Chia frø kan ha bivirkninger

Chia frø kan være små, men de tilbyr stor ernæring i form av omega-3 fettsyrer og kostfiber. Er det noen bivirkninger for å spise chia frø?

Hint om chia frø har noen uønskede bivirkninger kan samles fra noen randomiserte kontrollerte studier som undersøker frøets evne til å øke energi eller vekttap.

Studier på Chia Frø

David Nieman, direktør for Appalachian State Universitys Human Performance Laboratory, var leder for to chia frøforsøk. Han sier at emner i en studie ble gitt 6 ss (50 gram) bakken eller hele chia frø i vann daglig i to 25-grams doser på tom mage. I løpet av 12-ukers studieperioden ble deltakerne undersøkt om sult og energi, og også for symptomer på fordøyelsessykdom som halsbrann, forstoppelse, oppblåsthet, kvalme eller diaré.

Til tross for det faktum at den eksperimentelle dosen av chia-frø utgjorde nesten 19 gram ekstra fiber hver dag, skriver Niemans lag at individene ikke lider fordøyelsesproblemer om de får chia frø som et tillegg eller en placebo som er laget av jord eller hele valmuefrø.

2009-studien, publisert i Ernæringsforskning, undersøkte om å spise 50 gram chia frø hver dag ville resultere i betydelig vekttap. Det gjorde det ikke.

Ifølge Wayne Coates skriver professor og forfatter av "Chia: The Complete Guide to the Ultimate Superfood" at kramper kan skyldes å spise et stort volum chia frø fordi frøene absorberer vann fra magen under fordøyelsen. Han anbefaler å øke vanninntaket ditt for å kompensere for denne reaksjonen.

Sunne bivirkninger av chia frø

En gunstig bivirkning ved å legge til chia frø til kostholdet ditt er at de kan bidra til å forbedre blodnivået av visse sunne fettsyrer, som antydet i en av Niemans studier, en undersøkelse som ble publisert i 2012 i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Blant 62 overvektige, men ellers raske postmenopausale kvinner, har de som bruker 25 gram kirsebærfrø daglig, økt nivåer av alfa-linolensyre (ALA) og eikosapentaensyre (EPA) i blodet. Bredere sykdom markører, men (for eksempel blodtrykk eller betennelse) var ikke forskjellig mellom de som bruker jord, hel eller Nei chia frø i det hele tatt.

Chia frø forblir en sunn kilde til fiber og omega-3 fettsyrer og kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi de absorberer vann, og vann i mat har vist seg å tilfredsstille lengre tid enn vann som forbrukes med et måltid.

Et ord fra Verywell

Du kan sannsynligvis føle deg fri til å legge til chia frø til din anti-aging frokost eller grønn smoothie, uten frykt for fordøyelsesproblemer senere. Men hvis de forårsaker gass- eller tarmoppblåsthet, skal du avta på mengden du spiser hver dag, prøve å øke vanninntaket, og la kroppen din tilpasse seg den økte fiberen gradvis.