Korrigere en øvelse på Pilates Reformer

I denne opplæringen tar vi fordel av noen bilder sendt av en leser. Steve, en Pilates instruktør i trening, var snill nok til å sende oss et par bilder av seg selv som gjorde fremgang, ved hjelp av sin instruktør, på en svært vanskelig Pilates reformator øvelse.

Før du får panikk, kommer vi ikke til å lære denne øvelsen. Det vi skal gjøre er å se på elementene i Steve's form som du kan søke på mange Pilates øvelser du gjør, fra nybegynner gjennom avansert.

1

En sagkasse på reformatoren

Det vi har her er en grunnleggende plankstilling. Det som gjør denne øvelsen ekstra vanskelig er at Steve gjør det oppe på Pilates-reformeren med føttene på fotstangen og hendene på skulderstøttene, noe som betyr at transporten av reformatoren kan glide bort fra ham, med mindre han virkelig engasjerer seg hans Pilates kraftverk. Fra denne posisjonen er det reformerøvelser som er enda vanskeligere, for eksempel kontrollbalansefront, eller benforhøyning for reformer.

I denne første oppfattningen viser Steve oss noen klassiske ting som kan gå galt med en plankposisjon - og det spiller ingen rolle om du gjør grunnplank, press opp, benetrekk foran eller lang strekk på reformatoren, disse problemene vises.

Det vi ønsker å se er lang linje fra ankel til øre. Det du ser så langt er at Steve's hode er tapt, og han får svært lite støtte fra kjernen sin. Disse faktorene samler seg for å overbelaste skuldrene og armene sine. Du kan se det, rett?

Vær oppmerksom på at når vi føler seg ustabile, som noen ville i denne usikre posisjonen, pleier vi å laste inn på hvilket område vi synes er våre sterkeste. På menn er det vanligvis skuldrene. Hvis dette var en kvinne, kan du kanskje se henne i mer av en gjeddeposisjon som prøver å få vekt og kraft i bena og hofter.

Neste, la oss se den første forbedringen Steve gjør.

2

Pilates Reformer Correction: Løftet Abs

Se hvilken forskjell det har gjort for Steve å engasjere seg i buksemuskulaturen. Han har funnet kjernestøtte ved å trekke sine dype bukemuskler inn mot ryggraden. Hele linjen er mye bedre, og energien begynner å balansere seg. Nå som den helt viktige kjerne gjør sitt arbeid, vil det være nok sikkerhet for at Steve løfter hodet.

Deretter flere forbedringer. Og hvordan du kan komme hit.

3

Pilates Reformer Correction: Å få en lengre, rettere linje

Mye bedre. Med abs som virker og løfter hodet, har Steve nær en lang, rett linje fra ankel til øre. Ser du også at Steves ben ser sterkere ut og mer engasjert med midtlinjen? Et skarpt øye kan merke seg at hans triceps (baksiden av armen) også slår på.

Det er fortsatt mye spenning i skuldre og nakke. Steve har kjernen, men han stoler ikke helt på det ennå. Kan du se at invitasjonen her er for Steve å lengre ut av ribben hans, og la skuldrene rulle seg opp og ned? Det ville tillate mer frihet for nakken hans, åpne brystet og koble ham mer til kjerneunderstøttelsen. Tenk deg hva en fin, balansert linje som vil gjøre.

Du kan tenke: Vent et øyeblikk, fyren står usikker på en Pilates maskin som kan glide ut under ham, og du vil at han skal løfte hodet og lage en "pen linje". Hvordan skal jeg til og med komme dit?

Svaret er at du skal bygge opp til det. Her er noen øvelser for å komme i gang:

• Kneeling Arm / Leg Reach - En enkel øvelse som begynner å bygge rygg og mage styrke du trenger.
• Plank (selvfølgelig)
• Svanen - dette er hvor du finner den nydelige, støttede forlengelsen ut av ribbeholderen.
• Push Up - vil forbedre arm og skulderstyrke, samt bidra til å få hele kroppen tilkobling du trenger for å opprettholde skjemaet når det beveger seg.
• Leg trekk foran - en mellomliggende bevegelse som vil bygge bekken og skulderstabilitet.

Før vi går, takk til Steve. Dette er en veldig utfordrende øvelse, og han gjorde en god jobb med det. Og selvfølgelig takk til instruktøren Irene Apostolides fra Core Connection Pilates også. Bilder som dette er så nyttige for oss alle!