Bruk dine fem sanser til å håndtere stressnivåer
Når du er opprørt, er det viktig å ha måter å takle stress på. Det er mange måter å avlaste stress på og blant dem er det vi noen ganger kaller "selvoppløftende" ferdigheter eller teknikker. Dette er enkle ting du kan gjøre hvor du enn er, som kan bringe deg rolig i tankene dine og kroppen din.
Hvorfor er selvsagtende ferdigheter viktig?
Håndteringsstrategier er forskjellige, akkurat som de som stoler på dem. Når stress og angst rammes, er det en god ide å ha noen ferdigheter klar til å hjelpe deg med å finne lettelse.
For eksempel kan søke sosial støtte være en utmerket måte å forbedre humøret på. Imidlertid kan symptomer på PTSD, som ubehagelige minner eller tanker om en tidligere traumatisk hendelse, noen ganger oppstå uventet. Det er tider som disse når sosial støtte kanskje ikke er lett tilgjengelig.
Derfor er det viktig å lære å håndtere håndteringsstrategier som du kan gjøre på egen hånd. Disse håndteringsstrategiene er fokusert på dine følelser og beskrives ofte som self-beroligende eller selvpleie mestringsstrategier.
Effektive håndteringsstrategier kan være de som involverer en eller flere av de fem sansene - berøring, smak, lukt, syn og lyd. La oss ta en titt på noen selvsagtende teknikker du kan prøve for hver forstand.
De beroligende aspektene av berøring
Din hud er det største organet i kroppen din, og det er svært følsomt for ekstern stimulering. Dette gjør det til et kraftig verktøy i din evne til å slappe av, slappe av og finne lettelse fra stresset du føler.
Vann er en av måtene du kan føle øyeblikkelig lettelse på. Det kan komme fra å sole seg i et varmt bad eller ta en svømmetur. På samme måte kan du gi huden din en varm berøring ved å bare sitte i solens varme eller skifte til de mest komfortable klærne.
Blant annet kan du prøve å ta noen minutter å strekke musklene dine - muligens gjennom noen få enkle yoga poser eller tai chi-bevegelser - eller få en massasje. Selv tar noen minutter å leke med og kjæledyr et dyr kan være utrolig gunstig for humøret ditt.
Smaker som kan berolige
Mens det er best å prøve å ikke gå på mat for komfort hele tiden, er det noe å si om virkningen på humøret. Mange av oss har lært at sult kan føre til irritabilitet, og det kan også påvirke stressnivået.
Snarere enn å snu til junk food for å få deg til å føle deg bedre, prøv å suge på hardt godteri eller nippe til en kopp beroligende urtete. Du kan også finne letthet i et trøstende måltid. Prøv å inkludere sunne matvarer, slik at du opprettholder en sunn kropp, så vel som et sunt sinn.
Den forfriskende kraften av lukt
En rekke forskningsstudier har sett på de positive fordelene med aromaterapi. Det er ofte en av de anbefalte naturlige behandlingene for personer som arbeider med stress, angst, depresjon og søvnproblemer.
For eksempel fant en studie at intensivvaksepasienter med angst sov bedre etter å ha inhaling lavendel essensiell olje. I en meta-analyse av ulike kliniske studier fant forskerne at bevisene tyder på at aromaer kan spille en positiv rolle i stresshåndtering.
Det er mange måter du kan dra nytte av beroligende dufter. Bla gjennom en blomsterbutikk eller tilbringe tid bokstavelig talt "lukt roser" i en hage kan lyse stemningen. På samme måte kan du bare gå ut og ta et dypt pust av frisk luft, slik at du får øyeblikkelig stressavlastning.
Lavendel, vanilje, bergamot og en rekke andre dufter har vist seg å redusere stress også. Du kan få disse gjennom duftende stearinlys, aromaterapi diffusorer med essensielle oljer, eller en rekke andre produkter.
Ta deg av det med synet
Forstyrrelser kan være en god ting, spesielt når tankene dine sitter fast på stressstrømmene dine. Noen ganger er det best å bare finne noe morsomt eller interessant å se på.
Noen av teknikkene du kan bruke inkluderer å lese en god bok eller bare å se på skyene som passerer. Du kan også underholde deg selv ved å se på en morsom film eller tv-show.
Mange mennesker synes også det er gunstig å reflektere over glade tider eller håp og drømmer. Du vil kanskje se gjennom bilder av dine kjære eller en tidligere ferie som var fylt med moro og glede. Selvfølgelig kan du også dagdrøm om steder du vil besøke. Se etter ting rundt deg som gjør at du smiler og det er sannsynlig at stresset vil forsvinne.
Slapp av med lyd
Din lydfølelse er like effektiv som resten i å sette deg opp for en positiv følelsesmessig tilstand. Det er en av grunnene til at musikkterapi har blitt en anbefalt behandling for personer med depresjon, angst og stress.
Uansett hvor du er, kan du føle disse effektene ved å lytte til avslappende musikk eller synge for deg selv. Du kan til og med prøve å si positive uttalelser til deg selv som en verbal form for selvoppmuntring. Noen har også funnet ut at det å spille et musikkinstrument eller lære å spille en har hjulpet dem med å redusere stresset.
Å sette disse strategiene på jobb
Når du tar del i disse strategiene, sørg for å fokusere helt på oppgaven ved hånden. Det er, være oppmerksom på dine sanser og hva du opplever. Når som helst du er distrahert, bare ta oppmerksomheten tilbake til det du gjør.
Kom opp med dine egne selvsagtende strategier som du kan gjøre når du er opprørt. Prøv å liste så mange du kan. Jo mer du har til disposisjon, desto bedre vil du være i å forbedre humøret ditt når du opplever nød.
