3 sentrale faktorer i sunne forhold
Dr. Sue Johnson, klinisk psykolog og skaperen av emosjonelt fokusert terapi (EFT) for par, har funnet tre sentrale faktorer som relasjoner må ha for å være virkelig sunn. Hun bemerker at når par argumenterer med hverandre, og det er en av de blodkokingskritiske argumentene, handler det egentlig ikke om servise, søppel eller penger, slik så mange par tror det er. Når relasjoner ikke er sikre og partnere føler seg frakoblet fra hverandre, gir enhver form for innhold rettferdig grunnlag for en kamp. Det innholdet er imidlertid ikke hva kampen handler om. Det de virkelig argumenterer over, er nøkkelspørsmålet om "er du der for meg?"
Partnere spør hverandre "Er du der for meg?"
Johnson tilbyr partnere et veikart for å sikre relasjoner gjennom EFT for å hjelpe dem å svare på spørsmålet "er du der for meg" avfirmativt. Hun noterer de tre faktorene som må være tilstede for å svare "ja" til det sentrale spørsmålet og gjør det enkelt å huske med akroniet A.R.E. Nøkkelfaktorene i sunne relasjoner er: tilgjengelighet, respons og følelsesmessig engasjement. Hvis du ønsker å forbedre forholdet ditt, begynner du å fokusere på å øke disse A.R.E. kvaliteter sammen.
tilgjengelighet
Den første nøkkelbestanddelen i sunne relasjoner er tilgjengelighet. Folk må føle seg som om deres partner er tilgjengelig for dem, og deres partner skal være tilgjengelig. For å øke tilgjengeligheten i forholdet ditt, vær oppmerksom på partneren din og vær sensitiv overfor om det ser ut til at de prøver å nå deg. Det kan ofte være vanskelig å utvide en oliventak i tider med å koble fra, slik at partneren din kan prøve å nå deg etter en kamp, men på en myk måte. Prøv å være åpen for det. Det er også viktig å være tilgjengelig for å bare høre. Så mange ganger vil folk bare bli hørt av sine partnere, og de lengter etter empati, men de mottar en uønsket løsning. Du kan øke tilgjengeligheten din ved bare å lytte og validere hvordan partneren din føler. Det føles alltid bra å bli validert.
respons
Den andre viktigste ingrediensen i sunne relasjoner er responsivitet. Denne kan virke åpenbar, men jeg vil si det uansett. Når partneren din kommer til deg, svarer du. Hvis du faktisk ikke er tilgjengelig fordi du gjør noe annet, la dem få vite og berolige dem om at deres bekymringer er viktige for deg. Finn en senere tid at du kan komme sammen for å diskutere problemet og faktisk ære den forpliktelsen. Når partnere begynner å is hverandre ut og ikke svarer på hverandre, åpner de sitt forhold opp til alle slags problematiske muligheter. I stedet forblir koblet ved å svare.
Følelsesmessig engasjement
Den tredje viktigste ingrediensen i sunne relasjoner er følelsesmessig engasjement. Følelser har ikke alltid vært godt forstått, men mer forskning fører til økt forståelse for dem. Johnson hevder at kjærlighet er virkelig en følelsesmessig bånd mer enn noe annet, og forskning i nevrovitenskap, psykologi og biologi ser ut til å være å støtte opp dette kravet, som hun demonstrerer i hennes bok Kjærlighet: Den revolusjonerende nye vitenskapen om romantiske forhold. Det er derfor avgjørende for partnerne å være følelsesmessig engasjert med hverandre. Det er ikke bare viktig å ta vare på partneren din følelsesmessige opplevelse og være nysgjerrig på det, men du bør også gi dem beskjed. Jo mer følelsesmessig engasjert partnere er med hverandre, desto sterkere er deres bånd.
Neste gang du kommer inn i en av de blodkoking kamper med partneren din, stopp, ta et dypt pust og spør deg selv hva du egentlig kjemper om. Sjansene er at du kjemper begge for å se om du er der for hverandre og hvor mye du egentlig er viktig for hverandre. Øk tilgjengelighet, respons og følelsesmessig engasjement med hverandre, og kampene vil begynne å bli enklere å overvinne, da de egentlig bare handler om oppvask, søppel og selvfølgelig pengene.
For å finne en følelsesmessig fokusert terapeut i nærheten av deg, har International Center for Excellence i EFT en liste over terapeuter etter by, stat og land.
