Konstruktiv vs. ødeleggende angst hos personer med PTSD
Det er vanlig at personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever smerte. Fordi sinne er så utbredt blant mennesker med PTSD, er det faktisk ansett som en av forstyrrelsens hyperarousale symptomer. Selv om sinne ofte kan føre til usunn adferd, for eksempel stoffbruk eller impulsiv atferd, er følelsen i seg selv ikke en dårlig ting. Det er en gyldig følelsesmessig opplevelse som kan gi deg viktig informasjon.
Fasene og funksjonene av sinne
Enkelte følelser kan føle seg ubehagelige eller ubehagelige, men de tjener et svært viktig formål. Følelser er i hovedsak vår kropps måte å kommunisere med oss på. Følelser kan formidle informasjon til andre mennesker, gi oss informasjon om vårt miljø, forberede oss til handling og utdype vår erfaring med livet.
Sinn, spesielt, er en følelse som ofte handler om kontroll. Når vi opplever sinne, kan kroppen vår fortelle oss at vi føler at ting er utenfor vår kontroll, eller at vi har blitt krenket på noen måte. Anger kan motivere oss til å prøve å etablere kontroll (eller en følelse av kontroll) over en situasjon. Gitt denne funksjonen av sinne, er det fornuftig at en person med PTSD ofte opplever sinne.
Opplevelsen av en traumatisk hendelse kan få deg til å føle deg brutt eller stadig usikker. Det kan også få deg til å føle deg som om du har liten kontroll over livet ditt. I tillegg kan symptomene på PTSD gi deg følelsen av at faren er rundt, og det er ingen flukt. De ekstreme svingninger i intern erfaring blant personer med PTSD (for eksempel hele tiden svingende mellom følelsesmessig nummen og intens angst) kan også få deg til å oppleve ditt indre liv som kaotisk og ukontrollert, noe som fører til følelser av sinne.
Selv om sinne er en veldig gyldig følelse, har den potensialet til å bli brukt konstruktivt eller destruktivt.
Konstruktiv sint
I Searching Safety, en velkjent behandling utviklet av Dr. Lisa Najavits for personer med PTSD og rusmiddelproblemer, beskriver hun konstruktiv sinne som sinne som kan helbrede. Konstruktive sinne er ofte ikke så sterke som ødeleggende sinne. Det er også noe som kan undersøkes eller undersøkes for å hjelpe deg med å forstå din situasjon, andre mennesker og deg selv bedre. Videre, for sinne er konstruktiv, må en person også være klar over den sinne. Endelig er konstruktiv sinne noe som styres på riktig måte. For å gjøre det må du gjenkjenne dine egne behov og andres behov.
Som et eksempel på konstruktiv sinne, la oss si at en venn avbryter en viktig lunsjdato med deg i siste øyeblikk. Ved å nærme deg sin vrede og høre på hva den forteller deg, kan du være motivert til å snakke med vennen din om hvordan du var opprørt av siste øyeblikk avlysning og komme opp på måter å sørge for at det ikke skjer igjen. Vreden i denne situasjonen blir brukt til å ta kontroll over situasjonen og opprettholde selvrespekten.
Destruktive Sinn
Destruktive sinne forårsaker skade. Dette er sinne uttrykt på en usunn måte. For eksempel kan en person opptre aggressivt mot andre. Vreden kan også bli vendt innover, noe som resulterer i bevisst selvskade eller substansbruk.
Destruktive sinne er også ofte svært hyppige og / eller sterke. Det kan være noe som personen ikke er oppmerksom på eller noe som personen har undertrykt eller forsøkt å unngå. Når vrede (så vel som andre følelser) ikke blir til stede, bygger emosjonen ofte i styrke og kan øke sannsynligheten for at den vil bli uttrykt på en usunn måte.
Destruktive sinne kan fungere veldig bra på kort sikt ved å frigjøre spenning; Det er imidlertid knyttet til langsiktige negative konsekvenser. For eksempel, hvis du skulle svare på vennen din (fra eksempelet ovenfor) ved å rope på ham eller kutte av alle båndene med ham, kan du miste et vennskap og en viktig kilde til sosial støtte. Hvis du tok vreden ut på deg selv, ville du ikke lære hvordan du klarte å takle situasjonen, øker sannsynligheten for at det ville oppstå igjen i fremtiden.
Administrere din anger
Angst kan være en vanskelig følelse å håndtere, spesielt for noen med PTSD. Men hvis du kan lytte til sin sinne og forsøke å koble til den informasjonen den gir deg, kan du lære hvordan du bedre kan reagere på miljøet ditt. I tillegg kan en bedre forståelse av hvorfor sinne er der, få det til å føle seg mindre kaotisk og uforutsigbar.
Det finnes en rekke sunne måter å håndtere sinne på (så vel som andre følelser). For eksempel kan selvopplevende ferdigheter være svært nyttig. Å ta en time-out kan også være nyttig. Til slutt, å søke sosial støtte kan også være en effektiv måte å reagere på sinne. Andre følelsesreguleringsstrategier kan være nyttig for sinne. Seeking Safety inneholder også en rekke måter å håndtere sinne på (så vel som andre symptomer på PTSD).
Det er viktig å huske at hvis du har presset din vrede for en stund, kan det i utgangspunktet føles veldig ubehagelig å nærme seg det. Vreden kan føle seg veldig intens eller ute av kontroll. Men jo mer du nærmer deg sin sinne, lytter på den og svarer på den på en sunn måte, desto mer vil toleransen for sinne øke, og de langsiktige negative konsekvensene av å ikke håndtere sinne vil redusere.
