Fremgangsmåte for vellykket problemløsning med PTSD

Symptomene på PTSD kan i stor grad forstyrre mange aspekter av en persons liv, og som et resultat kan en person med PTSD måtte engasjere seg i en god mengde problemløsing gjennom hele sitt daglige liv.

Når folk står overfor problemer, kan de begynne å føle seg overveldet eller oppleve bekymring for fremtiden. De kan føle seg fast og vet ikke hvor de skal begynne å løse problemet. Disse erfaringene kan være verre for noen med PTSD som allerede kan oppleve en enorm mengde stress og angst.

Problemløsning er en grunnleggende håndteringsstrategi. Problemløsning er også en strukturert tilnærming til å løse et problem og kan lede deg til den beste løsningen på et problem. Når det er gjort riktig, kan det hjelpe noen å oppleve større følelse av kontroll og forutsigbarhet med hensyn til et problem. Som et resultat kan stress og angst reduseres. Det er fem trinn for å løse problemet.

Fremgangsmåte for effektiv problemløsning med PTSD

For å løse et problem er det svært viktig å følge trinnene nedenfor.

1. Identifiser problemet: Det første trinnet i å løse et problem er å gjenkjenne hva problemet er. Dette kan høres ut som sunn fornuft; Dette er imidlertid et svært viktig skritt. Prøv å beskrive problemet så objektivt som mulig, i motsetning til å fokusere på potensielle konsekvenser eller konsekvenser av problemet. Dette kan gi deg en bedre følelse av hva du spesielt arbeider med.
2. Definer og analyser problemet: I dette trinnet vil du finne ut hva som forårsaket problemet, hvordan problemet ser ut akkurat nå, og hvor viktig det er å løse problemet. I dette trinnet vil du også lære så mye du kan om problemet. Vær fleksibel i din tilnærming. Gjør forskning på problemet. Se på problemet fra et annet perspektiv. Vurder alle de forskjellige måtene som problemet kan påvirke deg på.
3. Generer potensielle løsninger: Her vil du ha brainstorm og komme opp med så mange løsninger som muligens mulig for problemet. Vær kreativ og ikke bekymre deg selv på dette tidspunktet med hvor mulig løsningene kan være. Du vil ha en rekke forskjellige alternativer å velge mellom. Denne prosessen med å generere løsninger kan også hjelpe deg med å se på problemet fra flere perspektiver. Husk at det kan være umulig å ta opp alle områder av et problem. Når dette er tilfelle, bryter du problemet ned og prøver å generere løsninger på deler av problemet (i motsetning til problemet som helhet). Det kan være nødvendig å søke hjelp med denne delen av å løse et problem.

1. Beslutningstaking: I dette trinnet vil du evaluere løsningene du kom opp i i trinn 3. Veie de korte og langsiktige fordeler og ulemper ved hver løsning. I tillegg, i dette trinnet, vil du begynne å vurdere hvor mulig hver løsning er. Det er, hvor lett kan du implementere løsningen på problemet?
2. Implementere en løsning og vurdere suksess: I dette siste trinnet vil du velge en løsning og implementere den. Gjør noe. Ved å velge en løsning, vil du veie fordeler og ulemper ved hver potensiell løsning, og det er generelt en god ide å starte med en løsning som er forbundet med lav risiko og som er kompatibel med dine prioriteringer og fremtidige mål. Når du har implementert en løsning, vurder hvordan den var og ikke var vellykket. Hvis løsningen ikke løste problemet helt, kan du deretter flytte tilbake gjennom noen av de forskjellige stadiene for å løse andre områder av problemet.

Kombinere strategier

Problemløsning er en grunnleggende håndteringsstrategi som kan være svært effektiv i styring av ulike kilder til stress. Som med enhver håndteringsstrategi kan det være viktig å kombinere det med andre håndteringsstrategier, for eksempel angstreduserende teknikker eller ferdigheter for å sette og styre mål.

Ved å ta de ovennevnte trinnene, kan du kanskje redusere stressnivået ditt og maksimere innsatsen ved å løse problemer i livet ditt. Som med enhver håndteringsstrategi er det best å praktisere denne ferdigheten først med et svært grunnleggende eller ikke-truende problem. På denne måten kan du bli komfortabel med trinnene før du bruker dem med mer komplekse problemer.