til og med avværge et panikkanfall. Formålaktig pust, meditasjon og aromaterapi er relativt lett å lære og kan brukes hvor som helst.
Hvis det ikke virker, og frykten påvirker livet ditt betydelig, kan det hende at bakgrunnsstøy bidrar til å distrahere deg. Å bære en stimulerende leke kan også gi deg noe å fokusere på mens du er i offentligheten for å redusere angst, som kan bære rundt en bok eller nettbrett. Vær forsiktig med at dette sistnevnte alternativet ikke blir en måte å unngå å adressere de underliggende årsakene til frykten din. Hvis du ikke klarer å håndtere dette på egen hånd, kan du se på ditt støttesystem. Å snakke i telefon eller på nettet er ofte nok til å overvinne øyeblikkelig nød. På lang sikt lager noen familier ritualer, for eksempel å ha det samme til middag eller sende spesielle e-postmeldinger samtidig hver natt for å ære sine forhold mens de er fra hverandre.
Et ord fra Verywell
Hvis din frykt for å være alene er alvorlig, eller hvis det påvirker ditt daglige liv, er den beste løsningen å søke profesjonell behandling. Som alle fobier reagerer frykten for å være alene godt til en rekke behandlingsmuligheter. Monofobi er noen ganger tilknyttet andre frykt, og din terapeut vil kunne lage en individuell behandlingsplan som adresserer alle dine bekymringer.
