Sunn snacks for løpere

En av fordelene med å kjøre er at du kan komme unna med å spise søtsaker og andre kalorier i din diett så ofte. Du vil definitivt kjøre og føle deg bedre, men når du spiser sunn, næringsrik mat, inkludert snacks. Så neste gang du føler deg sulten (som skjer mye for løpere) og når deg for den pose med potetgull eller en pakke med Oreos, bør du vurdere en av disse helsekostene i stedet.

1

Apple skiver med jordnøddesmør

Alle vet at epler er gode for deg, men de er ikke alltid, godt, tilfredsstillende. Prøv å spise epleskiver med en liten peanøttsmør, som er en god kilde til sunt fett og protein. Velg for naturlig jordnøddesmør for å styre bort tilsatt sukker og hydrogenerte oljer.

2

Whole Wheat Crackers og String OST

Strengen ost og kjeks kombinasjon er en næringsrik måte å dempe din mellommåltid sult. Krakkene gir fiber og gode karbohydrater, mens osten gir protein og kalsium.

3

bananer

Du får karbohydrater fra bananer, så vel som kalium, som bidrar til å forhindre muskelkramper. De enkle sukkerene og den lave mengden fibre gjør bananene spesielt enkle å fordøye, noe som betyr at de er en god pre-run snack (bare sørg for at du fortsatt gir deg selv minst 90 minutter å fordøye før du kjører etter å ha spist).

4

Energi eller frokostblandinger

Når du trenger en matbit som er lett å pakke i treningsposen, kan korn- eller energistenger være et sunt alternativ. Bare vær forsiktig når du velger barene - noen av dem inneholder så mye fett og sukker som godteri! Velg barer med bare noen få ingredienser, så du vet at de ikke er fylt med unødvendige tilsetningsstoffer. Vennlige barer er en næringsrik og velsmakende alternativer. Det finnes dusinvis av smaker å velge mellom, og de er laget av helt naturlige ingredienser.

5

smoothies

Smoothies kan være en næringsrik og forfriskende snack for løpere, spesielt etter kjøre. Bland 1/2 kopp skummet melk eller juice, banan og frosne jordbær (eller andre frukter du liker) i en blender for en smakfull og forfriskende smoothie.

6

Vanlig yoghurt med fersk frukt

Lavt i fett og ganske høyt i karbohydrater, er yoghurt også en utmerket kilde til kalsium, protein og kalium. Dens levende og aktive kulturer er gode for fordøyelsessystemet.

7

Sjokolademelk

Sjokolademelk gir rikelig med protein, karbohydrater og B-vitaminer - noe som gjør det til en god utvinningsdrink. Kald sjokolademelk smaker ganske forfriskende etter en løp. En annen fordel: Kalsiumet vil bidra til å holde beinene sterke. Noen løpere liker å kjøpe individuelle bokser med sjokolademelk og drikke en iskald en etter en lang periode.

8

Gulrøtter

Gulrøtter fylle deg opp, men har lite kalorier, noe som gjør dem til en god matbit for løpere som prøver å miste vekt eller opprettholde sin nåværende vekt. En god tid å spise dem er når du er sulten før middag, slik at du kan tilfredsstille din sultpang og unngå å spise over middagen under middagen.

9

popcorn

Så lenge det ikke er lastet med smør, olje, sukker eller mye salt, kan poppoppet popcorn være en sunn, kalde snack. Kornkjerner er et helkorn, slik at de har lignende næringsfordeler til brun ris eller full hvetebrød. Popcorn er også full av fiber, slik at selv en 100-kalori servering (ca. 3 kopper) vil hjelpe deg til å føle deg fullere lenger.

10

Ananas og Hytteost

Ikke bare er kombinasjonen av ananas og cottage cheese deilig, det fyller deg opp, så det er en perfekt midt på morgenen eller midt på ettermiddagen snack. Ananas inneholder bromelain, noe som kan øke hastigheten på muskelreparasjon. Og cottage cheese inneholder protein og kalsium, begge viktige for løpere.

11

Peanøttsmør på ristet engelsk muffin

Jordnøtt smør er høy i protein og sunt fett, så du får drivstoff for musklene dine og føles full i lengre tid. hvilke drivstoffmuskler og opprettholder energinivåer. Bare spred et par spiseskjeer peanøttsmør på en engelsk hvete med full hvete, og du har en tilfredsstillende og velsmakende matbit. Legg til en banan, og det blir en rask og enkel frokost.

12

Pretzels og Hummus

Pretzels er en god snack alene, men å spise dem med hummus gir litt ekstra smak og andre fordeler. Pretzels er lett å fordøye, så du får litt rask energi, pluss litt ekstra salt. Hummus gir litt jern og protein, noe som er avgjørende for løpere. gir deg lett å fordøye karbohydrater for rask energi, pluss natrium for å holde deg hydrert. Hummus tilbyr jern for styrke, pluss protein.

1. 3

Hardkokte egg

Egg er en utmerket kilde til mange næringsstoffer, inkludert riboflavin og biotin, som er essensielle for metabolismen av karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Ett medium hardkokt er omtrent 100 kalorier. Dryss litt salt, pepper og paprika på et egg for en velsmakende og tilfredsstillende matbit.

14

datoer

Datoer er et populært mellommål blant løpere, enten de blir spist alene eller med noen nøtter. De er naturlig søte og er en stor kilde til karbohydrater og protein. En 1/4 kopp datoer har ca 110 kalorier.

15

Korn med skummelk

Korn er raskt og enkelt å tilberede og en god kilde til lett fordøyelige karbohydrater, så det er en god pre-run snack. Og fordi det er lett å finne ut næringsinformasjonen på esken, kan du se etter en som er forsterket med vitaminer og mineraler og høy i fiber for å holde deg full. Du kan også legge til litt frukt, som blandet frukt, på toppen for enda mer næringsstoffer.

16

Trail Mix

Trail mix er laget av forskjellige typer nøtter, som er en god kilde til protein og fiber, og noe søtt som rosiner eller sjokoladeflis. Forpakket sti blanding kan være dyrt, så mange løpere liker å spare penger ved å lage sin egen blanding med sine favoritt nøtter, tørr frokostblanding og tørket frukt.