Hvorfor du blir kvalm eller svimmel mens du trener

Det er visse ubehagelige bivirkninger av trening som alle forventer, med svette og muskler aches topping listen. Men blir kvalme eller svimmel i løpet av en trening? Det kan være både overraskende og alarmerende.

Vanligvis er disse problemene vanligvis forbundet med høy intensitetsøvelse eller utholdenhetstrening, for eksempel å kjøre for langt eller for fort. Men selv folk som engasjerer seg i mer moderate øvelser kan finne ut at en trening gjør dem til å føle seg syk.

Noen ganger kan dette signalisere et problem som trenger medisinsk hjelp, så det er viktig å diskutere eventuelle gjentatte problemer med legen din. Svimmelhet er ofte også en bivirkning av visse medisiner, inkludert de som brukes til å behandle hypertensjon og depresjon. Men det er andre lett adresserte årsaker til kvalme og svimmelhet.

Planlegge måltider for å forhindre lavt blodsukker

Hvis du vanligvis trener om morgenen før frokost, kan det bety at kroppen din ikke har hatt noe drivstoff siden middag natten før. Det sannsynlige scenariet: Du står opp, begynner å trene, og blodsukkeret ditt plummes, slik at du føler deg kvalm, lett og svak.

I stedet for å trene i tom mage, spis en lett frokost, helst en som inneholder protein, komplekst karbohydrat og litt sunt fett (tenk peanøttsmør på banan eller avokado på helhvete toast). Disse typer matvarer vil holde deg i gang en stund. Dette rådet gjelder også hvis du trener rett etter arbeid og før middag. Mat er drivstoff, og hvis du ikke har nok i systemet ditt, vil du ikke ha energi til å holde tritt med kravene i treningen din. Gode ​​på-vei-alternativer inkluderer sportsbarer og trail mix.

Hold deg hydrert for å unnslippe svimmelhet

Betydningen av å holde seg hydrert når du trener kan ikke stresses nok. Moderate typer trening krever sjelden alt glukose og natrium som ofte finnes i sportsdrikker, men en sunn dose av vann er viktig. Svimmelhet og kvalme er begge symptomer på dehydrering. På motsatt side, hvis du drikker for mye vann rett før du trener, kan det glide rundt i magen og føre til kvalme.

Det er best å hydrere fullt en time før trening, deretter hvert 20. minutt under treningen.

Slow Down til Head Off Head Rush

Ortostatisk hypotensjon (aka postural hypotensjon) er det tekniske navnet på den svimlende følelsen du får når du står opp for fort fra å sitte eller ligge. Det betyr at det har vært en plutselig nedgang i blodtrykket.

Hvis du ofte opplever svimmelhet når du trener, bør du konsultere en helsepersonell. Men hvis et hodet rush er en tilfeldig forekomst, er det best å ta deg tid når du skifter posisjoner. Hvis det er en bestemt øvelse som du vet gir deg den følelsen, kan du prøve å bevege deg gjennom det langsommere eller bare legge det ut av rutinen.

Ortostatisk hypotensjon

Støt din blikk for å unngå bevegelsessykdom

En annen årsak til en bevegelsessykeaktig opplevelse under trening, er at du får glans når du beveger deg. I de fleste øvelser holdes hodet i linje med ryggraden, og blikket er nivå derfra. Hvis øynene dine vandrer eller er utenfor sentrum mens du beveger deg, kan det gi deg en disorientert følelse. Så om du er på en Pilates-reformator, en roing maskin, eller til og med å gjøre crunches, velg ett sted å se på i stedet for å la øynene være ufokusert.

Pust rett til å forhindre lightheadedness

Mange øvelser, inkludert svømming, vektløfting, yoga og Pilates, koordinerer pusten med bevegelse. Gjort riktig, dette kan ha en beroligende og integrerende effekt, samt hjelpe deg med å unngå å føle deg uvel fra mangel på oksygen.

Hvordan du skal puste mens du trener, avhenger av hva du gjør. For eksempel, når du løfter vekter, bør du puste ut mens du løfter vekten og puster inn mens du senker den. Hvis du er utsatt for grunne pust når du går og løper, lærer du å puste dypt fra magen din, kan du få full innånding og utånding.

Diaphragmatic Deep Preatening Exercise

Unngå å holde pusten din

Folk holder ofte pusten mens de trener, spesielt under høy intensitetsøvelse. Dette kan gi en kraftig økning i blodtrykket, etterfulgt av en plutselig nedgang i blodtrykket. Kjent som Valsalva-effekten, kan det føre til at du føler deg svimmel og lyshårig og til og med føre til at du svimer.

Unngå åndedrettsvern

Mange mennesker holder bukmuskulaturen sugd inn kontinuerlig, og berøver seg dermed av den mage-ekspanderende hoveddelen av hvert pust. Som et resultat blir pusten svært grunne. Dette kan være skadelig i situasjoner, for eksempel når du går eller kjører i moderat eller raskt tempo og trenger mer oksygen, så vel som en oppskrift på følelse av lyshår.

Ikke overarbeid pusten din

På motsatt ende av respirasjonsspekteret er det mulig å overbeve pusten. Fordi pusten er noe kontrollert i øvelser som yoga, Pilates og Tai Chi, kan det være at du puster for hardt for hvor mye anstrengelse du faktisk setter ut. Lærere kan oppmuntre elevene til å overdrive pusten så mye at det kan gjøre deg svimmel og opprette hyperventileringens begynnelse. Hvis du blir overarbeidet med pusten din, ta av og finn en strøm som fungerer for deg.