Resistance Band Øvelser for overkroppen

Vi er veldig heldige å ha denne overkroppen trening med motstand band øvelser undervist av kjente Pilates instruktør og modell Lisa Hubbard. Her har Lisa satt sammen et sett med øvelser som fokuserer på armene - biceps og triceps, spesielt bryst og skuldre. Selvfølgelig, i ekte Pilates-mote, vil du føle disse øvelsene tone ryggen og magen og engasjere hele. du vil føle disse øvelsene tone din rygg og mage og engasjere hele.

Merk: Vær oppmerksom på at mens motstandsbåndet motstår deg, må du motstå bandet. En utgivelse er en kontrollert bevegelse som gjør hele sekvensen av en motstandsøvelse jevn. Det er nøkkelen til at alle dine motstandsbåndsøvelser virkelig fungerer for deg. Treningsbåndet kan heller ikke få lov til å trekke deg ut av god holdning. Ryggraden er lang, nakken din er en fortsettelse av ryggraden, og du kobler deg ned i bakken gjennom dine bein og strekker seg ut gjennom toppen av hodet. Dine ribber, for eksempel, spretter ikke fremover bare fordi du utøver dine armer og skuldre. Selv om fokus er en overkroppsøkt, er du fortsatt koblet til kjernen din og motstandsbåndets øvelser involverer hele kroppen din. Nyt.

Ekstern rotasjon med motstandsbånd

1. Begynn å knelte eller stå i en nøytral ryggradsposisjon med bein parallelt og hoftebredde fra hverandre.
2. Hold bandet på hver side med håndflatene vendt oppover og albuene dine på sidene.
3. Pust ut for å rotere skuldrene eksternt, strekk båndet horisontalt og nå underarmene dine ut til sidene.
4. Inhale og motstå bandet når du går tilbake til startposisjonen.
5. Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10-15 reps

Triceps Press Med Resistance Band

1. Sitt med bena utvidet sammen og føttene bøyd.
2. Legg bandet over føttene dine
3. Hold ryggraden rett og hengsel fremover i hofte, hender på hver side av motstandsbåndet.
4. Nå armene dine tilbake, løft albuene oppover med rette armer.
5. Hold albuene høye og inhaler for å bøye albuene, motstå båndets trekk.
6. Pust ut armene tilbake.
7. Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10-15 reps

Biceps Curl Med Resistance Band

1. Sitt med bena utvidet sammen og føttene bøyd.
2. Legg motstandsbåndet over sålene på føttene og hendene på begge sider av bandet.
3. Rull din lave rygg i matten og ta armene dine til en 90 graders vinkel, albuer på dine sider.
4. Inhalere strekker armene parallelt med matten
5. Pust ut for å krølle tilbake til startposisjonen.
6. Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10-15 reps

Merk: Denne øvelsen handler ikke om å henge motstandsbåndet. Fortsett å holde overkroppen din støttet med din abs. Pilates mat øvelser som vil hjelpe deg å bygge styrke for det inkluderer brystløft, rulle opp og serien av 5 ab øvelser.

Rowing med restbandet

1. Begynn å sitte, beina utvidet sammen og føttene bøyd.
2. Legg bandet over føttene med føttene dine med hendene på hver side av bandet, palmer vendt innover.
3. Forleng armene og hengslet ryggen fremover. Pust ut og engasj området mellom skulderbladene dine for å trekke albuene tilbake.
4. Inhalere til startposisjon.
5. Foreslåtte Reps: Bygg opptil 3 sett med 10-15 reps

En stor takk går til Lisa Hubbard for å bidra til disse overkroppen motstandsbånd øvelser. Lisa er grunnleggeren av Rhythm Pilates og har laget to Pilates DVDer: Accelererte Pilates med treningsbånd og Totalt Kropp Pilates med Mini Ball. Du kan kanskje kjenne henne som en fremhevet modell i Pilates DVDer og bøker av Rael Isacowitz, så vel som i Pilates Style Magazine.