Banan Chai Havregryn Smoothie
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 304 Fett 2g Karbohydrater 56g Protein 18g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 304 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 2g | 3% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 6mg | 2% |
| natrium 95 mg | 4% |
| Totalt karbohydrat 56g | 20% |
| Kostfiber 5g | 18% |
| Totalt sukker 30g | |
| Inkluderer 6g tilsatt sukker | 12% |
| Protein 18g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalsium 286 mg | 22% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 777 mg | 17% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 1
Smoothies kan være vanskelig når du prøver å spise sunt. Hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med å legge til mer enn et måltids verdi for mat inn i blenderen, uten å innse det. Enda verre, smoothies fra store kjede smoothie butikker er vanligvis laget med høyt sukkerjuice og baser, noe som gjør dem mer som en dessert enn en sunn frokost. Hold det enkelt og deilig med en banan chai havregryn smoothie.
Denne deilige smoothie inneholder bare noen få enkle ingredienser, men det smaker fortsatt godt. Banan og havregryn gir fiber og masse for å holde strøm, mens gresk yoghurt gir det et kremaktig protein boost, ingen proteinpulver trengs. Legg i noen krydder for smak, og du har en enkel, sunn smoothie uten et vaskeri liste over ingredienser.
ingredienser
- 1 liten moden banan
- 1/2 kopp vanilje gresk yoghurt
- 1/2 kopp melk av valg
- 1/2 kopp ister
- 1/4 kopp havre
- 1/4 ts bakken ingefær
- 1/4 ts bakken kanel
- Klem jordkloven
- Klemme bakken muskatnøtt
- Klemme kardemomme
Forberedelse
- Plasser alle ingrediensene i en kraftig blender. Bland til glatt.
- Hell smoothie i et glass og nyt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
For lavere sukker, bruk vanlig nonfat gresk yoghurt.
Bruk enten rullet havre eller raske havre. Stålkutt havre vil ikke blandes godt.
Unngå isbiter hvis du bruker en frossen banan.
Matlaging og serveringstips
En kraftig blender fungerer best for å få den jevneste konsistensen.
Garnér med kanel eller din favoritt krydder.
