Overnatting Havre med Bananer og Honey Oppskrift
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 293 Fett 6g Karbohydrater 56g Protein 7g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Porsjoner: 1 | |
| Mengde per porsjon | |
| kalorier | 293 |
| % Daglig verdi* | |
| Total mengde fett 6g | 8% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| kolesterol 0 mg | 0% |
| natrium 82 mg | 4% |
| Totalt karbohydrat 56g | 20% |
| Kostfiber 7g | 25% |
| Totalt sukker 21g | |
| Inkluderer 12 g tilsatt sukker | 24% |
| Protein 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 264 mg | 20% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
prep 5 min, kokk 480 min
porsjoner 1
Halsbrann symptomer kan bli verre om morgenen for de som hopper over frokost. Med denne oppskriften vil det ikke være flere unnskyldninger om ikke å ha tid til å spise.
Dette tar på havregryn tar noen minutter å lage og krever nesten ingen prep tid i morgen. Fiberrike havre og hør bidrar til å regulere fordøyelsen og holde halsbrann i sjakk. Friske bananer og gyllen honning legger til naturlig søthet. Den beste delen kan bare være at du kan nyte denne hjerte-sunn og halsbrann vennlig frokost for mindre enn 300 kalorier per porsjon.
ingredienser
- ½ kopp rullet havre
- ½ kopp usøtet mandelmælk
- 1 ts jordfrøfrø
- 1 ts honning
- ½ banan, skiver
Forberedelse
- I en liten krukke kombinere havre, mandelmælk, linfrø og honning.
- Rør godt å kombinere.
- Dekk krukke med lokk eller plastfolie og sett i kjøleskapet over natten.
- Før servering, topp med banan og dryss med mer lin, om ønskelig.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Denne oppskriften kan endres på flere måter for å imøtekomme smakpreferanser og medisinske behov. For å gjøre denne oppskriften glutenfri, bruk sertifisert glutenfri havre.
Du kan også erstatte honning med lønnesirup eller agave hvis de smaker er foretrukket.
Enhver type melk eller melkealternativ kan brukes i stedet for mandelmælk. For et løft av protein, bruk skummet melk eller soya melk. De fleste melkealternativene inneholder tilsvarende mengder kalsium og vitamin D, slik at du får en dose av de beinbyggende næringsstoffene, uansett hvilken du velger.
Matlaging og serveringstips
Forbered individuelle porsjoner av havre i små glassburger og gjør noen ekstra for en god frokost for travle ukedager. Du kan også lage en dobbel eller tredobbelt sats i en stor bolle for å betjene en mengde rundt kjøkkenbordet.
Plasser de skivede bananene rett før du serverer for å hindre dem i å bli brun og hvis du ikke har bananer, skift med andre frukter som ikke forverrer symptomene på halsbrann. For det meste vil alt annet enn sitrus virke.
