Step-by-Step Mønnehilsen - Chandra Namaskara

Mountain Pose - Tadasana og Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

Begynn sekvensen som står i Mountain Pose - Tadasana.

Inhale - Hek tommelen på dine utstrakte armer når du løfter dem opp over hodet. Denne variasjonen av Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana er en backbend, så nå armene mot veggen bak deg.

2

Stående fremover Bend - Uttanasana

Puster ut - Brett frem til en variasjon av Stående fremover Bend - Uttanasana. Når du puster ut, la armene svinge ned bak ryggen. Forbind fingrene bak ryggen og ta hendene over hodet mens du bretter fremover.

3

Lunge Pose

Inhalere - Slip dine sammenflettede hender mens du svinger armene opp ved siden av ørene og trapp den høyre foten tilbake til slutten av matten din som kommer inn i et høyt lunge.

4

Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana

Pust ut - Slip hendene til forsiden av matten mens du går på venstre fot på baksiden av matten som kommer inn i nedadvendt hund.

5

Plank Pose

Inhale - Kom fram til Plank Pose.

6

Knær, bryst, hake - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana

Utånding - Nedre ned til knær, bryst, hake.

Inhale - Kom fram til Cobra Pose.

Avansert alternativ (ikke vist):

Puster ut - La ned til Chaturanga.

Inhale - Kom frem til oppovervendt hund.

7

Tilbake til Downward Facing Dog

Puster ut - Skyv tilbake til nedadvendt hund.

8

Lunge Pose

Inhalere - Strep den høyre foten til forsiden av matten når du bringer armene opp ved siden av ørene dine som kommer inn i en høy lungepose.

9

Stående fremover Bend - Uttanasana

Pust ut - Trinn venstre fot fremover for å møte den høyre foten mens du svinger armene ned og kryss fingrene bak ryggen din, og kom inn i en variant av Stående fremover Bend - Uttanasana.

10

Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana

Inhalere - Slip hendene bak bak ryggen og hek tommelen foran deg når du kommer opp for å stå. I en kontinuerlig bevegelse, ta armene opp og tilbake bak deg som kommer inn i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.

Pust ut - Ta armene tilbake langs siden av kroppen når du kommer tilbake til Mountain Pose - Tadasana.