Anti-Inflammatory Tart Cherry Smoothie Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 263 Fett 1g Karbohydrater 53g Protein 15g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 263 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 1g | 1% |
| Mettet Fat 0g | 0% |
| kolesterol 2mg | 1% |
| natrium 82 mg | 4% |
| Totalt karbohydrat 53g | 19% |
| Kostfiber 3g | 11% |
| Total sukker 44g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 211 mg | 16% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 923 mg | 20% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 10 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Denne kule og forfriskende smoothie angriper betennelse på tre måter: Leafy greener som spinat er topp hakk for å kjempe betennelse, mens tartkirsebær er spesielt gunstig for muskelutvinning etter øvelse. Den tredje all-star ingrediens er en forbindelse som kalles bromelain funnet i ananas. Dette kraftige enzymet kan bidra til å redusere betennelse i hele kroppen.
Oppskriften er ferdig med et skudd av gresk yoghurt, som legger til protein og mage-behagelig probiotika.
ingredienser
- ¾ kopp tart kirsebær juice
- 1 kopp frossen ananas
- ½ kopp baby spinat
- ½ kopp nonfat gresk yoghurt
Forberedelse
- Plasser tart kirsebær juice i en blender, etterfulgt av ananas, spinat og yoghurt.
- Bland til glatt.
- Hell og nippe.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
For en vegansk og meieri-fri versjon, erstatt gresk yoghurt med høy protein soya melk. Rice eller mandelmælk er også sunne lavere proteinalternativer.
For et alternativt protein boost alternativ, legg til en scoop av vanilje proteinpulver. Andre sunne ideer for add-ins inkluderer valnøtter, chia frø eller en skje full av mandel smør.
Selv om næringsrik, merk at disse er kalori tette, så vær oppmerksom på del størrelser!
Matlaging og serveringstips
Nyt denne fuktighetsgivende og næringsinnpakket smoothie til frokost eller en etter-treningsoppdateringsmatbit.
Se etter tart kirsebær juice i delen av matvarer i dagligvarebutikken. Som navnet antyder, er tartkirsebærsaften tart og smakfull, så det er best kombinert med ekstra søt ananas for å balansere smakene.
For optimal blanding og en ekstra jevn konsistens, legg til væsken før de andre ingrediensene, og bland deretter i minst 90 sekunder.
