5 Emosjonsfokuserte Coping Techniques for Stress Relief

Stressadministrasjonsteknikker kan falle i to kategorier: problemfokusert håndtering og følelsesfokusert håndtering. I utgangspunktet er problemfokuserte (eller løsningsfokuserte) håndteringsstrategier rettet mot å eliminere kilder til stress eller jobbe med stressorene selv, mens følelsesfokuserte håndteringsteknikker hjelper deg med å bli mindre følelsesmessig reaktiv mot stressorene du møter eller endrer veien du opplever disse situasjonene slik at de påvirker deg annerledes.

Mange mennesker tenker hovedsakelig på løsningsfokuserte håndteringsstrategier som den beste måten å håndtere stress på, fordi å kutte ut de tingene som synes å forårsake stress, betyr at vi ikke trenger å lære å forandre svarene våre mot stressfaktorer - det blir ingen igjen i våre liv! Det er imidlertid ikke helt mulig å kutte alt stress ut av våre liv - noen faktorer i jobbene våre, våre relasjoner eller vår livsstil er rett og slett tilbøyelige til å skape utfordringer. Faktisk ville det ikke være helt sunt å eliminere alle stressorer, selv om vi kunne; en viss mengde stress anses å være sunt. (Les mer om eustress, den "sunne" typen stress.)

fordeler

Dette er en del av hvorfor følelsesmessig fokusering kan være ganske verdifullt skiftende, hvordan vi opplever potensielle stressorer i våre liv, kan redusere deres negative innvirkning. Med følelsesmessig fokusering trenger vi ikke å vente på at våre liv skal forandre seg, eller arbeide for å forandre det uunngåelige - vi kan bare finne måter å akseptere det vi står overfor akkurat nå, og ikke la det plage oss. Dette kan kutte ned på kronisk stress, da det gir kroppen en sjanse til å komme seg fra det som ellers ville være for høye stressnivåer.

En annen fordel for følelsesfokusert håndtering er at det tillater oss å tenke tydeligere og få tilgang til løsninger som kanskje ikke er tilgjengelige hvis vi føler oss overveldet. Fordi stressede mennesker ikke alltid gjør de mest effektive avgjørelsene, kan følelsesfokusert håndtering være en strategi for å komme inn i en bedre ramme uten å jobbe med problemfokuserte teknikker. På denne måten kan følelsesfokusert håndtering hjelpe både følelser og løsninger. Og de to typer håndteringsstrategiene fungerer godt sammen på denne måten.

Selv om problemfokuserte strategier må passe godt sammen med de spesifikke stressorene de adresserer, fungerer følelsesfokuserte håndteringsteknikker godt med de fleste stressorer og trenger bare å passe de individuelle behovene til personen som bruker dem. Å finne de riktige følelsesfokuserte håndteringsstrategiene for din livsstil og personlighet kan gi deg et viktig verktøy for generell stressavlastning og kan gjøre det mulig for deg å oppnå større fysisk og følelsesmessig helse. Følgende teknikker fungerer godt for stress av alle typer.

Meditasjon

Meditasjon kan hjelpe deg å skille deg fra tankene dine mens du reagerer på stress, slik at du kan stå tilbake og velge et svar i stedet for å reagere uten panikk eller frykt. Meditasjon lar deg også slappe av kroppen din, som også kan reversere stressresponsen din. De som praktiserer meditasjon på en kontinuerlig måte, pleier å være mindre reaktive for stress også, så meditasjon er vel verdt innsatsen det tar å trene.

journalføring

Journaling lar deg håndtere følelser på flere måter. Det kan gi et følelsesmessig uttak for stressende følelser; det kan gjøre det mulig for deg å brainstorme løsninger på problemer du møter; Det kan hjelpe deg med å dyrke mer positive følelser, noe som kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset. Journaling gir også andre fordeler for velvære og stresshåndtering, noe som gjør den til en god følelsesfokusert håndteringsteknikk.

reframing

Kognitiv reframing gjør at du kan skifte måten du ser et problem på, som faktisk kan gjøre forskjellen mellom hvorvidt du føler deg stresset eller står overfor det. Reframing teknikker handler ikke om å "lure deg ut av å være stresset" eller late som stressors ikke eksisterer; reframing handler om å se løsninger, fordeler og nye perspektiver.

Kognitive forvrengninger

Å gjenkjenne måten sinnet naturlig kan endre det vi ser, hva vi forteller oss om hva vi opplever, og måtene vi kan bidra med uten å vite til våre egne problemer, kan tillate oss å endre disse mønstrene. Bli klar over vanlige kognitive forvrengninger, og du vil kunne fange deg selv når du gjør dette, og vil kunne gjenkjenne og forstå når andre kan gjøre det også.

Positiv tenkning

Å være en optimist innebærer spesifikke måter å oppleve problemer på - måter som maksimerer kraften din i en situasjon, og holder deg i kontakt med alternativene dine. Begge disse tingene kan redusere stressopplevelsen, og hjelpe deg å føle seg bemyndiget i situasjoner som ellers kan overvelde deg.