Vikten av vann med PCOS

Å ha PCOS kan sette deg i fare for en rekke relaterte metabolske tilstander, inkludert diabetes, hjertesykdom, høyt kolesterol og metabolsk syndrom. I tillegg har mange kvinner med PCOS vektproblemer. Å ta i tilstrekkelig væske er en viktig del av å opprettholde et sunt kosthold og livsstil.

funksjoner

Vann er en viktig del av hver kroppscell, vev og organ. Det spiller en viktig rolle i nesten alle kroppsfunksjoner, inkludert:

Tilstrekkelig hydrering
Temperaturregulering
Transport av oksygen og næringsstoffer gjennom blodet
Fungerer som en nødvendig komponent av kjemiske reaksjoner
Hjelp til eliminering av avfall gjennom urin og avføring
Smøring av leddene
Fungerer som en viktig komponent i kroppsvæsker som slim og tårer
Gir cellene sin form og stabilitet

Daglige krav

Vanligvis bør folk spise omtrent 2 til 3 liter væske hver dag. Dette tar ikke hensyn til en persons medisinske tilstand, treningsvaner og livsmiljø (høytliggende sted eller ekstremt varme eller fuktige områder trenger mer). Daglige aktiviteter kan også øke ens behov for væske. For eksempel øker vannkravene når de flyr eller under anstrengende trening eller med sykdom og feber. Kvinner som er menstruerende kan også ha ekstra væskebehov.

Andre kilder til vann

Mens vann er nødvendig, kan andre væsker bidra til daglige væske mengder som seltzer, usøtet iste, varm te, melk, brus og kaffe. Vanlig brus og hundre prosent fruktjuice bidrar også til væske til kostholdet, men kan også øke insulinnivået. Prøv seltzer vann med et sprut på 100% fruktjuice i stedet for brus for smak uten så mye av en kalorisk slag eller prøv et av tipsene nedenfor.
Foruten drikkevann tar vi mye væske i maten vi spiser. Mange frukter og grønnsaker har høyt vanninnhold, en annen grunn til at vi skal spise mye ferske råvarer. Supper og smoothies gir også væske.

Tegn at du ikke drikker nok

Vedvarende tørst
Mørkfarget urin
Tørre lepper og tunge
søvnighet
Kvalme
Stikkling i armer, hender og føtter
Hodepine
Økt pulsfrekvens
Forvirring

Tips for å drikke mer vann

Hvis du har en vanskelig tid å møte væskenivåene dine, er det noen tips for å hjelpe:

Legg fruktskiver som citroner, limer eller appelsiner til vannet ditt
Ta med et glass eller annen gjenbrukbar vannflaske med deg
Bruk en vannflaske som har en måte å holde oversikt over unser på
Ha en konkurranse med kolleger eller venner
Sett en timer på telefonen eller bruk en app for å minne deg om å drikke opp
Ta med andre væsker som te eller seltzer inn i dagen din