Hvordan Pilates virker for å få deg i god form
Redigert av Alycea Ungaro, P.T., M.S.
For å komme i form med Pilates er å ta ansvar for din totale helse. Langt fra bare fysisk trening ble Pilates-systemet definert av grunnleggeren Joseph Pilates, en komplett koordinering av kropp, sinn og ånd. Ja, du kan forvente tone, styrke, fleksibilitet og flat abs selvfølgelig. Du kan til og med gå ned i vekt med Pilates, men det primære målet og hensikten med metoden er mye større. Før du hopper inn i en klasse eller en på en treningsøkt, bør du forstå noen av Pilates underliggende konsepter og prinsipper.
Hva gjør Pilates?
Overvei dette sitatet av Pilates selv: "En jevnt utviklet kropp med et lydhodet fullt ut i stand til naturlig, enkelt og tilfredsstillende å utføre våre mange og varierte daglige oppgaver med spontan nytelse og glede." Hvis det høres tungt, er det. Symmetri og justering er grunnlaget for fysisk velvære. Flertallet av muskel- og skjelettsykdommer og skader skyldes dårlig justering og asymmetri i kroppen. Pilates er målrettet symmetrisk trening. Ved å fokusere på utjevne kroppssider av kroppen og balansere bevegelse og styrke, vil du oppnå en enkel bevegelse enn du kanskje ikke har opplevd før.
Fungerer det for hver kropp?
Å komme i form med Pilates er en vei som alle kan gå på, fra sofaen potet til uber-idrettsutøveren. Alle Pilates øvelser kan modifiseres for å dekke individets behov. Enten du trener med Pilates-utstyret eller bare matteøvelsene, kan du alltid justere bevegelsen og intensiteten til ditt eget personlige nivå. Uansett hvilken Pilates-stil du foretrekker, anbefales det å arbeide med en individuell lærer for å hjelpe deg med å designe det beste programmet for dine forventede resultater.
Pilates prinsipper
For at Pilates-metoden skal fungere sin magi, bør øvelsene gjøres med visse prinsipper i tankene. Pilates prinsipper er: sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning. Disse ideene er integrert for å oppnå signaturresultatene som Pilates er kjent for. Disse prinsippene er det som skiller Pilates fra mange andre treningsøkter som kan adressere de fysiske aspektene av velvære, men ikke arbeide for å integrere de mentale og emosjonelle elementene i helse. Komplett koordinering av kropp, sinn og ånd kommer ikke utelukkende av knep og push-ups.
Les mer om Pilates-prinsippene
Pilates begynner på kjernen
Pilates trening starter med kjernen i kroppen din - med full pust som forfrisker cellene dine; med hjerte og sirkulasjonssystem pumpes nytt blod inn i vevet ditt; og med trening av de dype musklene i magen, ryggen og bekkenet (Pilates kraftverk) for å støtte ryggen, og gi stabilitet i bekkenet og skuldrene mens du beveger deg. Når vi styrker og stabiliserer kjernen, kan vi trygt bevege oss ut fra sentrum for å øke fleksibiliteten til ryggraden, strekke muskler og forbedre bevegelsesomfanget i leddene våre.
Komme i gang med disse startrutene
Nå som du kjenner noen av de indre arbeidene med å komme i form med Pilates, satser jeg på at du er klar til å flytte. Her er noen koblinger for å komme i gang:
- Pilates bevegelser du kan gjøre hvor som helst
- 7-Mute Pilates Trening
- Få Pilates Sterk: De første 5 øvelsene
- Pilates treningen din på skrivebordet
Pilates fremgang
Pilates er et progressivt system. Hvis du er i overensstemmelse med Pilates trening, vil du legge til nye trekk og øke utholdenhet og intensitet med hver trening. Når du utvikler seg, vil du finne at tempoet i en trening plukker opp, som utfordrer styrken og stabiliteten. Når du har erfaring med Pilates mat-arbeidet, kan du legge utfordring og variasjon med Pilates-utstyr. Det er lite utstyr som kan brukes hjemme, eller du kan ta kurs på et studio for å innlemme utstyr som reformator og Pilates stol.
Hvor ofte skal jeg gjøre Pilates??
For å komme i form med Pilates, anbefalte Joseph Pilates minst 3 ganger per uke. Mens matarbeidet kan gjøres hver dag, bør utstyrsarbeidet være fordelt ut hver annen dag. Du kan begynne med korte matte treningsøkter så lite som 10 minutter. Målet ditt er å jobbe deg opp til mellom 45 minutter og en time. Når det er mulig, skjer den beste Pilates-øvelsen i hendene på en instruktør som ikke bare kan veilede deg gjennom riktig form, men også flytte deg frem mot dine endelige mål.
Mange mennesker finner Pilates å være et helt tilfredsstillende treningsregime. I tradisjonelle treningsvilkår er Pilates et system med moderat styrke og fleksibilitetstrening. Forstå alle de ekstra fordelene med Pilates vil skje, jo før du begynner.
