Hvorfor folk med PTSD har en tendens til å oppleve irritabilitet og sinne
Angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oppstår ofte sammen. Vanlig i denne tilstanden er vrede en av de hyperarousale symptomene på PTSD, og det kan påvirke relasjoner med mennesker rundt deg.
Det er viktig å vite at vrede hos mennesker med PTSD kan bli så intens at det føles ute av kontroll. Når det skjer, kan du bli aggressiv mot andre eller skade deg selv.
Det skjer imidlertid ikke alltid, og ikke alle med PTSD pisker ut vredt. Husk at anger er bare ett symptom på PTSD; Faktisk er det ikke et krav for å motta en PTSD diagnose. Selv om det kan være, er det heller ikke alltid voldelig. Oftere enn ikke, noen med PTSD som har en tendens til å føle ekstrem sinne, prøver å presse den ned eller skjule den fra andre. Dette kan føre til selvdestruktiv atferd.
La oss ta en dypere titt på sinne i PTSD. Det er en rekke situasjoner hvor det pleier å forekomme og noen måter å holde det under kontroll som du finner hjelpsomme.
Hyperarøse symptomer på PTSD
Andy Smith / Getty Images Sinn og irritasjon er hyperarousale symptomer på PTSD. Tenk på hyperarousal som en konstant tilstand av "kamp eller fly." Denne økt angst kan ha en rekke symptomer, inkludert vanskeligheter med å sove, irritabilitet og hypervigilanse. Det er imidlertid måter å håndtere hver av disse.
Konstruktiv og destruktiv anger i PTSD
Halfpoint Images / Getty Images
Folk ser ofte først sinne som en negativ eller skadelig følelse. Men det er ikke alltid tilfelle. Det er sant at sinne ofte kan føre til usunn adferd som rusmisbruk eller impulsive handlinger. Likevel er det ikke sint at det er sint i seg selv. Det er en gyldig følelsesmessig opplevelse, og den kan gi deg viktig informasjon.
Du har kanskje hørt sinne klassifisert i to typer: konstruktiv sinne og ødeleggende sinne. Konstruktive sinne kan hjelpe med helbredelse, fremoverbevegelse og gjenoppretting, mens ødeleggende sinne kan forårsake skade. Det er en god ide å forstå denne forskjellen og finne måter å håndtere både i livet ditt.
11 måter å berolige deg raskt når du er virkelig galSinn og PTSD i bekjempe veteraner
Westend61 / Getty Images
Konflikten i Irak og Afghanistan har lært oss mer om deres innvirkning på menn og kvinner i militærtjenesten. Det er blitt klart at veteraner er i fare for en rekke psykiske problemer, inkludert PTSD og ekstrem sinne.
Likevel er det viktig å huske at du ikke er alene i dette. Det finnes en rekke behandlingsmuligheter tilgjengelig og andre veterinærer som føler seg på samme måte. Jo mer vi lærer om PTSD hos veteraner, jo mer lærer vi om effektive terapier, og flere servicemedlemmer finner hjelp.
Hvorfor er det så høy prosentandel av PTSD i militæret?PTSD og forholdsrisiko
PeopleImages / Getty Images Hvis forholdet ditt påvirkes av PTSD, er det lurt å lære om sammenhengen mellom det og volden. Mens de to er tilkoblet, er ikke alle med PTSD, eller vil misbruke sin partner. Men hvis du eller noen du kjenner, er et offer for relasjonsvold, er det viktig å vite at det er ressurser tilgjengelig.
Dessverre har forskningen funnet en sammenheng mellom PTSD og forholdsvold. På årlig basis tar mellom 8 og 21 prosent av mennesker i alvorlige, intime forhold aggressive handlinger mot sine partnere.
Selvdestruktiv adferd i PTSD
jupiterimages / Getty Images
Selv om intens vrede kan føre til at folk med PTSD er aggressive mot andre, vil de oftest forsøke å presse ned eller skjule sin sinne. Dette kan være effektivt på kort sikt, men på lang sikt kan det bygge opp sinne før den er ute av kontroll.
Når det skjer, gjør noen mennesker sinne på seg selv i form av selvdestruktiv atferd. Dette kan inkludere rusmisbruk eller bevisst selvskade. Selv om dette er vanlig med PTSD, er det måter å takle det som du vil vite.
Former for selvskader som er vanlig hos personer med PTSDAnger Management Techniques
Westend61 / Getty Images
Som du sikkert vet, kan vrede være en svært vanskelig følelse å håndtere, spesielt hvis det føles intenst og ukontrollert. I stedet for å snu til usunn atferd for å forsøke å dempe eller glemme det, er det en god ide å lære nyttige angerstyringsmetoder.
Inkludert i disse er enkle ting som trening, øve oppmerksomhet, og finne noen du stoler på å snakke ut med. Til tider kan det virke som en lang vei. Til slutt kan noe klikke og du finner noen teknikker som fungerer for livet ditt.
Hvor sint kan påvirke helsen dinTar en time-out fra anger
Thomas Barwick / Getty Images
Innenfor de nyttige angrepshåndteringsevner er forslaget om å ta en "time-out" når du føler deg selv begynt å bli sint. Det er en enkel ferdighet å lære.
Når du utvikler en time-out plan, gir du deg selv konkrete skritt for å ta når du føler deg sinne. Mange med PTSD har funnet dette en god kilde til lettelse og en utmerket strategi for deres relasjoner.
Bruke selvsagtende ferdigheter for anger
JGI / Jamie Grill / Getty Images Har du hørt om å bruke selvsagtende ferdigheter for å hjelpe deg med å håndtere sinne? De er enkle å lære og bruke fordi de er laget for å få deg til å føle deg bedre, og du gjør dem selv.
Selvopplevende ferdigheter gjør bruk av dine fem sanser-berøring, smak, lukt, syn og lyd. Nøkkelen er å fokusere på aktiviteten. Ved å forbli oppmerksom på noe annet enn din sinne, blir ditt sinn og kropp naturligere roligere.
Søker ut sosial støtte
Barry Rosenthal / UpperCut Images / Getty Images Å snakke med andre som en måte å "få dine følelser ute" kan være effektiv for å hindre sinne fra å bygge seg inn. For en ting kan det hjelpe deg med å se en annen persons synspunkt. Det gir deg også muligheten til å uttrykke dine frustrasjoner på en konstruktiv måte.
Selvfølgelig er det viktig å sørge for at du når ut til folk du stoler på som vil forstå og støtte dine følelser. Støttegrupper for PTSD er allment tilgjengelige, og mange har funnet dem til å være en stor hjelp med sine egne utfordringer.
Angst ledelse ferdigheter
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Tro det eller ei, håndtering av angst kan også bidra til å håndtere sinne effektivt. Hvorfor? Fordi intens angst og angst er lignende følelser i at begge har en tendens til å antennes et "kamp eller fly" svar.
Når du lærer ferdigheter for å håndtere intens angst, lærer du også måter å holde sinne på mindre intense nivåer. Husk at PTSD-utløserne kan provosere hverken følelse, så det er verdt tiden din å lære seg ferdigheter for begge.
Hva du kan forvente fra en sang Management Class
