Flytte forbi sviket Slik gjenoppbygger du tillit til ekteskapet ditt

Stole på et intimt forhold er forankret i å føle seg trygg med en annen person. Utroskap, løgner eller ødelagte løfter kan skade skaden mellom en mann og en kone. Det betyr imidlertid ikke nødvendigvis at et ekteskap ikke kan reddes. Selv om gjenoppbygging av tillit kan være utfordrende når det er et betydelig brudd, er det faktisk mulig hvis begge parter er forpliktet til prosessen.

Plukk opp stykkene

Det tar mye tid og krefter for å gjenopprette følelsen av sikkerhet du trenger for ekteskap for å trives og fortsette å vokse. Gjenoppretting fra traumer forårsaket av en pause i tillit er hvor mange par som vil komme tilbake på sporet, kan bli sittende fast.

Forskning har vist at par må adressere følgende fem stikkpoeng for å effektivt kunne bevege seg forbi et brudd på tillit:

Å vite detaljene
Frigjør sinne
Viser engasjement
Oppbygging av tillit
Oppbygge forholdet

Enten du var den fornærmende partneren eller sviktet, for å gjenoppbygge tilliten til ekteskapet, må dere begge forny deres engasjement for ekteskapet ditt og til hverandre.

Kjenn detaljene

Selv i tilsynelatende klare tilfeller av svik, er det alltid to sider. Den fornærmende partneren skal være på forhånd og ærlig med informasjon, i tillegg til å gi klare svar på alle spørsmål fra sin partner. Dette vil gi den forrådte partiet en bredere forståelse av situasjonen. Hva skjedde, når og hvor? Hvilke følelser eller problemer kan ha bidratt til denne situasjonen? Hva var de formildende omstendighetene?

Frigjør vrede

Selv små brudd på tillit kan føre til mentale, følelsesmessige og fysiske helseproblemer. Partnere kan ha problemer med å sove eller redusert appetitt. De kan bli irritabel over små ting eller være raske til å utløse.

Mens det kan være fristende å kaste ut all sinne og følelser ned, er det avgjørende at forrådte partnere stiller inn og reflekterer over alle de følelsene de har. Vurder effekten av partneren din svik på deg og andre. Reflektere over hvordan livet har blitt forstyrret og alle spørsmålene og tvilene som nå kommer opp. Gjør din partner oppmerksom på alle disse følelsene.

Selv den fornærmende partneren oppfordres til å uttrykke noen følelser av vrede og sinne som de kan ha vært på siden siden før hendelsen.

Vis engasjement

Begge parter, spesielt de forrådte, kan være i tvil om deres forpliktelse til forholdet og lurer på om forholdet fortsatt er riktig for dem eller til og med redde.

Handler om empati-deling smerte, frustrasjon og sinne; viser anger og angre; og gir plass til bekreftelse og validering av skadede følelser - kan helbrede til begge parter.

Å bygge av dette, og definere hva begge sidene krever av forholdet kan bidra til å gi samarbeidspartnere forståelsen om at forholdet går frem med klare forventninger om at hver person, når han går videre, har blitt enige om å oppfylle.

Begge parter må jobbe for å definere hva som kreves for å være forpliktet til å få forholdet til å fungere. Når du kommuniserer dette, unngår du å bruke ord som kan utløse konflikt (f.eks. Må alltid, aldri, bør) for å beskrive hva du ser, forventer eller vil ha fra din ektefelle. I stedet velger du ord som letter åpen samtale og bruker ikke-skyldige "I" -klæringer.

For eksempel, favoriserer "Jeg må føle seg som en prioritet i livet ditt" over "Du setter meg aldri først."

Oppbygging av tillit

Sammen må du sette konkrete mål og realistiske tidslinjer for å få ekteskapet tilbake på sporet. Kjenne til at gjenoppbygging av tillit tar tid og krever følgende:

Beslut å tilgi eller bli tilgitt. Lag en bevisst beslutning om å elske ved å prøve å gi slipp på fortiden. Mens å nå dette målet fullt kan det ta litt tid, å forplikte seg til det er det som er nøkkelen.
Være åpen for selvvekst og forbedring. Du kan ikke reparere ødelagt tillit med bare løfter og påstand om tilgivelse. De underliggende årsakene til sviket må identifiseres, undersøkes og jobbes av begge ektefeller for at problemene skal være i hvilemodus.
Vær oppmerksom på dine innerste følelser og del dine tanker. Å forlate en side for å beseire situasjonen eller handlingen som brøt tilliten, kommer ikke til å løse noe. I stedet er det viktig å åpenlyst diskutere detaljene og uttrykke alle følelser av sinne og vondt.
Vil det jobbe. Det er ikke noe sted i prosessen for leppeservice eller flere løgner. Vær ærlig om og sant til dine ønsker.

