Lær om kognitiv forvrengning

Du kan bedre forstå definisjonen av kognitiv forvrengning ved først å erkjenne at vi alle har negative tanker fra tid til annen. Dette gjelder spesielt for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Faktisk er negative tanker så vanlige i visse psykiske lidelser som helsepersonell bruker begrepet kognitive forvrengninger for å beskrive dem.

Også kalt maladaptive tanker, feil i tenkning eller irrasjonelle tanker, kognitive forvrengninger, refererer til ubehagelige tanker som er ekstreme, overdrevne eller ikke i samsvar med det som faktisk foregår i den virkelige verden. Som et resultat kan kognitive forvrengninger ha en negativ innflytelse på vårt humør og til slutt føre til usunn oppførsel. Forbindelsen mellom tanker og handlinger er en del av grunnen kognitive forvrengninger regnes som en sentral del av kognitiv atferdsterapi.

For eksempel, la oss si at du vanligvis har tanken, "Jeg vil alltid være deprimert." Når denne tanken kommer inn i hodet ditt, vil du sannsynligvis begynne å føle deg trist, ned, håpløs og hjelpeløs. På grunn av dette kan du begynne å isolere deg selv eller unngå aktiviteter du pleide å nyte.

Dette vil da bare øke sjansen for at depresjonen din forverres og stikker seg rundt. Denne tanken er en kognitiv forvrengning. Det er svært lite sannsynlig at du alltid vil bli deprimert. Det kan fortsatt være tider når du føler deg litt bedre.

I tillegg ser du på fortiden din, sjansen er at du ikke alltid har vært deprimert. Så, mens det kan føle som du vil alltid være deprimert, i virkeligheten kan depresjonen din komme og gå. Nedenfor er noen vanlige kognitive forvrengninger som kan bidra til et negativt humør.

Alt eller ingen tenker

Dette innebærer å se på en situasjon som enten svart eller hvit eller tenker at det kun er to mulige utfall til en situasjon. Et eksempel på slik tenkning er: "Hvis jeg ikke er en fullstendig suksess på jobben min, så er jeg totalt feil."

catastrophizing

Dette medfører at det venter verre å skje uten å vurdere alternative utfall som er mer sannsynlig å skje. Et eksempel på denne tankegangen er, "Jeg vet at jeg vil være så engstelig at jeg vil bombe denne testen og mislykkes i kurset."

Merking

Dette inkluderer å definere deg selv eller andre på en stiv måte som ikke tillater mer gunstige evalueringer. Mennesker som etiketter kan fortelle seg, "Jeg er en total taper."

Rabatter Positive

Dette innebærer å se forbi og ignorere positive erfaringer eller se positive erfaringer eller utfall som bare skyldes tilfeldigheter. Noen som engasjerer seg i denne tenkningen kan si, "Jeg fikk den jobben uten lykke, ikke fordi jeg var kvalifisert."

Tankelesing

Folk som tankene leser, tror de vet hva andre tenker. For eksempel kan de si: "Jeg vet bare at min terapeut mener jeg er sløsing med sin tid."

Person

Dette innebærer å evaluere andres oppførsel som et resultat av noe du gjorde. Noen som personliggjør kan tenke, "Hun var ikke veldig høflig mot meg fordi jeg må ha gjort noe for å opprøre henne."

Emosjonell begrunnelse

Folk som bruker følelsesmessig resonnement mener noe er sant fordi det føles på den måten. De kan si, "Jeg må ha mislyktes den testen fordi jeg føler meg så dårlig om ytelsen min."