Kanel Roll Havremel Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 293 Fett 4g karbohydrater 50g Protein 15g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 2 (1 kopp hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 293 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 4g | 5% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 6mg | 2% |
| natrium 119 mg | 5% |
| Totalt karbohydrat 50g | 18% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Total sukker 24g | |
| Inkluderer 10 g tilsatt sukker | 20% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalsium 364 mg | 28% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 595 mg | 1. 3% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 0 min, kokk 10 min
porsjoner 2 (1 kopp hver)
Foretrekker du en søt frokost over en salig en? Det er mulig å nyte en søtere frokost mens du fortsatt nyter en næringsrik og fylling en. Vri morgen havremel inn i en søt godbit med denne sunne ta på kanelrull-kanelrull havremel!
Havre har mye å fylle fiber for å holde deg fulle og holde hjertet ditt sunt. Smaksatt med kanel, vanilje, lønnesirup og en gresk yoghurt "kremost frosting", er denne kanelrulle havregryn en vinnermiddag som også tilfredsstiller din søte tann.
ingredienser
- 2 kopper skummet melk eller melk av valg
- 1 kopp rullet havre
- 1 ts kanel
- 1 ts vanilje
- 1 ss ren lønnesirup
- 2 ss nonfat vanlig gresk yoghurt
- 1 ts ren lønnesirup
- 1 ts skummet melk eller melk av valg
Forberedelse
- I en liten kasserolle, ta med melk til en mild kjele.
- Rør i havre, slå varmen til lav og kok til havre har absorbert væske i 3 til 5 minutter.
- Slå av varmen og rør i kanel, vanilje og lønnesirup. Del havremel i to boller.
- I en liten bolle, rør sammen yoghurt, lønnesirup og melk. Drikk over toppen av havremel. Server umiddelbart.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke raske havre i stedet for rullede havre hvis ønskelig.
Dette vil kutte koketiden litt.
Denne oppskriften fungerer bra med hvilken som helst melk eller melkesubstitut. Melke melk vil gi mest protein, mens søte planter melker vil legge til mer sukker.
Prøv å legge til andre krydder, som muskat eller ingefær, for variasjon. Honning vil også fungere i stedet for lønnesirup.
Matlaging og serveringstips
Pass på å ikke varme opp melk for høyt for å forhindre curdling eller brenning. Så snart du legger til havre, snu varmen til lav for å forhindre koking over.
Server havremel med et stykke frukt for en avrundet frokost.
