Fot Extensor Tendonitt årsaker og behandling
En vanlig klage blant løpere er smerten på toppen av foten, rett under skoene dine. I mange tilfeller er smerte på toppen av foten på grunn av en betennelse i extensor sener, som løper langs toppen av foten og gir deg muligheten til å trekke foten oppover og rette tærne. Betennelse av disse senene kalles fot extensor tendonitt.
symptomer
Hvis du har å gjøre med extensor tendonitt, vil du føle smerte på toppen av foten mens du kjører. Du kan se hevelse på toppen av foten og legge merke til en stor støt et sted langs senen.
En enkel test for å finne ut om smerten på toppen av foten er et resultat av extensor tendonitt, krever at du har en venn som hjelper deg. Først, bøy foten ned og trykk ned på tærne. Gi nå motstand ved å ha noen trykker på tærne. Prøv å trekke tærne opp mot motstanden. Hvis du føler smerte over toppen av foten eller langs extensor-senen når du gjør det, så er du mest sannsynlig å håndtere extensor tendonitt.
Fører til
Noen vanlige faktorer som kan føre til extensor tendonitt er svært stramme kalvemuskler, overtraining og en fallen fotbue.
Extensor tendonitt kan også være forårsaket av å lure skoene dine for stramt eller bruke sko som er for små eller ikke passer riktig. Sjekk løpeskoene dine for å se om de lager et trykkpunkt på toppen av foten din. For noen løpere er ikke-løpende sko problemet, så vær sikker på at du har på deg komfortable sko som passer ordentlig når du ikke kjører.
En annen mulig årsak kan være en endring i løpevaner eller trening. Å gjøre mye oppoverbakke, spesielt på en tredemølle hvor du ikke veksler med nedoverbakke, kan legge mer stress på foten extensor sener og føre til betennelse. Nedoverbakke løper også sener for lengre, noe som også kan resultere i betennelse.
Self-behandling
For mild ekstensor tendonitt, strekker de mest effektive behandlingene din kalvemuskulatur og reduserer betennelsen med is eller antiinflammatoriske midler. Snakk med helsepersonell for å se om du bør ta antiinflammatoriske midler. I tillegg til å strekke kalvene dine, kan du også prøve selvmassasje ved hjelp av en skumrulle eller annet massasjeverktøy. Når extensor-senen ikke lenger er betent, vil du kunne kjøre relativt smertefri.
Du kan også prøve å endre skoens lacing mønster og løsne laces litt. For å lette presset på toppen av foten, prøv å skure skoene dine over skoens tunge i et stige mønster, i stedet for i et typisk kryss og kryss mønster.
I noen mer ekstreme tilfeller kan en podiater anbefale tilpasset ortotikk eller annen behandling, spesielt hvis du har å gjøre med fallne buer.
Det er vanligvis trygt å løpe gjennom føttene i føttene, hvis smerten er mild og det påvirker ikke gangen din. Hvis du finner kjører for å være for smertefullt, selv etter at du har endret skoslåingen, ta et par dager uten å kjøre før du prøver det igjen. Som mange mindre løpende overbrudd skylles ekstensor tendonitt ofte etter noen dager med hvile, spesielt hvis du tar det tidlig.
Når skal du se legen din
Hvis smerten din ikke går bort etter å ha prøvd de ovennevnte behandlingene, kan det hende du har å gjøre med en annen skade eller tilstand. Andre forhold med lignende symptomer inkluderer metatarsal stressfrakturer, atypisk gikt og degenerativ artritt. Kontakt din podiater eller en annen helsepersonell for å finne ut nøyaktig diagnosen og de neste trinnene.
