Hvorfor du bør lære å sette og administrere mål
Innstilling og styring av mål er svært viktig for personer med og uten PTSD. Mål kan gi livsformål og retning, samt motivere sunn atferd som er fokusert på å forbedre livet ditt.
Målene kan imidlertid også være svært overveldende og en kilde til stress, spesielt hvis du sliter med posttraumatisk stresslidelse eller en annen psykisk helseforstyrrelse. Noen ganger stiller folk mål som er for høye, vanskelige å oppnå eller for langt unna i fremtiden. Dette kan gi en følelse av hjelpeløshet og håpløshet, økende risiko for depresjon og lav motivasjon. I tillegg kan noen ganger målene sende meldingen om at det du er akkurat nå ikke er god nok, potensielt å gi følelser av skam og skyld.
Derfor må du være forsiktig når du setter mål. Det er viktig at målene blir nærmet på en måte som forbedrer stemningen og livskvaliteten, i motsetning til økende nød. Oppført nedenfor er noen tips om hvordan du gjør mål mindre stressende. I tillegg til å redusere nød, kan disse tipsene også øke sannsynligheten for å oppnå mål.
Bryt målene dine i mindre mål
Store mål kan ofte føles uoppnåelig og langt unna. Derfor kan det være nyttig å bryte ned det større målet i en rekke mindre mål som du kan oppnå i nær fremtid. Tenk på disse mindre målene som stepping stones som til slutt vil ta deg mot det større målet du har satt for deg selv.
Tenk om hva som kjører dine mål
Når vi setter store mål som kan ta litt tid å oppnå, kan vi noen ganger glemme hvorfor vi satt det målet i utgangspunktet. Som et resultat kan vi miste motivasjon når vi forsøker å nå det målet. For å motvirke dette, prøv å tenke på hvorfor du satte dette målet. Hvilke typer verdier kjører jakten på dette målet?
For eksempel, la oss si at du setter målet om å få en høyskole grad. Du kan ha satt dette målet fordi du verdsetter utdanning. På samme måte kan du ha satt dette målet fordi du verdsetter familien og vet at en høyskoleutdanning kan åpne opp flere muligheter for mer økonomisk trygghet for deg og din familie.
Belønn deg selv for å gjøre fremgang
Ofte, når noen oppnår et mål, går de raskt videre til neste mål. Ta deg tid til å gjenkjenne dine prestasjoner. Belønne deg selv. Ta deg ut på middag eller kjøp deg selv en gave. Gjør noe som markerer fremgangen du har gjort.
Gi deg selv tillatelse til å endre mål
Noen ganger når vi forfølger et mål, kan vi innse at vi ikke lenger ønsker det målet. Våre interesser kan ha endret seg eller andre mål kan prioriteres. Det kan være vanskelig å ikke fullføre et mål, spesielt etter at mye hardt arbeid har gått inn i å forfølge det målet. Gi deg selv tillatelse til å fokusere på andre mål. Du gir deg ikke opp. Du endrer bare fokus. Du vil møte dårligere konsekvenser (lav motivasjon, mangel på interesse) hvis du holder fast i det gamle målet til tross for ikke å ønske det lenger.
Se opp for perfeksjonisme eller høye standarder
Ingen er perfekt, og å sette høye standarder kan gjøre målene føles enda mer overveldende og vanskelige å oppnå. Tilbakeslag vil skje. Dette er bra. Det viktigste er at du nærmer deg disse tilbakeslagene med selvmedfølelse (ikke slå deg selv opp eller klandre deg selv - det vil bare øke din nød) og gjenopprette til jakten på målet ditt.
La andre vite om dine mål
Noen mål kan ta en enorm innsats. Derfor få hjelp av andre. Det kan også være nyttig for andre å vite hvilke mål du forfølger fordi de kan holde deg fokusert og engasjert til tider når du kanskje føler at motivasjonen din avtar. Andre mennesker kan også gi sosial støtte for å hjelpe med angst og stress som kan holde deg fra å forfølge et mål.
Ved å følge disse tipsene, vil du være mye mer sannsynlig å oppnå målene dine, øke selvtilliten og forbedre livskvaliteten. Mål kan være svært nyttig; Målene kan imidlertid medføre stress, angst og andre ubehagelige følelser, spesielt hvis du allerede klarer krav til en psykisk helseforstyrrelse. Derfor er det svært viktig å sørge for at du beveger deg mot mål på en måte som minimerer nød og maksimerer suksess.
