Fordelene med dyp pusting i Pilates øvelse
Dyp pusting er en viktig del av Pilates øvelsen. Og ikke bare en stor innånding, men også når du gjør en bevisst innsats for å puste ut fullt ut, kvitte deg med hver bit av foreldet luft og la frisk og forfriskende luft komme inn i. Joseph Pilates var ivrig etter dyp pusting. Vurder dette sitatet fra boken hans Gå tilbake til Life Through Contrology: "Lazy puste omdanner lungene, bokstavelig og figurativt, til en kirkegård for deponering av syke, døende og døde bakterier, samt å gi et ideelt tilfluktssted for multiplikasjon av andre skadelige bakterier." Er det ikke skummelt?
Fordeler med dyp pusting
Utover de fryktelige konsekvensene av å ikke puste fullt, bør du vurdere noen av de mange fordelene med dyp pusting. Oksygen er en del av nesten alle kjemiske reaksjoner i kroppen din, så du trenger mye av det. Hvis du vil forbrenne kalorier, trenger du oksygen. Faktisk, hvis du vil ha energi i det hele tatt, må du ha oksygen. Omvendt er karbondioksid et avfallsprodukt og dyp pusting hjelper deg med å bli kvitt den. Ikke bare det, men dyp pusting stimulerer de indre organene, inkludert hjertet. Når hjertet går, og dermed øker sirkulasjonen, får du friskt blod som strømmer gjennom kroppen, som bærer oksygen og næringsstoffer til hver celle, samt fjerner avfallsprodukter. Dyp pusting er din enkleste og mest tilgjengelige interne rensemekanisme.
Ingen diskusjon om fordelene med bevisst dyp pusting vil være komplett uten å ta imot kroppslig / integrasjonsaspektet. Dette gjelder spesielt i Pilates hvor "komplett koordinering av kropp, sinn og ånd" (Joseph Pilates, Gå tilbake til livet) er det ideelle som bokstavelig talt inspirerte utviklingen av øvelsen. Åndedrett fullt ut, med oppmerksomhet og intensjon, senterer oss. Den klargjør og beroliger sinnet, reduserer stress og baner vei for en større, helhetlig opplevelse. Å arbeide med pusten bringer også en naturlig rytme til bevegelse som i stor grad øker effekten og opplevelsen av en treningsøkt.
Øvelser og dyp pusting
I Pilates fører pusten bevegelsen og gir den kraften. Alle Joseph Pilates klassiske mat treningsinstruksjoner er koordinert med pusten, og de fleste utstyrsøvelser blir også lært med pustemønstre. Generelt, puster vi ut fra den delen av øvelsen som krever mest anstrengelse, og utnytter den naturlige sammentrekningen av bukemuskulaturen på pusten. I Pilates øvelser hjelper pusten oss til å forlenge og dekomprimere ryggraden. Sammentrekningen av en puste kan betraktes som en mild, lengre press av stammen rundt ryggraden. Deretter, på innånding, med støtte av extensor muskler, er det en samlet utvidelse i lengde og bredde. Man kan tenke seg at en sylinder blir lengre og rounder.
Vanligvis, når folk tenker på dyp pusting fyller de opp sin øvre bryst. I Pilates vil vi imidlertid bruke alle pustene vi har tilgjengelig for oss. Derfor bruker vi bevisst to sammenhengende, men litt forskjellige typer puste:
- Diafragmatisk puste: Dette er pusten pusten der vi tar pusten helt inn i kroppen slik at magen kan utvide med å puste inn og deflate med pusten. Membranpust er et "best practice" pust for livet generelt.
- Lateral Puste: Noen ganger, i Pilates og andre typer trening, gjør vi fokusert trening med mages muskler på en måte som gjør det umulig å gi magen oppveksten av luft. Lateral pust lærer oss å utvide ribbagen og ryggen for å gi et fullt inntak av luft.
Nå som du blir minnet om betydningen av det store, vakre pusten, bruk det! Ikke vær sjenert om å puste fullt ut i Pilates-klassen. Det var det Joseph Pilates tenkte og er helt sant til arbeidet. Faktisk er pusten et av Pilates prinsipper - et sett med veiledende prinsipper for Pilates-praksis, destillert direkte fra Joseph Pilates lære.
