Hummus tunfisk agurkbit
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 75 Fett 2g Karbohydrater 5g Protein 9g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 4 (8 biter hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 75 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 2g | 3% |
| Mettet Fat 0g | 0% |
| kolesterol 15mg | 5% |
| natrium 142 mg | 6% |
| Totalt karbohydrat 5g | 2% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Total sukker 1g | |
| Inkluderer 0 g tilsatt sukker | 0% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 29 mg | 2% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 238mg | 5% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 0 min
porsjoner 4 (8 biter hver)
Når folk flest tenker på hermetisert tunfisk, viser de sannsynligvis tradisjonell tunfisksalat laget med majones og smeltet mellom to stykker brød. Men tunfisk behøver ikke være reservert for tunfisksalat eller til og med bare til lunsj. Hermetisert tunfisk gjør også en god proteinhack som er lett å forberede og enda enklere å nyte i disse enkle hummus tunfisk agurkbitene.
Hermetisk albacore tunfisk er en god kilde til hjerte-sunn omega-3 fettsyrer. Det er også naturlig høyt i protein og lavt natrium (bare vær sikker på at du sjekker etiketten for å sikre at det ikke er tilsatt salt).
Hummus legger til enda mer protein, en sunn dose fiber og massevis av smak. Bare bruk din favoritt smak av forberedt hummus (eller lag din egen) for å umiddelbart forvandle hermetisert tunfisk til en deilig matbit som vil holde deg full og fornøyd.
ingredienser
- 1 kan (6 oounce) albacore tunfisk pakket i vann
- 1/4 kopp hummus, noen smak
- 2 agurker, skåret i runder
- Ferskhakket urter, til garnering (valgfritt)
Forberedelse
- Drenne tunfisk. I en liten bolle blander tunfisk og hummus sammen.
- Bruk en teskje til å scuna tunfisk på agurkrunder.
- Dryss med ferske hakkede urter (valgfritt).
- Serveres umiddelbart eller kjøles, dekket, til klar til servering.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Spice opp disse bittene med din favoritt smak av hummus, som stekt hvitløk og stekt rød pepper.
Sjekk etikettene på hummus og tunfisk for å sikre at de er lavere i natrium.
Herbforslag for topping inkluderer grønt, fersk dill og persille.
Matlaging og serveringstips
Hvis du ikke skal betjene disse bitene i mer enn et par timer, bland tungen på forhånd og dekk i kjøleskapet. Skiv agurker og sett sammen før du serverer.
Server på skivede agurker for enkle biter som du kan tilberede og smake på lett.
