Grunnleggende om Pilates Øvelsesmetode

Pilates er en form for trening legger vekt på en balansert utvikling av kroppen gjennom kjernestyrke, fleksibilitet og bevissthet for å støtte effektiv, grasiøs bevegelse. Den ble utviklet av Joseph Pilates og er også kjent som Pilates-metoden.

Hvem kan dra nytte av Pilates?

Det virker som om alle gjør Pilates eller er interessert i å starte et Pilates treningsprogram. Faktisk er en av de beste tingene med Pilates-metoden at det fungerer så bra for et bredt spekter av mennesker. Idrettsutøvere og dansere elsker det, som seniorer, kvinner reagerer fra graviditet, og folk som på ulike stadier av fysisk rehabilitering.

De største fordelene ved å gjøre Pilates øvelse er å bli sterkere, lengre, slankere og mer i stand til å gjøre noe med nåde og letthet. Enthusiasts snakker om å komme i form med Pilates og utvikle en Pilates kropp.

Da Joseph Pilates utviklet dette arbeidet, snakket han ikke om lange, magre muskler eller flat abs som vi ser i Pilates kroppsreklame i disse dager. Han var interessert i kroppen som en total pakke med helse og vitalitet, hvorfra en behagelig ekstern presentasjon - flat abs, bedre holdning, balansert muskulatur - er et naturlig resultat.

Pilates er en tilpassbar metode

Treningsendring er nøkkelen til Pilates suksess med en rekke populasjoner. Alle øvelsene er utviklet med modifikasjoner som kan gjøre treningen trygg og utfordre en person på noe nivå.

Kjernekraft

Kjernestyrke er grunnlaget for Pilates øvelse. Kjerne musklene er de dype indre muskler i magen og ryggen. Når kjerne musklene er sterke og gjør jobben, som de er utdannet til å gjøre i Pilates, jobber de i takt med de mer overfladiske musklene i stammen for å støtte ryggraden og bevegelsen.

Når du utvikler kjernestyrken din, utvikler du stabilitet gjennom hele torso. Dette er en av måtene Pilates hjelper folk med å overvinne ryggsmerter. Ettersom stammen er riktig stabilisert, er trykket på ryggen lettet og kroppen kan bevege seg fritt og effektivt. Pilates øvelser er utformet for å sikre at ryggraden er godt støttet av kjerne musklene, og at det er riktig justering av alle beinene.

Den flate bukemuskulaturen Pilates fremmer er det naturlige resultatet av et treningssystem som legger vekt på kjernestyrke og fleksibilitet ved harmonisk koordinering av muskler og skjelettjustering i tjeneste av grasiøs og effektiv aktivitet. Maven er styrket, men de er også trent til å jobbe sammen riktig (en ofte oversett nøkkel til å bli flat i stedet for poofed abs) i sammenheng med en integrert kropp som er knyttet på høyt nivå til seg selv og dets miljø.

Seks Pilates prinsipper

Disse seks Pilates-prinsippene er sentrering, kontroll, flyt, pust, presisjon og konsentrasjon. De er essensielle ingredienser i en høyverdig Pilates-trening, så vel som å være Pilates filosofiske grunnlag. Pilates-metoden har alltid lagt vekt på kvalitet over kvantitet, og du vil oppdage at Pilates øvelser, i motsetning til mange treningssystemer, ikke inkluderer mange gjentakelser for hvert trekk. I stedet gir hver øvelse fullstendig, med presisjon, betydelige resultater på kortere tid enn man ville forestille seg.

Joseph Pilates sa at fremfor alt bør man lære å puste riktig. Full pustefôr og stimulerer sirkulasjonssystemet, som er en kroppsrensingsprosess som avgifter blodet og fornyer cellene. Her er roten til vitaliteten du trenger for å nyte livet og mosjonen. Når pust og sirkulasjon virker bra, har kroppen også en naturlig rytme hvor organene er tonet og forfrisket, og det er energi for det daglige livet.

En unik metode for trening

Kjernestyrke og torso stabilitet, sammen med de seks Pilates-prinsippene, setter Pilates-metoden, bortsett fra mange andre typer trening. Vektløfting, for eksempel, kan legge stor vekt på arm- eller benstyrke uten å være oppmerksom på at disse delene er koblet til resten av kroppen. Selv løp eller svømming kan virke som alle armer og ben, med enten en diskett eller altfor spent kjerne. Til slutt lærer de som virkelig lykkes på sin sport å bruke sine kjernemuskler, men i Pilates læres denne integrerende tilnærmingen fra begynnelsen.

Hvordan en kropp beveger seg, ikke bare i studio eller treningsstudio, men i dagliglivet, er det viktigste aspektet av Pilates trening; Det ble ikke utviklet bare for utseende. For Joseph Pilates var poenget å gi en opplæringsmetode som ville la kroppen gjøre det som ble bedt om det med nåde, letthet og effektivitet. En slik kropp må være både sterk og fleksibel, og den har visse bevegelseskvaliteter, for eksempel å være sentrert og balansert, så vel som flytende, men likevel kontrollert. Disse egenskapene, eller Pilates-prinsippene, praktiseres bevisst gjennom Pilates øvelser, da styrke og fleksibilitet som støtter dem, utvikles.

Det du ser i en ideell Pilates kropp er ensartet, funksjonsrettet, muskulær utvikling. Faktisk er styrke uten bulk et av aspektene til Pilates som trekker mange mennesker til det. Ikke bare er jevn muskulær utvikling en behagelig visuell, men det er også et naturlig resultat av å trene kroppen til å bevege seg på et høyt nivå av harmoni og effektivitet. Hvem kan være virkelig fleksibel når musklene deres er overutviklet eller utviklet på en ubalansert måte som fører til alle slags svakheter og kompensasjoner i kroppen?

Mat arbeid og utstyr

Pilates øvelser er gjort på enten på en matte på gulvet eller på treningsutstyr utviklet av Joseph Pilates. Pilates treningsutstyr benytter vanligvis trisser og motstand fra deltakerens egen kroppsvekt på maskinen og oppgraderte nivåer av fjærer. Reformeren er trolig det mest kjente stykke motstandsutstyr som du vil møte på et Pilates-studio.

Joseph Pilates

Pilatesmetoden i øvelsen ble utviklet av Joseph Pilates i 1920-tallet. Det ble opprinnelig brukt som et rehabiliteringsprogram for krigsfanger, og ble senere funnet å være til stor nytte for alle som ønsker et høyere treningsnivå. Arbeidet ble holdt i live gjennom årene av en liten gruppe pilates hengivne studenter til populariteten blomstret de siste par tiårene. Opplæringsvitenskap fanget opp med prinsippene som Pilates hadde lært hele tiden, og nå kan du nyte den rike utviklingen av Pilates-arbeidet som er tilgjengelig i dag.

Kom i gang i Pilates

Pilates læres best gjennom en kombinasjon av klasser og hjemme trening. Du kan begynne med en gang med et Pilates nybegynnerprogram.