Grunnleggende Half-Marathon Treningsplan for nybegynnere
Last ned PDF Beginners Half Marathon Training Schedule
| Uke | man | ti | Ons | to | fr | lør | Sol |
| 1 | Hvile | 2 miles | Hvile | 2,5 miles | Hvile | 3 miles | 20 til 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 2 | Hvile | 2 miles | Hvile | 3 miles | CT eller hvile | 4 miles | 20 til 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 3 | Hvile | 2,5 miles | CT | 3 miles | Hvile | 5 engelske mil | 20 til 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 4 | Hvile | 3 miles | CT | 4 miles | Hvile | 6 miles | 20 til 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 5 | Hvile | 3 miles | CT | 3 miles | Hvile | 7 miles | 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 6 | Hvile | 4 miles | CT | 4 miles | Hvile | 8 miles | 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 7 | Hvile | 4 miles | Hvile | 4 miles | CT | 9 miles | 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 8 | Hvile | 4 miles | CT | 3 miles | Hvile | 10 miles | 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 9 | Hvile | 5 engelske mil | CT | 4 miles | Hvile | 11 miles | Hvile |
| 10 | 30 minutter EZ løp eller kryss-tog | 4 miles | Hvile | 3 miles | CT | 12 miles | 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 11 | Hvile | CT | Hvile | 3 miles | CT | 5 engelske mil | 30 minutter EZ løp eller kryss-tog |
| 12 | Hvile | 2 miles | 20 minutter | Hvile | 20 minutter | Race Day | Hviledag |
Treningstips
Du trenger riktig utstyr for halvmaraton. Begynn med å bli utstyrt for et par løpesko som er egnet for langdistanse løping. Når du har et par som fungerer bra, kjøp et andre par for å bruke til halvmaraton som bare vil ha rundt 50 trening miles på dem for løpedag. Få gode svette-wicking kjører sokker og en rase antrekk. Bruk utstyret ditt på dine lange treningsdager, slik at du vet at det fungerer for deg.
Mens du kan gjøre litt av treningen din på tredemølle, er det best å gjøre deg lange trening dager, i det minste ute i lignende forhold til løpedag.
Sørg for å holde deg hydrert, inkludert bruk av sportsdrikker under dine lange treningsdager. Finn ut hva løpet vil gi på kurs og trene med den drikke, om mulig.
Hvis du er ny på road races, vil du kanskje undersøke det grunnleggende og spør løpearrangørene om eventuelle spørsmål du måtte ha. Det ville være smart å delta på et kortere løp, for eksempel en 5K eller 10K, og observere road race etikette. Ha det gøy - etter alt vil din første halvmaraton bli ditt personlige beste.
