Chia Seed Energy Bites for Kids
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 73 Fett 3g Karbohydrater 10g Protein 2g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 15 (1 bit hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 73 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 3g | 4% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 0 mg | 0% |
| natrium 16mg | 1% |
| Totalt karbohydrat 10g | 4% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Total sukker 5g | |
| Inkluderer 5g tilsatt sukker | 10% |
| Protein 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 17 mg | 1% |
| Jern 0mg | 0% |
| Kalium 63 mg | 1% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 15 (1 bit hver)
Å finne en matbit som er like deilig blant barn og næringsrik blant foreldrene deres, kan være en utfordring, men denne fenomenale og super raske og enkle Chia Seed Energy Bites oppskriften er en pleaser for alle. Hver gang vi går tom for denne yummy snacken, vil barna vite når jeg skal gjøre mer. Ingen matlaging kreves, det tar minimal tid å piske disse opp for å brukes som en ettermiddagsmatbit. Eller pakk dem individuelt (mine barn liker tre til en pose) for å spise etter fotballpraksis eller hvor livet tar deg.
Hva er chia frø? De kommer fra ørkenfabrikken Salvia hispanica, medlem av mintfamilien. Hva god ernæring gir de? En spiseskje chia frø inneholder 5 gram fiber, 3 gram protein, og omega-3 og omega-6 fettsyrer. Og de er så enkle å legge til mat. Mine barn liker dem strødd i kornblanding, smoothie og yoghurt, og de er godt blandet i havremel, slik at de lett kan spises uten mye matlaging eller tilberedning.
Oppskriften nedenfor er en base for andre favoritt tillegg også. Nøtter, tørket frukt, sjokoladeflis eller kokosflak kan legges til. Vi elsker å doble oppskriften og legge til en kvart kopp hakkede hvite sjokoladeflis og et par spiseskjeer av frøet linfrø. Og for en ettermiddagsmatbit serverer vi noen energibiter med frukt på siden.
Leserne kommenterte at disse er "deilig", og en annen leser sa, "Mine døtre elsker disse." Mange lesere elsket å finne en ny måte å bruke chia frø på, og å finne en måte å inkorporere dem i kostholdet som er enkelt, raskt, og deilig er en klar seier.
ingredienser
- 1 kopp havre
- 1/4 kopp honning
- 1/4 kopp peanøttsmør (eller annen nøttersmør)
- 2 ss chia frø
- 1/4 ts vanilje
- Ekstra tillegg, hvis du velger, for eksempel nøtter, sjokoladeflis, tørket frukt, etc. (valgfritt)
Forberedelse
- I en bolle, kombiner ingrediensene sammen til godt blandet.
- Legg til eventuelle tilleggsprogrammer.
- Kjøl i 20 minutter.
- Form i biter.
