Hvordan identifisere og takle emosjonell misbruk

Følelse fornærmet og såret. Aldri måle opp. Vandre på eggskjell. Hvis disse uttalelsene beskriver forholdet ditt, er det sannsynlig at du blir mishandlet. Generelt er et forhold følelsesmessig fornærmende når det er et konsekvent mønster av voldsomme ord og mobbing atferd som slår ned en persons selvtillit og undergraver deres psykiske helse. I tillegg kan mentalt eller emosjonelt overgrep, mens de fleste er vanlig i dating og giftforhold, forekomme i et hvilket som helst forhold, blant venner, familiemedlemmer og kollegaer..

Emosjonell overgrep er en av de vanskeligste former for misbruk for å gjenkjenne. Det kan være subtile og lumske eller åpenbare og manipulerende. Uansett vil den vri på offerets selvtillit og de begynner å tvile på deres oppfatninger og virkelighet.

Det underliggende målet i følelsesmessig overgrep er å kontrollere offeret ved å diskrediterer, isolere og silke.

Til slutt føles offeret fanget. De er ofte for sårede for å tåle forholdet lenger, men også for redd for å forlate. Så syklusen gjentar seg selv til noe er gjort.

Virkning av emosjonell misbruk

Når følelsesmessig misbruk er alvorlig og pågående, kan et offer miste hele sin følelse av selvtillit, noen ganger uten et enkelt merke eller blåmerke. I stedet er sårene usynlige for andre, skjult i selvtillit, verdiløshet og selvlidelse som offeret føler. Faktisk sier mange ofre at arrene fra følelsesmessig misbruk varer langt lenger og er mye dypere enn de fra fysisk overgrep.

Over tid beskylder anklagene, verbal misbruk, navneoppringing, kritikk og gassbelysning et offers selvfølelse så mye at de ikke lenger kan se seg selv realistisk. Følgelig begynner offeret å være enig med misbrukeren og blir internt kritisk. Når dette skjer, blir de fleste ofre fanget i det voldelige forholdet som tror at de aldri vil være gode nok til noen andre.

Emosjonell overgrep kan til og med påvirke vennskap fordi følelsesmessig misbruket folk ofte bekymrer seg for hvordan folk virkelig ser dem og hvis de virkelig liker dem. Til slutt vil ofrene trekke seg tilbake fra vennskap og isolere seg selv, overbevist om at ingen liker dem. I tillegg kan emosjonell misbruk føre til en rekke helseproblemer, inkludert alt fra depresjon og angst mot magesår, hjertebank, spiseforstyrrelser og søvnløshet..

Slik spotter tegnene på følelsesmessig misbruk

Når du undersøker ditt eget forhold, husk at emosjonell misbruk ofte er subtil. Som et resultat kan det være svært vanskelig å oppdage.

Hvis du har problemer med å kjenne hvorvidt forholdet ditt er fornærmende eller ikke, må du stoppe og tenke på hvordan samspillet med partneren din, venn eller familiemedlem får deg til å føle deg. Hvis du føler deg såret, frustrert, forvirret, misforstått, deprimert, engstelig eller verdiløs når du samhandler, er det stor risiko for at forholdet ditt er følelsesmessig fornærmende.

Her er tegn på at du kan være i et følelsesmessig fornærmende forhold. Husk, selv om partneren din bare gjør en håndfull av disse tingene, er du fortsatt i et følelsesmessig fornærmende forhold.

Ikke fall i fellen for å fortelle deg selv "det er ikke så ille" og minimere deres oppførsel. Husk at alle fortjener å bli behandlet med godhet og respekt.

