Hvordan Pilates øvelser kan lette sciatic smerte

Hva er isjias og hva som forårsaker det? Er det Pilates øvelser som vil hjelpe lindre smerten? Brent Anderson har svar på disse spørsmålene. Han er lege for fysioterapi, en ortopedisk sertifisert spesialist, og grunnleggeren av Polestar Pilates, en av lederne i Pilates instruktøropplæring med fokus på rehabilitering. Han forklarer rollen som Pilates-metoden, som ble utviklet som et rehabiliteringsprogram, for å lette denne vanlige smerten.

The Sciatic Nerve

Isjias er en skade som oppstår som følge av obstruksjon, begrensning eller irritasjon til skiatisk nerve. En av de største og lengste nerver i kroppen, gir det mesteparten av motoren og sensorisk aktivitet for nedre ekstremiteter.

Den nervøse nerven stammer fra ryggvirvler i nedre rygg og hofteområde, så reiser fra innsiden av bekkenet til bekkenet gjennom skjelettet, litt hul i bekkenet. Den løper deretter under piriformis, en liten muskel i baken, strekker seg ned på baksiden av beinet bak kneet, og til slutt splitter, går inn og ut av kalven og langs toppen og bunnen av foten. Derfor er grunnen til at et klassisk tegn på isjias er smerte eller nummenhet som utstråler benet til hudens hud mellom den store og andre tåen.

Årsaker til isjias

Alt som setter press på nervesystemet eller dets røtter, kan skape irritasjon som kalles ischias. Dette trykket kan komme fra et mylder av kilder. For eksempel kan en plate som gir pute mellom ryggvirvlene, knuse og knuse nerveen, eller et problem kan oppstå i den skarpe hakk. En skade - si, faller på din butt - kan traumatisere nerven når den passerer gjennom hakk, noe som gjør det til å svulme. Press på nervesystemet fra en overaktiv piriformis-muskel er også en vanlig årsak til økt irritasjon.

En annen hyppig årsak til sciatic smerte er nevrale spenning. I dette tilfellet, istedenfor å glide jevnt gjennom skjeden som omgir den som en sykkelbremsekabel, glir gjennom dens foringsrør, blir den nervøse nerven begrenset.

Uansett årsak kan isjias være ekstremt ubehagelig, noe som resulterer i svakhet, følelsesløshet, prikkende og brennende, så vel som moderat til ekstrem smerte.

Beskytte den nervøse nerven i trening

Med nerveskader, vil du være forsiktig så du ikke irriterer nerven mer enn den allerede er, og det samme gjelder for isjias. Som Anderson påpeker, er nervesystemet kontinuerlig gjennom hele kroppen fra krone i hodet til tær og fingertupper, slik at du på noen måte beveger kroppen, er i essens å bevege nervesystemet. Målet er en mild bevegelse som ikke overstretch nerven.

Av denne grunn advarer Anderson mot ideen om å rekruttere muskler. For eksempel kan Pilates fra et mer klassisk perspektiv, hvor du binder bunnen litt og klemmer hofteforlengerne (aka din glutes), være upassende for personer med iskias - det kan øke presset på den nervøse nerven og redusere plassen rundt nerve. Løsningen, sier Anderson, ville være å jobbe i en mer nøytral ryggrad, som er når alle tre kurver i ryggraden (halsen), thoracic (midtre) og lumbal (lavere) er tilstede og i god linje.

Øvelsespleie med skadesskader

Hvis iskias er forårsaket av en herniated plate, understreker Anderson behovet for å ta alle diskforholdsregler. Disse inkluderer å unngå:

• unødvendig bøyning (fremoverbøyning), og noen ganger forlengelse (bakoverbøyning). For mye bøyning i nedre ryggraden kan irritere nerven.

• Overbruk av baken og piriformis musklene.

• strekker nerven.

Home Pilates Øvelser for isjias

Når noen form for smerte er tilstede, er det viktig å jobbe med en kvalifisert instruktør for å finne ut hvilke øvelser du kan gjøre hjemme.

De fleste av disse pre-Pilates øvelsene, som er grunnleggende trekk som mange andre øvelser er bygget på, er gode for folk å gjøre på egen hånd:

• Quadruped øvelser. De inkluderer bevegelser som katt / ku og arm / ben rekkevidde hvor begge hender og knær ligger på bakken.
• Døde feil
• Femurbuer
• Musling
• Bridging øvelser
• Swan
• Leg sirkler. For å hjelpe til med å slappe av piriformis muskel, endre bevegelsen slik at knærne er bøyd og hendene eller fingertuppene er på knærne.

Det er ingen grense på øvelsene selv. Ifølge Anderson, kan selv øvelser som en modifisert hundre og en-enkels ben strekke seg hvis de føler seg bra.

Øvelser å unngå med isjias

Øvelser som sannsynligvis ville plage en person med isjias ville være beveger seg som å rulle som en ball og intense strekker som ryggraden strekker, ryggraden vri, og så. Samtidig kan disse øvelsene sannsynligvis endres slik at de kan utføres uten ubehag - noe som en kvalifisert instruktør kan hjelpe deg med å lære å gjøre.