Hvorfor kan jeg ikke huske mine drømmer når jeg våkner?

Hvis du våkner om morgenen, føler du deg skuffet over at du ikke husker noen drømmer om natten, kan du spørre: Hvorfor kan jeg ikke huske drømmene mine? Lær om drømmenes natur, sammensetningen av levende drømmer med rask øyebevegelse (REM) søvn, vanlige søvnmønstre og mønsteret av drømmer, utløser drømmenes tilbakekalling som ubehandlet søvnapné, og hvordan du kan lære å bedre huske drømmene dine.

Hva er en drøm?

Nesten alle har hatt en drøm på et tidspunkt i livet; selv blinde mennesker er kjent for å drømme. Hyppigheten av drømmekall kan variere eller til og med falme på poeng i ens liv. En drøm er en serie tanker, bilder eller følelser som oppstår i sinnet under søvn. Det er en funksjon av hjernen. Drømmer kan oppstå når bestemte hjerneområder er aktivert gjennom sekvenserte elektriske mønstre og kjemisk aktivitet.

Levende drømmer - som en film som opptrer hos deg som skuespiller - er assosiert med rask øyebevegelse (REM) søvn. Denne tilstanden av søvn ble først oppdaget av William Dement, MD, Ph.D., ansett far til søvnmedisin. REM er forbundet med intens aktivitet i hjernen. Faktisk bruker hjernen så mye energi (og glukose) i REM som det gjør under våkenhet. Musklene som kontrollerer øynene er aktive, som det er membranen som er ansvarlig for å bevare pusten. Resten av kroppens store skjelettsmuskler er lammet i denne tilstanden. Dette forhindrer at skuespillet ut av drømmer forekommer (og unormaliteter i reguleringen står for både søvnforlamning og REM søvnadferdningsforstyrrelse).

Det eksakte formålet med å drømme er fortsatt undersøkt. Det ser ut til å ha en viktig rolle i konsolidering av minnet, blant annet eliminering av irrelevante dagopplevelser. Det er også viktig å lære og problemløsing.

Merkelig er det mulig å oppleve fragmentariske drømmer i ikke-REM-søvn. Dette inkluderer de lettere trinnene i søvn (kalt trinn 1 og trinn 2) og langsom bølgesøvn (kalt trinn 3). Det antas at drøminnholdet til ikke-REM er mer forenklet. Det kan være drømmen om et bilde, en ide eller et konsept som er mer statisk. Hvis REM-relaterte drømmer er en film, kan ikke-REM-drømmer lignes på et fotografi.

Drømmens natur, og deres spesielle betydning har vært et emne av interesse for årtusener. Den berømte nevrolog og grunnlegger av psykiatri, Sigmund Freud, MD, kjente utforsket emnet i sitt seminalarbeid fra 1900 som heter Tolkningen av drømmer. Det er ingen konsensus om det vitenskapelige grunnlaget for tolkning av drøminnhold; refleksjon og avledning av mening kan best bestilles som personlig trening.

De vanlige mønstrene av å drømme i søvn

Det er normalt å drømme, men det er vanlig å ikke huske drømmene som oppstår. Drømmestaten kan identifiseres ved målinger som er gjort som en del av et diagnostisk polysomnogram, inkludert registrering av elektroensfalogrammet (EEG), elektrookulogrammet (EOG) og elektromyogrammet (EMG). Fortellingssignalet om REM-søvn inkluderer en aktiv hjerne, raske øyebevegelser og et forbigående tap av muskeltonen.

REM søvn forekommer med intervaller gjennom hele natten. Den første perioden av REM kan noteres 90 til 120 minutter om natten. Hvis det oppstår tidlig, på mindre enn 15 minutter, kan dette være et tegn på narkolepsi. REM perioder blir lengre til morgen. Som et resultat kan den siste tredjedelen av natten inkludere det meste REM-søvn. Det er vanlig å våkne om morgenen ut av den siste perioden av REM.

