8 mentale tips for lengre kjøringer

Langdistanse løping kan være like mye en mental utfordring som det er en fysisk test av styrke og fitness. Noen løpere finner at kroppen deres er villig til å løpe lenger, men det er for vanskelig å fortsette mentalt. Prøv å følge disse tipsene for å hjelpe med å vinne mental kamp mens du kjører.

1

Prøv noen selvprat

Hvis du kjører alene og sliter, gi deg en pep-snakk. Fortell deg selv at du ikke er fysisk trøtt - du er bare mentalt trøtt og du kan presse gjennom den. Si til deg selv ting som, "Jeg vil få litt vann om fem minutter - det vil få meg til å føle meg bedre." Hvis du har det lengste løp du noensinne har, må du minne deg om hvor stolt du vil føle når du er ferdig.

2

Bryte opp kjøringen din

Fordeling av kjøringen i mindre segmenter vil gjøre avstanden føles mye mer overkommelig. For eksempel, hvis du kjører 20 miles, tenk, "Ok, dette er fire 5-mile løp."

Ved starten av hvert nytt segment, visualiser deg selv bare å starte på en ny løp med friske ben og bare fokusere på å komme til slutten av det segmentet.

3

Husk: Det er ikke alltid lett

Når du har det lange løp, minn deg selv at det ikke er lett å trene for en langdistanse-hendelse. Hvis det var, ville alle gjøre det, ikke sant? Påminn deg selv om at du tar en utfordring, og de vanskelighetene du står overfor, vil gjøre din oppnåelse enda mer verdt i slutten.

4

Finn en Mantra

Å plukke et kort uttrykk, for eksempel "Ett steg om gangen", som du spiller om og om igjen i hodet mens du kjører, kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og sentrert. Det kan være din indre motivasjon når du trenger det mest. Du kan allerede ha en favorittfras for å bruke som en mantra, men hvis du ikke har en, sjekk ut disse eksempler som kjører mantras og maratonnotater for litt inspirasjon.

5

Bruk bilder

Når du treffer en grov lapp, prøv å tenke deg selv som en olympisk idrettsutøver som leder mot målstreken. Forstå løpeskjemaet ditt som glatt, grasiøst og avslappet. Tenk på en løper som du virkelig beundrer og forestiller deg å kjøre akkurat som henne eller han.

6

Spill telle spill

Hvis du løper der det er mange andre løpere, kan du prøve dette spillet. Plukk ut en bestemt klesplagg, for eksempel en hvit løpemue, å se etter i løpet av dagen. Deretter teller hvor mange løpere du ser iført den. Hvis du kjører mye på veiene, kan du også gjøre dette med biler av en bestemt modell eller farge.

7

Lag etter planer

Det er flott å bestemme hva du vil gjøre etter at du har fullført en løp, spesielt hvis du kjører om morgenen. Vurdere noe grunnleggende som for eksempel å lage til middag. Det hjelper deg med å organisere dagen og gir deg noe å se frem til etter løp.

8

Visualiser ditt løp

Hvis du trener for et løp som for eksempel en maraton, kan du fortelle deg selv kjører kurset - hver mil - og krysser målstreken. Bilde hvordan du vil utgjøre bildet ditt mens du går gjennom mål. Prøv å se klokken med måletiden din (hvis du har en) vises. Tenk deg hva du vil tenke som en frivillig setter rase medaljen rundt nakken din. Tenk på hvordan det vil føles for å se dine kjære i målstreken jubel for deg.

Å håndtere smerte under en maraton