8 Natural Depresjon Remedies å vurdere
Oversikt
En rekke foreløpige studier tyder på at visse rettsmidler kan gi helsemessige fordeler. Hvis du vurderer bruk av tillegg eller rette, må du først snakke med legen din. Husk at selvbeherskende depresjon og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige helsekonsekvenser. Her er åtte naturlige og urte rettsmidler å vurdere.St. John's Wort
Urten St. John's wort (urtHypericum perforatum) har lenge vært brukt i folkemedisin for tristhet, bekymring, nervøsitet og dårlig søvn. Tallrike kliniske studier tyder på at St. John's wort kan være effektiv mild til moderat depresjon, men det kan ikke være effektiv for store depresjon.St. John's wort kan ta 4 til 6 uker for å legge merke til full effekt. Bivirkninger kan være svimmelhet, tørr munn, fordøyelsesbesvær og tretthet. St. John's wort øker lysfølsomheten, så forsiktighet bør tas for å beskytte hud og øyne mot sollys.
St. John's wort kan forstyrre effektiviteten av reseptbelagte og over-the-counter-rusmidler, for eksempel antidepressiva, rusmidler for å behandle HIV-infeksjoner og AIDS, medisiner for å forhindre organavstødning for transplanterte pasienter og orale prevensjonsmidler.
St. John's wort anbefales ikke til gravide eller ammende kvinner, barn eller personer med bipolar lidelse, lever eller nyresykdom. Lær mer om St. John's wort.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er en type fett som trengs for normal hjernefunksjon. Kroppene våre kan ikke lage omega-3 fettsyrer, slik at de må oppnås gjennom kosthold.Studier har knyttet depresjon med lavt inntak av omega-3 fettsyrer, og har også funnet at land med høyere fiskforbruk, som Japan, har lavere depresjon. Foreløpige studier tyder på at omega-3s (DHA og EPA) sammen med antidepressiva kan være mer effektive enn antidepressiva alene.
Kaldtvannsfisk som laks, sardiner og ansjos er den rikeste matkilden til omega-3 fettsyrer. Fiskeolje og torskeleverolje er også tilgjengelig. Selv om fisk kan inneholde forurensende stoffer som PCB, filtrerer mange selskaper oljen slik at disse kjemikaliene fjernes.
Fiskoljekapsler kan samhandle med blodfortynnere som warfarin og aspirin. Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesbesvær og blødning. Fiskolje bør ikke tas to uker før eller etter operasjonen.
Samme
SAM-e, eller S-adenosyl-L-metionin, er en forbindelse funnet naturlig i menneskekroppen som kan øke nivåene av nevrotransmittere serotonin og dopamin. Flere studier har funnet SAM-e å være effektiv enn placebo for depresjon.I Nord-Amerika er SAM-e tilgjengelig i tilleggsform i helsekostbutikker, apotek butikker og online. Proponenter anbefaler vanligvis den enterisk belagte form for maksimal absorpsjon. Lær mer om SAM-e og depresjon.
Folsyre
Folat, er et B-vitamin som finnes i grønne bladgrønnsaker, frukt, bønner og befæstede korn. Det er en av de mest utbredte vitaminmanglene på grunn av dårlig kosthold og også på grunn av bruk av medisiner (som aspirin og perorale prevensiver).Foreløpig forskning tyder på at personer med depresjon som også har lave folatnivåer, kanskje ikke svarer til antidepressiva, og å ta folsyre i tilleggsform kan forbedre effekten av antidepressiva.
5-HTP
5-HTP, eller 5-hydroksytryptofan, produseres naturlig i kroppen og brukes i dannelsen av nevrotransmitteren serotonin. Selv om du tar 5-HTP i tilskudd, kan det teoretisk øke kroppens serotoninnivå, mange eksperter føler at det ikke er nok bevis for å bestemme sikkerheten til 5-HTP. Det bør ikke kombineres med antidepressiva.Kosthold
Reduser inntaket av søtsaker. Søtsaker får deg til å føle deg godt som blodsukkeret stiger, men kan forverre sinnet senere når de plummet.Unngå koffein og alkohol. Koffein og alkohol både dempe stemningen. Alkohol slapper midlertidig av oss og koffein øker energi, men effekten av begge er kortvarig. Begge kan forverre humørsvingninger, angst, depresjon og søvnløshet.
Vitamin B6. Vitamin B6 er nødvendig for å produsere neurotransmittere serotonin og dopamin. Selv om mangel på vitamin B6 er sjeldent, kan personer som tar orale prevensjonsmidler, hormonbehandling og tuberkulosemidler ha større risiko for mangel.
magnesium. De fleste får ikke nok magnesium i sine dietter. Gode kilder til magnesium inkluderer belgfrukter, nøtter, fullkorn og grønne grønnsaker. Som vitamin B6, er magnesium nødvendig for serotoninproduksjon.
Trening
Regelmessig trening er en av de mest effektive og rimelige måtene å forbedre humøret og er noe som kan integreres i en behandlingsplan. Tren, spesielt aerob trening, frigjør humørsvingende kjemikalier i hjernen og kan redusere stresshormoner.Velg noe du liker og vil holde fast med, om det går til treningsstudioet, registrere deg for danseklasser, spille tennis, hagearbeid, eller ta en rask tur utenfor hver morgen i minst 30 minutter fem dager i uka.
Lysterapi
Å få nok sollys kan være effektivt for sesongmessige humørsvingninger som oppstår i mørkere vintermånedene.Eksponering for lys om morgenen (for eksempel ved å gå en tur utenfor) kan hjelpe kroppens søvn / våknefunksjon riktig. Produksjon av serotonin, en hjernekjemikalie som er viktig for å påvirke vårt humør, slås på om morgenen ved eksponering for lys. Om vinteren når det er mindre sollys, kan serotoninnivået falle, noe som gjør oss til å føle seg trette og utsatt for sesongbasert affektiv sykdom (SAD).
Et annet alternativ er lyst lysterapi (3000 til 10.000 lux). Det finnes forskjellige typer, fra lysbokser til visirer, som vanligvis brukes i 20-30 minutter om dagen.
Selv om de er ganske dyrt fra $ 150 til $ 500, kan de dekkes av forsikring.