Bare fordi de ikke er tilbakekalt, er drømmene knyttet til REM-søvn sannsynligvis fortsatt forekommende. Det kan være variasjon fra natt til natt og over hele levetiden. Hva står for mangelen på drømmenes tilbakekalling?

Hvorfor drømmer kan glemmes

Det er noen mulige forklaringer på drømmer som ikke kan huskes. For det første er det mulig at REM søvn ikke forekommer (eller i det minste ikke forekommer så mye som normalt). Medisiner kan undertrykke REM søvn. Spesielt synes antidepressiva å ha en kraftig innflytelse ved å forsinke utbruddet eller redusere mengden av REM søvn. Alkohol kan også fungere som en REM søvnundertrykkende, i hvert fall til den slites av.

Hvis REM søvn forekommer, kan de levende drømmene som er knyttet til det, ikke bli tilbakekalt. Hvis det er en overgang fra REM søvn til en annen sovesituasjon (oftest trinn 1 eller stadium 2), før du gjenoppretter bevisstheten, kan drømmene bli glemt.

Som en generell regel, drømmer blekner raskt etter å ha våknet. De elektriske signaler og kjemiske signaturer som utgjør drømmens opplevelse, kan forsvinne som våkenhet, slik som en melding skrevet på et tåket speil som forsvinner når dampen fordamper. Det er mulig for elementer av drømmen å bli tilbakekalt senere på dagen, kanskje utløst av en opplevelse som reaktiverer samme område av hjernen som skapte drømen over natten.

Spesielt minneverdige drømmer kan skape et inntrykk som vedvarer i flere tiår. Omtale drømmen til en annen person kan bidra til å stabilisere minnet. Drømmer (eller mareritt) som er forbundet med intense følelser, inkludert frykt, kan også holde seg i sinnet. Amygdala er et område av hjernen som kan bidra til å fremkalle disse følelsesbelastede drømmer.

Det er mer sannsynlig at drømmer blir husket om tilstanden til REM søvn er fragmentert. Vekkerklokker avbringer notorisk REM-søvn mot morgen. Det er mulig å falle i søvn og å gjenta den samme drømopplevelsen gjentatte ganger.

Søvnforstyrrelser kan påvirke drømmen tilbakekalling. Ubehandlet obstruktiv søvnapné kan også bidra til fragmentert REM søvn da forstyrret pust oppstår på grunn av avslapping av luftveismuskulaturen. For noen kan dette føre til økt drømmenes tilbakekalling (inkludert drømmer om drukning eller kvelning). Søvnapné kan også føre til REM søvnmangel, og effektiv CPAP-behandling kan forårsake en dyp gjenoppretting av REM-søvn. Personer med narkolepsi opplever også plutselige søvnoverganger som bidrar til drømmekall, søvnrelaterte hallusinasjoner og søvnforlamning. Dårlig søvnvaner, stress og psykiatriske forhold kan også fragmentere søvn og øke drømmende og tilbakekalling.

Måter å bedre huske drømmer

Hvis du er interessert i å forbedre drømmen din, bør du vurdere en enkel forandring: Hold en drømjournal. Ved å holde en penn og et stykke papir (eller en juridisk pute eller tom notisbok) på nattbordet ved siden av sengen, blir det enkelt å raskt registrere drømmer umiddelbart etter oppvåkning, før de har fått sjansen til å falme. Dette kan oppmuntre til forbedringer i drømmenes tilbakekalling. Hvis de krypte notatene kan tolkes senere om morgenen, kan det være mulig å reflektere over drømmens mening.

Et ord fra Verywell

Drømmer er en fascinerende del av søvn, og livet er forbedret av en beriket opplevelse av disse fenomenene. Selv om du kan føle deg nødt til å ikke huske drømmer, vær sikker på at denne tilstanden av søvn sannsynligvis fremdeles oppstår. Fordelene som oppnås, fra minnebehandling til læring og problemløsing, er sannsynligvis like under overflaten av bevissthet. Når du sovner, forestill deg en verden som kan være, og det kan komme til deg om natten.