Bruk walking meditasjon for stress relief

Meditasjon er en av de store strategiene for stresshåndtering fordi den har mange varierte fordeler. Det kan hjelpe folk å skape mentalt og emosjonelt mellomrom mellom dem og deres stressorer, slik at de får perspektiv og får lagrene sine før de takler de stressende situasjonene som er til stede. Det kan også gjøre det mulig for folk å slappe av sinn og kropp for å reversere stressresponsen. På lang sikt fordeles fordelene fordi meditasjonspraksis kan føre til større motstand mot fremtidens stress. 

Når det er sagt, har mer enn noen få personer funnet at meditasjonens praksis først utfordrer seg, og dette fører til at noen mennesker gir opp på øvelsen før de virkelig begynner med det fordi de finner det vanskelig å koble til det, motintuitive for deres travle sinn, eller utfordrende å holde fast ved. Walking meditasjon gir fordelene med meditasjon kombinert med fordelene med trening, og har bonusen fordel av å være lett å lære og øve, og dermed gjøre gangmeditasjon en flott teknikk for de nye til meditasjon. Hvis meditasjonsdelen føles utfordrende, kan du bevege deg inn og ut av å bruke den som en meditasjonsteknikk i løpet av en tur, og jobbe deg opp for å holde deg i en meditativ tilstand i lengre og lengre perioder. Uansett kan fordelene med stresshåndtering komme fra en god tur. Slik går meditasjonsarbeid.

Hvordan å gjøre en tur meditasjon

1. Kom deg inn i komfortable klær og sko, og sett bort en uavbrutt fritid. Du kan stille en timer på klokken din hvis du vil.
2. Begynn å gå i et behagelig tempo. Fokuser virkelig på følelsene du føler i kroppen din mens du går. Din tur kan være i ethvert tempo, så lenge det føles behagelig. Mange foretrekker et saksomt tempo for å virkelig nyte hver fysisk følelse som er involvert, men en fartsfylt tur kan også bli nedsenkende. Det er ingen feil måte å gjøre det på. Når du går, må du føle vekten på kroppen din på bunnen av føttene. Føl armene dine svingende med hver skritt. Hvis du finner tanker som kommer inn i tankene dine, la dem forsiktig gå og omdirigere fokuset til følelsene du føler når du går. Hold fokus på nå.
3. Du kan også fokusere på pusten din mens du går. Prøv å puste inn i to trinn, og ut for to eller tre, for eksempel. Fokuser på å holde pusten din og dine skritt koordineres. Eller bruk mantra meditasjon teknikker ved å gjenta et mantra i hodet mens du går, i tide med trinnene dine - for eksempel, hvert fjerde trinn. 

1. Hvis du finner det vanskelig å fokusere på pusten din og bli tapt i tanken, er dette greit. bare omdirigere din oppmerksomhet tilbake til pusten din, som du ville med noen meditasjon. Hvis dette føles frustrerende eller utfordrende, kan du jobbe deg inn i meditasjon ved å lytte til musikk, spesiell musikk uten tekst. Dette kan hjelpe deg å øve fokus på hva som skjer i øyeblikket.
2. Igjen, hvis tanker om arbeid, penger, kampene du hadde i morges, eller andre stressorer kryper inn i hodet ditt, gi deg selv en klapp på ryggen for å merke seg, og omdirigere din oppmerksomhet forsiktig til nå, til din walking meditasjon praksis. Det er optimalt å gjøre dette i 30 minutter, flere ganger i uken, men hvis du bare har 10 minutter eller 5, er det bedre enn ingen øvelse i det hele tatt. Walking meditasjon kan være nyttig selv i små doser.

Tips

1. Eksperiment! Prøv forskjellige trinn, forskjellige mantraer, forskjellige pustestørrelser, og se hva som fungerer best for deg.  
2. Forbind mer til øvelsen enn til hvor mye tid du bruker. For eksempel er det viktigere å fokusere på å gjøre gangavitasjon et visst antall ganger per uke enn en viss mengde minutter per gang. Når det er en vane, kan du alltid jobbe deg inn i lengre økter.
3. Du vil kanskje også bruke musikk som et fokuspunkt. Bare vær forsiktig så du ikke blir sugd i å tenke på meningen med teksten, eller teknisk sett, er du ikke lenger meditere. (Men å lytte til musikk og trening gir også stresshåndteringsfordeler!)