3 urte kosttilskudd for stress relief
Du er sannsynligvis klar over at å ta kosttilskudd for stress ikke egentlig behandler problemet - og det, som med mange om ikke de fleste medisinske forhold, er det ingen kur for stress. Men når det gjelder å hjelpe kroppen din til å forsvare seg mot de skadelige effektene av stress, tilbyr noen urte kosttilskudd løfte. De inneholder urter som antas å fungere som adaptogens - naturlige stoffer som kan hjelpe kroppen din til å "tilpasse" til stress og fungere mer normalt.
Så, hvis din innsats for å gjøre livsstilsendringer og bruke avslappeteknikker ikke gjør nok for å redusere stresset, kan du kanskje spørre legen din om å ta urte kosttilskudd for stressavlastning.
Vær imidlertid oppmerksom på at å ta urte kosttilskudd for dette formålet ikke har blitt grundig studert i kliniske studier. Dette betyr at disse tilskudd hittil ikke har vist seg å fungere.
Adaptogener som kosttilskudd for stress
Her er en titt på flere urter som ofte finnes i kosttilskudd for kosttilskudd:
Rhodiola. En urt lenge brukt i tradisjonell medisin i Russland og noen europeiske land, kan Rhodiola bidra til å bekjempe tretthet blant mennesker med kronisk (langsiktig) stress. For eksempel, i en liten studie publisert i 2009, fant forskerne at regelmessig inntak av Rhodiola reduserte tretthet og forbedret mental ytelse hos mennesker som sliter med stress-indusert utbrenthet. Studieresultatene viste at de 30 deltakerne som tok Rhodiola kosttilskudd i 28 dager, hadde en større forbedring i konsentrasjon enn de som tok en placebo pille (en pille som ikke inneholder stoffet som ble studert) i samme tid.
ashwagandha. I Ayurveda (den tradisjonelle medisinen i India), har denne urt lenge vært anbefalt for sine antatt forfriskende og energiserende effekter. Selv om en rekke dyrebaserte studier har vist at ashwagandha gir betydelige adaptogene fordeler, er det ikke noe vitenskapelig bevis ennå for dets stresskampeffekter, om noen, hos mennesker.
ginseng. Panax ginseng (også kjent som koreansk, asiatisk eller kinesisk ginseng) blir ofte rost for sine anti-stress egenskaper. Imidlertid har svært få studier utforsket sine adaptogene effekter hos mennesker. I en studie fra 2003 på rotter fant forskerne at regelmessig inntak av koreansk (Panax) ginseng syntes å beskytte mot noen av de skadelige effektene av kronisk stress.
Flere måter å håndtere stress naturlig
Som du har sett, kan det, selv om du tar et urtepålegg, hjelpe deg med å håndtere stress, det kan eller ikke fungerer for deg. Hva gjør arbeidet, og hva som er best å fokusere på for å lindre stresset ditt, er 1) å identifisere dine stressstrekk "(ting som" stresser ut "hjemme, på jobb og / eller i andre deler av livet) og 2) finne og bruke måter å minimere effekten av.
Du kan også vurdere å søke stressavlastning gjennom kroppslig praksis som yoga, meditasjon, tai chi, guidet bilder og biofeedback.
Stress er et risikofaktor for noen alvorlige helseproblemer
Stress er en påvist risikofaktor for mange alvorlige sykdommer, inkludert depresjon og hjertesykdom, og det kan bidra til andre helseproblemer som søvnløshet og høyt blodtrykk. Av disse grunnene og mer er det viktig å jobbe med legen din for å håndtere langvarig stress.
Hvis du vurderer å ta et supplement for stress - eller andre helseproblemer - må du kontakte legen din før du begynner å bruke den. Husk også at effekten av langvarig bruk av kosttilskudd for stressbehandling er ukjent.
