Fordeler med langdistanse løping

Hvis du noen gang har kjørt en maraton eller du trener for tiden, har du sikkert hørt om (og forhåpentligvis aldri opplevd) "å slå på veggen." Å slå på veggen er et poeng i løpet når kroppen har brukt opp dens lagrede karbohydrater eller glykogen. Det er da kroppen må stole på fett for sin primære energikilde. Siden brennende fett ikke er like effektivt som å brenne karbohydrater, føles kroppen utmattet, og tempoet din bremser dramatisk. Noen løpere refererer til følelsen som å løpe gjennom gjørme eller løp med poser med sand på føttene. 

Så hva er den beste måten å unngå den ulykkelige opplevelsen på? Ved å gjøre ukentlige lange løp. For maratonløpere er lange løp vanligvis i 10 til 20-mils rekkevidde. Her er noen av fordelene du får ved å gjøre en ukentlig lang sikt:

Forbedret utholdenhet

Når du kjører lenge, utvikler du større aerob utholdenhet, slik at kroppen din ikke trenger å jobbe så hardt for å oppnå det samme ytelsesnivået. De lange løpene styrker hjertet ditt og åpner kapillærene dine, både sender energi til arbeidsmuskulatur og spyling av avfallsprodukter fra utmattede muskler.

Økt muskelkraft

Under lange løp rekrutterer kroppen din hurtigspenne muskelfibre for å hjelpe deg med langsomt arbeid (som å drive en maraton), slik at du har flere muskelfibre trent til å komme deg gjennom maraton. Andre fysiologiske fordeler inkluderer økt antall og størrelse på mitokondrier, som er energikraften til musklene dine.

Tog Kropp å bruke fett som drivstoffkilde

Langsiktig trener også kroppen din for å tappe inn i fett som en energikilde før karbohydrater er utarmet. Som et resultat varer de lagrede karbohydrater lenger, noe som bidrar til å unngå den fryktede "veggen".

Ernæring og hydrering praksis

Selvfølgelig trenger du fortsatt mer energi i løpet av et 26,2 mil-løp, så på lang sikt gir også marathoners muligheten til å trene med karbohydrater mens de løper, noe som er en annen måte å unngå å slå på veggen. Siden hver løper reagerer annerledes på å spise eller drikke karbohydrater på rulle, lar langrennet marathoner eksperimentere med forskjellige fuktingsmuligheter, for eksempel sportsdrikker, geler eller energistenger som raskt fordøyes og absorberes i blodet til drivstoffmuskler. Du kan eksperimentere med forskjellige alternativer og sørge for at du ikke har noen mage- eller gastrointestinale problemer etter å ha konsumert dem.

Hydrering er også viktig for racesikkerhet og ytelse, så lange løp gir deg mulighet til å øve drikkevann og sportsdrikker før maraton.

Gear og klær Tester

I tillegg til ernæringsvalgene gjelder ikke regelen "ingenting nytt på løpedag" for løpesko, utstyr og klær. Shorts eller skjorter som ikke gir noen problemer under kortere løp kan hakke når du går forbi 10-milsmarkeringen, og det er mye bedre å finne ut det under en treningsløp enn i maraton. Testutstyr og klær under dine lange løp betyr at du vil ha din raseutstyr klar til å gå, og det vil ikke være noen overraskelser på løpedagen.

Bygg Mental Tøffhet

I tillegg til å bygge den nødvendige utholdenheten og fysisk forberede deg på å kjøre 26,2 miles, får lange løp deg til å utfordre deg til å holde deg fokusert og mentalt sterk for å unngå å treffe et punkt når tankene dine, ikke bena dine, forteller deg å stoppe. Lang løp bygger din selvtillit som løper, så du vil føle seg forberedt på å håndtere de mentale utfordringene. Og hvis du møter en grov lapp i løpet av maratonet ditt, kan du trekke på dine lange løp for å hjelpe deg med å trekke deg igjennom.