Kan jeg kjøre med en kald?

Det er ikke noe mer frustrerende enn å utvikle et tilfelle av sniffles i midten av treningen. Du kan ha hvert ønske om å fortsette, men er usikker på om det vil gjøre deg sterkere eller gjøre ting verre.

Det er noen enkle regler som kan hjelpe deg med å bestemme.

Over-the-Neck og Below-the-Neck Rule

Over-the-neck / down-the-neck regel er en som løpere bruker når de bestemmer om det er hensiktsmessig å trene. Det refererer til plasseringen av dine symptomer når du planlegger at du kjører. I følge reglene:

• Du kan fortsette å løpe hvis symptomene er over nakken, inkludert en rennende nese, vassen øyne, ondt i halsen eller nysing. Det betyr ikke at du skal trene ved full tilt, men heller fortsette i et rimelig tempo så lenge symptomene ikke forverres.
• Eventuelle symptomer under nakken (som brystkramper, hoste, kroppssmerter, oppkast eller diaré) er en klar indikasjon på at trening vil gjøre mer skade enn bra. Du bør stoppe umiddelbart og hvile så lenge det tar å slå infeksjonen.

Reglene er en fornuftig tilnærming for ikke bare idrettsutøvere, men noen lurer på om de skal gå ut eller bli hjemme under en sykdom. Hva reglene ikke tar i betraktning er risikoen for infeksjon hvis du faktisk er smittsom.

Unntak fra regelen

Det er tydeligvis mange unntak fra regelen. Blant dem bør en feber av noe slag gi deg en pause, selv om den er relativt lav klasse. Mens feber kan følge med sesongens allergi, er det oftere en indikasjon på en utviklingsinfeksjon. Hvis du er i tvil, er det best å ta feil på siden av forsiktighet og ta det rolig.

På samme måte bør svimmelhet aldri bli tatt lett. Det kan være noen grunner til at det oppstår svimmelhet, fra en dråpe i blodtrykket til en mellomøreinfeksjon. Uansett årsak, kan det ikke være trygt å kjøre hvis saldoen er påvirket. Bruk din beste dømmekraft, og se en lege hvis symptomene ikke forbedres.

Det er også tider når nesestop er dårlig nok til at din åndedrettsvev blir betydelig svekket. Hvis du har en "neseforkjølelse" og finner deg selv pusten helt gjennom munnen, kan du tenke to ganger om å løpe.

Selv om en nasal decongestant kan hjelpe, er det best å slutte å trene hvis du finner deg selv gyser for luft eller føler seg lette. Inntil du puster fritt igjen, vil du kanskje begrense deg til å gå eller trene.

Differensierende sykdommer

Over-the-neck-regelen antyder at symptomer begrenset til hodet er iboende mindre alvorlige. Og i stor grad er det sant gitt at symptomer over halsen oftest er forbundet med allergier og forkjølelse.

Sikkert, med en allergi, kan du vanligvis styre trening uten å ødelegge helsen din. Selv alvorlige allergi symptomer kan behandles uten risiko for store komplikasjoner.

Det samme kan ikke sies for forkjølelse. Hvis ikke administrert rimelig, kan virusinfeksjonen forverre og føre til noen komplikasjoner, inkludert strep hals, øreinfeksjoner, bronkitt eller lungebetennelse.

Av denne grunn må du kunne lese tegnene hvis du opplever symptomer på over halsen. I noen tilfeller, hva du antar er høfeber kan faktisk være tidlig tegn på forkjølelse eller influensa. For å fortelle forskjellen:

• Allergier kan føre til tretthet med anstrengelse. Forkjølelse og influensa forårsaker tretthet når du er i ro.
• Allergier er generelt ikke ledsaget av feber. Forkjølelse og influensa er vanligvis.
• Allergier følger ofte med utslett og kløe. Forkjølelse og influensa er ikke.
• Allergier forårsaker ikke kroppssmerter. Forkjølelse og influensa kan.

Hvordan trening påvirker sykdom

Mange mennesker vil tvinge seg til å trene ved første tegn på sykdom, og tro at det vil "øke" deres immunsystem. Hvilke forskere ved University of Illinois College of Medicine funnet var at det er en smal linje mellom forebygging og markedsføring av sykdom blant folk som trener før og under en respiratorisk infeksjon.

I å kartlegge risikoen fant forskerne at folk som utøvde moderat hadde færre og mindre alvorlige symptomer enn de som ikke gjorde noe i det hele tatt. I kontrast, langvarig eller intens trening oversatt til høyere frekvenser av alvorlig sykdom enn noen av de andre to gruppene. Innenfor dette scenariet var ingen øvelse langt sunnere enn å gjøre for mye.

Ifølge forskerne stimulerer moderat trening produksjonen av en type hvitt blodcelle kjent som hjelper T-celle 1 (Th1) som kroppen bruker for å nøytralisere virus og bakterier.

Langvarig eller intens trening, derimot, utløser et overdrevet Th1-respons. Når dette skjer, vil immunsystemet, plutselig på høyt varsel, oversvømme kroppen med inflammatoriske cytokiner som ender opp med å skade respiratorisk vev og akselerere sykdomsprogresjonen.

Å gjøre en informert beslutning

Tipppunktet mellom forebygging og forfremmelse av sykdom kan variere mellom en utøver og den neste. Mens over-the-neck / down-the-neck regler kan sikkert hjelpe, bør sunn fornuft alltid seire.

Som en generell retningslinje:

• Hvis du utvikler symptomer over nakken, reduser intensiteten og / eller varigheten av treningen med 50 prosent.
• Hvis symptomene er under nakken, hold deg hjemme og la immunforsvaret fullstendig gjenopprette. Behandle alltid kald eller influensa på riktig måte med rikelig med hvile og væsker.
• Når du har det bedre, må du ikke tråkke tilbake i trening. Start på 75 prosent og øker gradvis til full intensitet innen uken.

Til slutt, uansett hvor symptomene dine kan være - over halsen eller under nakken - være høflig for de som er om det er sjanse for at du er smittsom. Vask hendene regelmessig og hold deg godt borte fra andre hvis du hoster eller nyser.