Viktigheten av å forstå PTSD følelser

Hvis du har PTSD, kan du oppleve svært sterke følelser av angst, tristhet, sinne, skyld eller skam, for å nevne noen få. Når du føler flere av disse PTSD-følelsene i rask rekkefølge, kan det være veldig vanskelig å vite hva du føler når som helst.

Hvis det ofte skjer at du ikke vet hva du føler, kan du bli ledet etter problemer som:

Følelse ut av kontroll og engstelig for hva følelser kommer opp neste
Feil ikke i stand til å håndtere følelsene dine og holde kontrollen
Velge en usunn måte å takle dine PTSD-følelser på, for eksempel unngåelse eller selvmedisinering med ulovlige stoffer eller alkohol

I ekstremt opprørende situasjoner kan noen mennesker bruke dissosiasjon ("blanking out" eller føler at dine følelser er koblet fra deg) for å avstå fra alle aspekter av en følelse.

Hvorfor det er bedre å vite nøyaktig hva du føler

Når du vet nøyaktig hva du føler, har du riktig informasjon for å finne ut hvordan du får deg til å føle deg bedre. Du kan velge måten å takle dine PTSD-følelser som mest sannsynlig er effektive.

Men du kan lure på, er ikke behandlingsmetoder effektive? Ja, men ikke hver sunn håndteringsstrategi fungerer det samme for alle følelsesmessige erfaringer. Eksempelvis kan uttryksfylt skriving virke bedre for tristhet enn for sinne, mens det å ta en "time-out" antas å være mer effektiv.

Hvordan kan du identifisere nøyaktig hva du føler? Først må du vite hvilke former som følelser kan ta.

Deler av en følelse

Hver følelse har tre deler:

Dine tanker: Ideer eller bilder som popper inn i hodet ditt når du føler en følelse
Dine fysiske følelser: De fysiske endringene i kroppen din (for eksempel økt hjertefrekvens eller kvalme) når du føler følelser
Din oppførsel: Handlingen du føler for å ta når du føler en følelse

Hvis du er som de fleste, med eller uten PTSD, har du sannsynligvis ikke vært oppmerksom på de tre delene av dine følelser eller på forskjellige måter disse delene kan påvirke hvordan du føler. For eksempel kan noen ganger, som ubehagelige tanker, "komme på" så sterkt at det er vanskelig å komme i kontakt med de andre. Hvis du skulle oppleve dette, kan du bare prøve å skyve eller undertrykke dine ubehagelige tanker, som selvfølgelig vil holde deg fra å identifisere dem og velge en passende håndteringsstrategi som ville få deg til å føle deg bedre.

Identifisere dine følelser i henhold til deres deler

Nedenfor er noen former som de tre delene av vanlig følte PTSD-følelser kan ta.

Frykt

tanker: "Jeg er i fare. Noe forferdelig kommer til å skje."
Fysiske følelser: Racing hjerte, "tunnel visjon," kortpustethet
atferd: Å komme vekk fra en situasjon, "fryser", gråter

Tristhet

tanker: "Min situasjon vil aldri forandre. Jeg er helt alene i dette."
Fysiske følelser: Lav energi, langsommere hjertefrekvens, kvalme
atferd: Isolerer deg selv, gråter

Sinne

tanker: "Livet er urettferdig. Alle er ute for å få meg."
Fysiske følelser: Racing hjerte, muskel spenning, kjeve clenching
atferd: Yelling, plukke en kamp, slamming dører

Neste gang du opplever en følelse, må du prøve å identifisere alle tre deler av den. (Hvis du ikke kan, vet du at en eller to kan være nyttig.) Match dem opp mot denne listen for å se om du føler en av disse tre vanlige PTSD-følelsene. Hvis du ikke får en kamp, bruk de tre delene du har identifisert for å undersøke hva du føler.

Velge en coping strategi for å matche din følelse

Når du har identifisert minst én eller to tanker, fysiske opplevelser og atferd knyttet til en følelse du føler, kan du begynne å tenke på hvilken type håndteringsstrategi som kan være best for å administrere den.

For eksempel, hvis du opplever en følelse som forårsaker økt hjertefrekvens og muskelspenning, kan du kanskje prøve en håndteringsstrategi for å bringe de fysiske opplevelsene ned, for eksempel progressiv muskelavslapping eller dyp pusting.

Nå som du har lært hvordan du identifiserer dine PTSD-følelser, forhåpentligvis føler du deg bedre om å håndtere dem. Heldigvis kan du velge mellom en rekke sunne håndteringsstrategier.