Fordelene med å dyrke takknemlighet for stresshjelp
Har du noen gang lagt merke til at noen mennesker synes å kunne opprettholde en relativt positiv holdning uansett hva som skjer rundt dem? Som alle kan de sette pris på de gode tider, men de synes også å kunne fokusere på det positive i møte med noen ganske negative hendelser. De ser det gode i vanskelige mennesker, de ser muligheten i en utfordrende situasjon, og de setter pris på hva de har, selv i møte med tap. Ønsker du å øke din evne til å opprettholde en positiv holdning i livet ditt, selv i møte med betydelig stress?
Heldigvis, en positiv holdning kan bli dyrket, med litt øvelse. Selv om vi er født med spesifikke temperamentstrekk, er hjernen en muskel, og du kan styrke tankens naturlige tendens til optimisme hvis du jobber med det. Og også, heldigvis, arbeider med å bygge din "takknemuskel" kan være hyggelig i seg selv. Men fordelene du får vil gjøre det verdt innsatsen, selv om det var en kjedelig og vanskelig oppgave.
Mens flere faktorer går inn i følelsesmessig motstand og optimisme, viser studier at dyrking av en takknemlighet kan hjelpe deg med å opprettholde et mer positivt humør i det daglige livet og bidra til det større følelsesmessige velvære og også gi sosiale fordeler. Kultiverende takknemlighet er en av de enklere ruter til en større følelse av følelsesmessig velvære, høyere total tilfredshet og en større følelse av lykke i livet. Personer med større grad av takknemlighet har en tendens til å ha sterkere relasjoner ved at de setter pris på sine kjære mer, og deres kjære, føler at takknemlighet, pleier å gjøre mer for å tjene det. Og fordi de som er lykkeligere, sover bedre, og nyter sunne relasjoner pleier å være sunnere, takknemlig folk pleier å være sunnere mennesker.
Heldigvis kan takknemlighet bli dyrket, og dette kan oppnås på flere måter. I løpet av de neste ukene kan du prøve noen av følgende øvelser, og du bør legge merke til en betydelig økning i dine takknemlighet - du vil sannsynligvis finne deg selv å merke seg mer positive ting i livet ditt, bo mindre på negative eller stressende hendelser og følelser av 'mangel' og har større forståelse for folk og ting i livet ditt.
Gjør milde påminnelser
Når du oppdager at du mumler om en negativ hendelse eller stressor i livet ditt, kan du prøve å tenke på 4 eller 5 relaterte ting som du er takknemlig for. For eksempel, når du føler deg stresset på jobb, prøv å tenke på flere ting du liker om jobben din. Du kan gjøre det samme med relasjonsstress, økonomisk stress eller andre daglige problemer. Jo mer du mildt minner deg om positive, jo lettere kan et skifte mot takknemlighet oppstå.
Vær forsiktig med sammenligninger
Mange mennesker forårsaker selv unødvendig stress ved å gjøre sammenligninger. Nærmere bestemt forårsaker de seg stress ved å lage feil sammenligninger. De sammenligner seg bare med de som har mer, gjør mer, eller er på noen måte nærmere deres idealer, og tillater seg å føle seg underordnet i stedet for inspirert. Ved å dyrke takknemlighet, har du en av to muligheter hvis du finner deg selv å gjøre slike sammenligninger: Du kan enten velge å sammenligne deg med folk som har mindre enn deg (som minner deg om hvor virkelig rik og heldig du er), eller du kan føle deg takknemlig for å ha folk i livet ditt som kan inspirere deg. Enten veien kan føre bort fra stress og misunnelse, og nærmere takknemlighet. Her er noen flere strategier for å minimere stresset av sosial sammenligning på sosiale medier.
Hold en takknemlighetstidskrift
En av de beste måtene å dyrke takknemlighet er å holde en takknemlighet journal. Ikke bare kombinerer du fordelene med journaling med den aktive adopsjonen av et mer positivt tankegang, er du igjen med en fin katalog med glade minner og en lang liste over ting i livet ditt som du er takknemlig for. (Dette kan være flott å lese i tider når det er vanskeligere å huske hva disse tingene er.)
Fordi vaner vanligvis dannes innen to eller tre uker, må du aktivt fokusere på å opprettholde takknemlighet mindre og mindre mens du går, og vanen med en mer positiv (og mindre stress-innuserende) holdning vil bli mer automatisk. Og større følelser av følelsesmessig velvære kan være din.