Følelsesmessig fornærmende mennesker viser urealistiske forventninger. Noen eksempler inkluderer:

Gjør urimelige krav til deg
Forventer at du legger alt til side og oppfyller deres behov
Krevende at du tilbringer hele tiden sammen
Å være misfornøyd, uansett hvor hardt du prøver eller hvor mye du gir
Kritiserer deg for ikke å fullføre oppgaver i henhold til deres standarder
Forvente deg å dele sine meninger (du har ikke lov til å ha en annen mening)
Krevende at du heter nøyaktige datoer og tider når du diskuterer ting som forstyrrer deg (når du ikke kan gjøre dette, avviser de hendelsen som om det aldri skjedde)

Følelsesmessig fornærmende mennesker ugyldiggjør deg. Noen eksempler inkluderer:

Underminere, avvise eller forvride oppfatningen eller virkeligheten din
Nekter å godta følelsene dine ved å prøve å definere hvordan du skal føle
Krever at du skal forklare og forklare og forklare hvordan du føler
Anklager deg for å være "for følsom", "for emosjonell" eller "gal"
Nekter å anerkjenne eller godta dine meninger eller ideer som gyldige
Avviser dine ønsker, ønsker, og trenger som latterlig eller ubemerket
Foreslår at oppfatningen din er feil eller at du ikke kan stole på å si ting som "du blåser dette ut av proporsjon" eller "overdriver du"
Anklager deg for å være egoistisk, trengende eller materialistisk hvis du uttrykker dine ønsker eller behov (forventningen er at du ikke burde ha noen ønsker eller behov)

Følelsesmessig fornærmende mennesker skaper kaos. Noen eksempler inkluderer:

Starter argumenter for å argumentere
Gjør forvirrende og motstridende uttalelser (noen ganger kalt "galskap")
Å ha drastiske stemningsendringer eller plutselige følelsesmessige utbrudd
Nitpicking på klærne, håret ditt, arbeidet ditt og mer
Opprettholde så urettmessig og uforutsigbart at du føler at du er "å gå på eggskjell"

Følelsesmessig fornærmende mennesker bruker følelsesmessig utpressing. Noen eksempler inkluderer:

Manipulerer og kontrollerer deg ved å gjøre deg skyldig
Vernende deg i offentlig eller privat
Bruk din frykt, verdier, medfølelse eller andre varme knapper for å kontrollere deg eller situasjonen
Overdriver feilene dine eller peker dem ut for å avlede oppmerksomheten eller unngå å ta ansvar for deres dårlige valg eller feil
Nekte at en hendelse fant sted eller løgn om det
Straffe deg ved å holde kjærlighet

Følelsesmessig fornærmende mennesker opptrer overlegne og berettiget. Noen eksempler inkluderer:

Behandle deg som deg er dårligere
Klandre deg for deres feil og mangler
Tvil på alt du sier og forsøke å bevise at du er feil
Gjør vitser på bekostning av deg
Forteller deg at dine meninger, ideer, verdier og tanker er dumme, ulogiske eller "ikke fornuftige"
Snakker til deg eller blir nedlatende
Bruke sarkasme når du samhandler med deg
Å fungere som de alltid har rett, vet hva som er best og er smartere

Følelsesmessig fornærmende mennesker forsøker å isolere og kontrollere deg. Noen eksempler inkluderer:

Kontrollerer hvem du ser eller bruker tid med å inkludere tid med venner og familie
Overvåke telefonsamtaler, tekstmeldinger, sosiale medier og e-post
Anklager deg for å jukse og være sjalu av utenforstående relasjoner
Tar eller gjemmer bilnøklene dine
Krevende å vite hvor du er til enhver tid eller bruker GPS for å spore alle dine trekk
Behandler deg som en besittelse eller eiendom
Kritisere eller gjøre narr av dine venner, familie og kolleger
Bruke sjalusi og misunnelse som et tegn på kjærlighet og å holde deg fra å være sammen med andre
Tvinge deg til å tilbringe hele tiden sammen
Styring av økonomien

Hvis du mistenker at din partner, familiemedlem eller venn kan misbruke deg følelsesmessig, kontakt en rådgiver, en advokat eller en pastor for hjelp. Du kan også ringe National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SAFE (7233) eller besøke deres hjemmeside thehotline.org og chatte online med en gang med en gang.

