Øvelsesrelatert diaré og løs avføring
Har du problemer med løs avføring eller diaré under eller etter en trening? Dette er så vanlig at det har et søtt navn, runner's trots. Å gå og løpe er gode øvelser for å opprettholde vanlige tarmbevegelser. Dette er en teori om hvorfor det er en redusert forekomst av kolonkreft blant de som går og løper. Men de kan også være for mye av en god ting.
Fører til
Ingen enkelt årsak til treningsrelatert diaré har blitt endelig identifisert. Runner's pride kan skyldes ulike faktorer i forskjellige mennesker. En teori er at den enkle opp- og nedkjøringen av kroppen rører tarmene. Blodstrøm til tarmene blir avledet til beina under gang og løp, og det kan bidra til kramper og diaré.
Underliggende irritabel tarmsykdom kan bli belyst av ekstra stress av trening. Dehydrering på lange turer og løp kan også føre til diaré. Laktoseintoleranseeffekter kan økes ved øvelsen.
Du er ikke alene
Anslagsvis 20 til 50 prosent av avstandsløpere har runner's pride, med en rekke symptomer fra kramper og kvalme for å oppnå flatulens og diaré under eller etter treningen. Vandrere, spesielt de som går raskt med høy hjertefrekvens, kan oppdage denne samme effekten.
symptomer
Du kan oppleve noen av disse symptomene: kramper, kvalme, flatulens eller diaré under eller etter treningen. Det kan gi smertefull kramper og et ekstremt presserende behov for å avlede.
Forebygging
Bruk disse gjør og ikke å redusere dine runder med løperens stolte og treningsrelaterte løse avføring.
Dos
Unngå koffein og varme væsker da de kan fremskynde bevegelsen av avfall gjennom tarmene.
Begrens melkeprodukter eller bruk Lactaid når du nyter meieriprodukter, spesielt hvis du vet at du er laktoseintolerant.
Drikk rikelig med væsker. Det er best å drikke en full 16 gram vann en time før treningen, noe som gir overflødig tid til å passere gjennom. Drikk 8 gram vann hvert 15. minutt mens du går, løper eller gjør trening.
Kjenn dine tarmvaner og prøv å planlegge treningsøktene dine umiddelbart etter din vanlige tarmbevegelsestid. Du vil kanskje begynne å holde notater hvis du ikke tidligere har lagt merke til dette.
Bruk lavt kostholdstips dagen før et løp eller en lang spasertur. Dette fokuserer på mat som er lite fiber, for eksempel hvitbrødsprodukter og egg.
don'ts
Spis mindre enn to timer før treningen. Tilstedeværelsen av mat i magen kan gjøre ting verre eller legge av symptomene.
Fyll på høyfibrer mat i dagene før et langt løp. Lagre bønner og grovfoder for fremtidige sunne måltider.
Spis mat som du vet, produserer flatulens eller løs avføring for deg. Det er noen som er vanlige, men andre kan være spesifikke for deg.
Vær uforberedt. Design dine gå- og løpesteder for å inkludere et toalettstopp på det tidspunktet da diaréen vanligvis rammer (si en halv time i løpet av dagen).
Glem plan B. Hvis alle andre forholdsregler mislykkes, eller du vet at toaletter ikke er lett tilgjengelige, bruk et OTC-diaréprodukt som Imodium. Studier har vist stoffet redusert treningsinducert diaré hos 70 prosent av triatletene utsatt for det.
Når skal du se legen
Mens runner's trots er vanlig, er dette et symptom for å diskutere med legen din ved neste kontroll. Hvis du støter på det ofte, og du har andre fordøyelsessymptomer, kan du gjøre en avtale for å kontrollere disse problemene. Det kan være et tegn på inflammatorisk tarmsyndrom eller andre funksjonelle fordøyelsessykdommer. Mens detaljene kan være pinlig, vil du bare få en god diagnose ved å gi en full og ærlig historie. Hold notater på episodene dine, så du får gode data til å gi legen din.
