Nybegynnerløpere 10K Treningsplan

Last ned PDF

Treningsplan

Uke	mandag	tirsdag	onsdag	Torsdag	fredag	lørdag	søndag
1	Hvile	1,5-mile løp	CT eller hvile	1,5-mile løp	Hvile	2-mile løp	25 til 30 minutters løp eller CT
2	Hvile	2-mile løp	CT eller hvile	2-mile løp	Hvile	2,5-mile løp	25 til 30 minutters løp eller CT
3	Hvile	2,5-mile løp	CT eller hvile	2-mile løp	Hvile	3,5-mile løp	30 til 35 minutters løp eller CT
4	Hvile	2,5-mile løp	CT eller hvile	2-mile løp	Hvile	3,5-mile løp	35 minutters løp eller CT
5	Hvile	3-mile løp	CT eller hvile	2,5-mile løp	Hvile	4-mile løp	35 til 40 minutters løp eller CT
6	Hvile	3-mile løp	CT	2,5-mile løp	Hvile	4,5-mile løp	35 til 40 minutters løp eller CT
7	Hvile	3,5-mile løp	CT	3-mile løp	Hvile	5-mile løp	40 minutters løp eller CT
8	Hvile	3-mile løp	CT eller hvile	2-mile løp	Hvile	Hvile	10K Race

Et ord fra Verywell

Hvis dette blir ditt første 10K-løp, vil du bli kjent med løpskurset. Hvis det er åser, vær sikker på å inkludere åser i din lange treningsdagrute. Du vil også gjerne vurdere road race etikette, og til og med hvordan du tar vann fra hjelpestasjoner og bruker porta-potties på løpedag. Pass på at du holder deg trygg og nyter trening og løp.