Slik identifiserer og håndterer du PTSD-utløserne
PTSD triggere kan være rundt deg. Selv om det noen ganger kan føles som PTSD symptomer kommer ut av blått, oppstår PTSD symptomer sjelden spontant. I stedet, om du er klar over det, blir PTSD-symptomer ofte utløst eller klemt av noe i vårt indre (alt som skjer innenfor din kropp som tanker eller følelser) eller eksternt (alt som skjer utenfor kroppen din, for eksempel en stressende situasjon) miljø.
Fordi visse tanker, følelser eller situasjoner kan medføre ubehagelige PTSD symptomer, som minner om en traumatisk hendelse eller følelser av å være på kant og engstelig, er det en måte å takle disse symptomene ved å øke bevisstheten om disse utløsere. Du kan forhindre eller redusere virkningen av visse PTSD-symptomer ved å identifisere hvilke bestemte typer tanker, følelser og situasjoner som utløser dem, og deretter ta tiltak for å begrense forekomsten eller virkningen av disse utløsere.
Typer av utløsere
Utløsere kan falle i to kategorier: Interne utløsere og Eksterne utløsere. Interne utløsere er ting du føler eller opplever i kroppen din. Interne triggere inkluderer tanker eller minner, følelser og kroppslige opplevelser (for eksempel ditt hjerte racing). Eksterne utløsere er situasjoner, personer eller steder du kan støte på i løpet av dagen din (eller ting som skjer utenfor kroppen din). Nedenfor er noen vanlige interne og eksterne utløsere.
- Interne utløsere
- Sinne
- Angst
- Tristhet
- minner
- Føler seg ensom
- Følelse forlatt
- Frustrasjon
- Følelse ut av kontroll
- Følelse sårbar
- Racing hjerterytme
- Smerte
- Muskelspenning
- Eksterne utløsere
- Et argument
- Ser en nyhetsartikkel som minner deg om din traumatiske hendelse
- Ser på et film- eller tv-show som minner deg om din traumatiske hendelse
- Ser en bilulykke
- Visse lukter
- Slutten på et forhold
- Et jubileum
- Holidays
- Et bestemt sted
- Ser noen som minner deg om en person som er knyttet til din traumatiske hendelse
Identifisere utløserne dine
Prøv å tenke på når PTSD symptomene vanligvis kommer opp. Spør deg selv følgende spørsmål for å identifisere utløsere: Hvilke typer situasjoner er du i? Hva skjer rundt deg? Hvilke følelser føler du? Hvilke tanker opplever du? Hva har kroppen din til å føle? Gå ut av et ark og skriv ned så mange interne og eksterne utløsere som mulig.
Håndtering av utløsere
Nå er den beste måten å håndtere utløsere på å unngå dem helt. Dette er imidlertid nesten umulig å gjøre. Hvorfor? Vel, du kan egentlig ikke unngå dine tanker, følelser og kroppslige opplevelser. Mye av disse er ute av vår kontroll. Når det gjelder eksterne utløsere, kan vi ta noen skritt for å håndtere vårt miljø (for eksempel, ikke å gå til bestemte steder som vi vet, vil utløse oss), men vi kan ikke kontrollere alt som skjer med oss. For eksempel kan du ved et uhell komme i kontakt med en nyhetshistorie eller samtale som minner deg om din traumatiske hendelse.
Fordi vi ofte ikke kan unngå utløsere, er det viktig å lære måter å håndtere utløsere på. Effektive, sunne håndteringsstrategier for å redusere virkningen av utløsere inkluderer:
- Tankefullhet
- Avslapning
- Self-beroligende
- grunnstøting
- Ekspressiv skriving
- Sosial støtte
- Dyp pusting
Jo flere strategier du har tilgjengelig for deg, desto bedre vil du være i å administrere utløserne dine. I tillegg, jo mer håndteringsstrategier du har, desto mer sannsynlig vil du kunne forhindre utvikling av usunde coping-strategier, for eksempel bruk av alkohol og narkotika.
Videre er det bare å være mer bevisst på triggere dine. Som et resultat av denne økte bevisstheten, kan dine følelsesmessige reaksjoner begynne å føle seg mer forståelig, gyldig, forutsigbar og mindre ute av kontroll. Dette kan definitivt positivt påvirke humøret og det generelle velvære.
Ha en sikkerhetsplan på plass
Selv om det er viktig å øke bevisstheten om utløserne, kan det medføre noe nød. Noen mennesker kan faktisk bli utløst ved å prøve å identifisere sine utløsere. Derfor må du sørge for at du har en sikkerhetsplan på plass før du tar noen skritt for å identifisere utløsere.
