Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT) for PTSD

En rekke personer har hatt suksess i å bruke aksept og engasjementsterapi (ACT) for posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du sliter med symptomer på PTSD, kan ACT for PTSD være nyttig. Lær om hvorfor denne terapien kan hjelpe og de fem målene for behandling.

Begrunnelsen bak aksept og engasjementsterapi for PTSD

Fra en tidlig alder lærer vi å merke noen følelser så ille og andre som gode. For eksempel blir tristhet og angst sett som dårlige eller negative følelser og lykke og glede som gode eller positive.

Det er forståelig at vi prøver å få noen smertefulle følelser, og så mange positive som mulig. Spesielt når vi føler følelsesmessig smerte, pleier vi å forsøke å komme vekk fra det, men denne form for unnvikelse virker vanligvis ikke bra i det lange løp.

Unngåelse virker ikke fordi følelsesmessig smerte er en del av livet. Vi kan egentlig ikke unngå det. Alle på et eller annet tidspunkt har smertefulle følelser som tristhet, angst eller sinne. Hvordan vi velger å svare på smertefulle følelser, kan være forskjellen mellom å komme gjennom smerten eller holde den i gang og gjøre det verre.

Faktisk kan man forsøke å unngå eller unnslippe smertefulle tanker og følelser som kan føre til lidelse og psykiske lidelser. For eksempel kan en person som har levd gjennom en traumatisk hendelse, stadig oversvømmes av minner om traumer så vel som av angst og frykt.

Som et resultat kan personen prøve å få midlertidig lindring gjennom medisiner eller alkohol (selvmedisinerende.) Det kan fungere i kort tid, men i det lange løp vil alkoholen eller stoffene ikke gjøre noe for å lindre smerten. I stedet vil smerten sannsynligvis bli verre - og introdusere en rekke andre problemer.

Hva kan bli gjort?

ACT er en atferdsbehandling basert på ideen om at lidelse ikke kommer fra å føle følelsesmessig smerte, men fra våre forsøk på å unngå den smerten. ACT brukes til å behandle PTSD og andre psykiske lidelser.

Det overordnede målet med ACT er å hjelpe folk å være både åpne og villige til å oppleve sine indre følelser mens de fokuserer oppmerksomhet, ikke på å forsøke å unnslippe eller unngå smerte (fordi dette er umulig), men i stedet for å leve et meningsfylt liv.

De fem målene for aksept og engasjementsterapi (ACT)

Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT) for PTSD og andre psykiske lidelser kan brytes ned i fem mål. Hvis du velger å ha denne terapien og forfølge disse målene, er det hva du kan forvente å lære og oppnå:

Å anerkjenne at det forsøker å rømme følelsesmessig smerte, vil aldri fungere

ACT-terapeuter kaller dette målet kreativ håpløshet. Det møtes når du ser at alt du har prøvd å gjøre for å unngå følelsesmessig smerte, ikke virker, og det vil sannsynligvis aldri være en effektiv måte å fjerne følelsesmessig smerte fra livet ditt helt ut..

Å forstå at kontroll er problemet

Det andre målet med ACT er at du forstår at problemene dine ikke kommer fra følelsesmessige smerter i seg selv, men fra dine forsøk på å kontrollere eller unngå det. Faktisk kan du fra din ACT for PTSD at du prøver å kontrollere følelsesmessig smerte, har den motsatte effekten. Foruten potensielt å gjøre smerten verre, kan du bruke så mye tid og energi for å unngå det at du ikke har noen igjen for å forfølge positiv ting i livet ditt.

Ser deg selv som atskilt fra tankene dine

Våre tanker er veldig troverdige. En person som har opplevd en traumatisk hendelse, kan ha tanker på å være en dårlig person eller "ødelagt" eller "skadet". Men selv om disse tankene kan føle sant, de er bare tanker. De er ikke en refleksjon av hva som virkelig er sant. Det tredje målet med å ha ACT for PTSD er å lære å "ta et skritt tilbake" fra tankene dine og ikke kjøpe inn i dem som sannhet. Igjen, en tanke er bare en tanke. Det er ikke en refleksjon av hvem du egentlig er.

Stoppe kampen

På dette stadiet under ACT for PTSD, vil du bli oppfordret til å stoppe din slepebok med dine tanker og følelser. Målet er å gi slipp på å unngå eller kontrollere dine tanker og følelser, og i stedet å øve og være villig til å oppleve tanker og følelser for hva de er og ikke hva du synes at de er (for eksempel dårlig eller farlig).

Forplikte seg til handling

Å unngå følelsesmessig smerte krever mye energi for personer med PTSD. Det kan konsumere livet ditt. Som et resultat kan du ikke legge mye tid eller energi i å leve et meningsfylt og givende liv. Derfor er det endelige målet for ACT for PTSD å identifisere områder av betydning i livet ditt (referert til som "verdier" i ACT) og øke tiden du bruker til å gjøre ting som er i samsvar med disse verdiene, uansett hvilke følelser eller tanker det kan ha oppstå. For eksempel kan en person som har opplevd et seksuelt overgrep frykt eller føler seg engstelig for å komme seg inn på relasjoner igjen, til tross for å vurdere nærhet og intimitet. I ACT oppfordres personen til å engasjere seg i handlinger som er i samsvar med disse verdiene (for eksempel å koble seg sammen med en gammel venn), mens de er åpne for å føle seg, og villige til å føle, enhver angst som kan oppstå som et resultat. Ikke å unngå at angsten holder det fra å bli verre, og det vil være mindre sannsynlig å komme i veien for personens jakten på et meningsfylt liv.

Velge ACT-terapi for PTSD

Mange terapeuter spesialiserer seg nå på ACT-terapi (se nedenfor), men det finnes andre metoder for å forfølge denne terapien også. Fra primære omsorgsklinikker til dagslange gruppearrangementer, smarttelefonapplikasjoner, telehealth-alternativer, er det mange måter hvor personer med PTSD kan forfølge aksept- og engasjementsterapi.

Hvor kan jeg lære mer om ACT?

ACT har blitt funnet å være nyttig for en rekke mennesker som lider av psykiske lidelser og er i stadig større grad. Du kan lære mer om ACT, samt terapeuter som spesialiserer seg på ACT i ditt område, på Association for Contextual Behavioral Science nettsted.