Når de ovennevnte punktene har blitt tatt i betraktning av begge sider, snakkes åpent om målene dine og sjekker inn jevnlig for å sikre at du er på rett spor.

For lovbryteren

Som den personen som kompromitterte forholdet, kan det være vanskelig eller smertefullt å bli påminnet om dine feil. Husk at trinnene ovenfor er avgjørende for prosessen med reparasjon og gjenoppretting. Når du jobber med dem:

Hvis du er den ene i ekteskapet ditt som løy, snydt eller brøt tilliten, trenger partneren deg til vise fram At den opprørende oppførelsen er borte ved å endre din oppførsel. Det betyr ikke flere hemmeligheter, løgner, utroskap eller noe annet av den typen. Vær helt gjennomsiktig, åpen og kommende fra nå av.
Vær ærlig. Arbeid å forstå og angi hvorfor den dårlige oppførelsen skjedde. Uttalelser som "Jeg vet ikke" gir ikke tillit eller hjelper deg med å komme til roten av problemet.
Ta ansvar for dine egne handlinger og beslutninger; Defensiveness vil bare fortsette konflikten eller krisen. Å rettferdiggjøre atferd basert på hva ektefellen gjør eller har gjort tidligere, er heller ikke produktiv.

For svikte

Mens du beveger deg fremover, henger mye på hva partneren din er i stand til å vise deg, husk at arbeidet du har, også har mye å gjøre med din potensielle suksess. Som du fortsetter, dag for dag:

Aktivt arbeid med å forstå hvorfor og hva som gikk galt i forholdet før sviket faktisk fant sted. Selv om dette ikke hjelper deg å glemme hva som skjer, kan det hjelpe deg med å få svar som du trenger for å gå videre.
Så hardt som det kan være, når du har forpliktet deg til å tilgi din partner, jobber du med å gi positive svar og forsterkning for å gi din partner konsekvent tilbakemelding til ting som behager deg eller gjør deg glad.
Vet at det også er greit hvis du ikke vil fortsette forholdet etter å ha vurdert trinnene ovenfor eller begynner dem. Bare vær ærlig med deg selv og din partner og ikke gå gjennom bevegelsene bare fordi du føler det er det som forventes av deg som en hengiven partner.

For paret

Mens det er selvstendig arbeid å gjøre, husk å:

Hør helt til hverandre.
Påminn hverandre om at du fortjener åpne og ærlige svar på dine spørsmål om svik.

Oppbygging av forholdet

Når par har forpliktet seg til å gjenoppbygge tillit, må de jobbe med å behandle forholdet som om det er helt nytt. Begge sider må spørre etter hva de virkelig trenger, og ikke forvent at deres partner bare vet hva de vil.

Ikke hold tilbake tillit til dette nye forholdet, selv om det er med samme person. Å holde tillit ut av frykt eller sinne, forhindrer deg i å føle seg følelsesmessig på nytt med partneren din. Dette holder forholdet ditt fra å bevege seg fremover på en sunn måte.

I stedet arbeider for å gjenoppbygge forholdet ved å gjøre arbeidet som kreves for å bygge tillit og gjenoppbygge en gjensidig støttende forbindelse. Kom til en avtale om hva et sunt forhold ser ut til dere begge. Noen eksempler inkluderer å etablere datakvelder, jobbe med en femårsperiode, tiårsplan og til og med 20 års plan sammen, finne dine kjærlighetsspråk og sjekke inn med partneren din om hvordan du føler forholdet gjør eller hvis det lever opp til dine forventninger.

Husk at alle relasjoner krever arbeid. Selv det nærmeste av par må jobbe hardt for å forny gnisten mens du arbeider for å vokse i samme retning sammen år etter år.

Få profesjonell hjelp

Du kan jobbe med å bygge et sunnere, lykkeligere og ærligere forhold hvis du adresserer de fem problemene som er nevnt ovenfor, og holder deg til det større bildet: at å komme seg gjennom dette er bare mulig hvis du holder deg sterk og forplikter deg til å jobbe sammen.

En terapeut kan hjelpe deg med å behandle hva, hvorfor, og hvordan av hva som skjedde for å hjelpe deg med å gå videre. Begge parter må være åpne for å søke rådgivning for å få en bedre forståelse av hva som forårsaket tilliten til å bli brutt, men vet at du kanskje vil eller trenger å søke individuell terapi i tillegg til parets terapi.

Det er flere former for behandling for par som er utformet for å gjenopprette tillit, kommunikasjon og tilkobling som kan være spesielt nyttig. Gjennom fortsatt arbeid og terapi kan du til og med ende opp med et mer solid ekteskap etter å ha gått gjennom en slik krise.