Overnatting Fruktig og knasete yoghurtpops
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 132 Fett 4g Karbohydrater 16g Protein 8g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 6 (1 popsicle hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 132 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 4g | 5% |
| Mettet fett 2g | 10% |
| kolesterol 11mg | 4% |
| natrium 42 mg | 2% |
| Totalt karbohydrat 16g | 6% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Totalt sukker 14g | |
| Inkluderer 7 g tilsatt sukker | 14% |
| Protein 8G | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 94 mg | 7% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 156 mg | 3% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 360 min
porsjoner 6 (1 popsicle hver)
Kremet yoghurt parer godt med frisk frukt og knasende frokostblanding. Legg til en lett drizzle honning, og du har en frokost eller en snack laget for vinnere. Du vil nyte alle disse ingrediensene i denne oppskriften, men du trenger ikke en bolle for dem - bare en stor popsicle mold.
Gjør fremover og nyt denne forfriskende, frosne behandlingen på farten. Det hjelper deg med å sette en sunn tone med åtte gram protein per pop, og kaloriantalet og fettinnholdet er lavt nok til at du kan nyte to i løpet av måltiden. Bonus: barna vil elske de morsomme farger og knase. De kan til og med hjelpe deg med å blande ingrediensene.
ingredienser
- 2 kopper vanlig helmelk gresk yoghurt
- 1 ss honning
- 1 kopp blandet bær, fersk eller frossen
- 1/2 kopp helkorns frokostblanding (se notater under)
Forberedelse
- Bland alle ingrediensene i en middels bolle.
- Jevnt fordelt blanding i popsicle molds.
- Frys i seks til åtte timer.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Det finnes flere merkenavnsprodukter - for både barn og voksne - som legger til næringsverdi. Som en generell tommelfingerregel navigerer du supermarkedhyller og ernæringsetiketter for bokser som lister et helt korn som den første ingrediensen og inneholder minst tre gram fiber og protein, mindre enn 10 gram sukker og mindre enn 200 mg natrium per porsjon.
Noen varianter av Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K og Post Shredded Wheat, for eksempel, oppfyller disse retningslinjene.
Hvis du vil legge til granola i stedet for frokostblanding, prøv å holde deg til en som er mindre enn 250 kalorier per halv kopp. (Merk at dette vil øke kaloriantalet for hver pop med ca 30 kalorier). Enda bedre, gjør din egen slik at du kan kontrollere nøyaktig hva som går i den. Noen alternativer inkluderer:
- Almond and Buckwheat Applesauce Granola (281 kalorier for 1/2 kopp-du kan bruke 1/3 kopp)
- Glutenfri Coconut Granola (113 kalorier for 1/4 kopp)
- Sunn Hjemmelaget Peanut Butter Granola (216 kalorier for 1/3 kopp)
Hele melkens greske yoghurt gir en tilfredsstillende kremhet til de endelige popene. Det kan også hjelpe deg å føle deg fyldigere. Du kan bruke fettfri gresk yoghurt hvis du foretrekker - det vil barbere omtrent 30 kalorier og gjøre hver pop praktisk talt fettfri.
Du kan enkelt variere smaker av popene dine uten å legge til for mange kalorier.
Lag en chocolatey versjon med en ekstra spiseskje med usøtet kakaopulver, som bare legger til noen få kalorier til hver pop. Bland i pulverisert jordnøtt smør - det gir all smaken med mindre fett. Hvis du velger sjokolade smaksatt pulverisert jordnøtsmør, kan du nyte to smaker i ett!
Matlaging og serveringstips
Du kan lage bitformede versjoner av disse popene ved å fylle en isbakke med yoghurtblandingen i stedet for en stor popsicle mold.
Hvis du har problemer med å fjerne popene dine fra formen, kjør bunnen av brettet under varmt vann i ca. 30 sekunder, og prøv å vri på popene ut.