7 måter å håndtere følelsesmessig misbruk

Det første trinnet i å håndtere et følelsesmessig fornærmende forhold er å gjenkjenne at det skjer. Hvis du var i stand til å identifisere et hvilket som helst aspekt av emosjonell misbruk i ditt forhold, er det viktig å erkjenne det først og fremst. Ved å være ærlig om hva du opplever, kan du begynne å ta kontroll over livet ditt igjen. Her er syv flere strategier for å gjenvinne livet ditt, som du kan sette i bruk i dag.

Gjør din mentale og fysiske helse en prioritet. Ikke fortsett å bekymre deg for at personen misbruker deg. Ta vare på dine behov. Gjør noe som vil hjelpe deg å tenke positivt og bekrefte hvem du er. Sørg også for å få en passende mengde hvile og spise sunne måltider. Disse enkle selvbilde trinnene kan gå langt for å hjelpe deg med å håndtere de daglige stressene av emosjonell misbruk.

Etablere grenser med misbrukeren. Fortell den voldige personen riktig at de ikke lenger kan rope på deg, ringe deg til navn, fornærme deg, være uhøflig mot deg og så videre. Deretter fortell dem hva som vil skje hvis de velger å delta i denne oppførselen. For eksempel, fortell dem at hvis de kaller deg navn eller fornærm deg, vil samtalen være over, og du vil forlate rommet. Nøkkelen er å følge gjennom på dine grenser. Ikke kommuniser grenser som du ikke har tenkt å beholde.

Stopp å klandre deg selv. Hvis du har vært i et følelsesmessig fornærmende forhold for en viss tid, kan du tro at det er noe alvorlig galt med deg. Hvorfor ellers ville noen som sier at de elsker deg, fungere som dette, ikke sant? Men du er ikke problemet. Misbruk er et valg. Så slutte å skylde deg selv for noe du ikke har kontroll over.

Innse at du ikke kan "fikse" den fornærmende personen. Til tross for din beste innsats, vil du aldri kunne endre en følelsesmessig fornærmende person ved å gjøre noe annet eller ved å være annerledes. En fornærmende person velger å oppføre seg voldsomt. Påminn deg selv om at du ikke kan kontrollere sine handlinger, og at du ikke er skyld i deres valg. Det eneste du kan fikse eller kontrollere er ditt svar.

Ikke engasjere seg med en fornærmende person. Med andre ord, hvis en misbruker forsøker å starte et argument med deg, begynner han å fornærme deg, krever ting fra deg eller raser av sjalusi, ikke forsøk å gjøre forklaringer, berolige deres følelser eller beklager ting du ikke gjorde. Bare gå bort fra situasjonen hvis du kan. Engasjerende med en misbruker setter deg bare opp for mer misbruk og hjertesorg. Uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke kunne gjøre ting riktig i deres øyne.

Bygg et støttenettverk. Slutte å være stille om misbruket du opplever. Snakk med en betrodd venn, familiemedlem eller en rådgiver om hva du opplever. Ta tid vekk fra den fornærmende personen så mye som mulig og tilbringe tid med folk som elsker og støtter deg. Dette nettverket av friske venner og confidantes vil hjelpe deg til å føle seg mindre ensom og isolert. De kan også snakke sannheten i livet ditt og hjelpe deg med å sette ting i perspektiv.

Arbeid på en utgangsplan. Hvis din partner, venn eller familiemedlem ikke har noen intensjon om å endre eller jobbe med sine dårlige valg, vil du ikke være i stand til å forbli i det voldelige forholdet for alltid. Det vil etter hvert ta en toll på deg både mentalt og fysisk. Avhengig av situasjonen din, må du kanskje ta skritt for å avslutte forholdet. Hver situasjon er annerledes. Så det er best å diskutere dine tanker og ideer med en pålitelig venn, familiemedlem eller rådgiver.