Hvor lang tid tar det i gjennomsnitt å kjøre en maraton
Etterbehandlingstider for maraton (26,2 miles) spenner fra litt over to timer for førsteklasses elite marathoners til åtte eller flere timer for vandrere. Når det gjelder gjennomsnittlige maratontider, var medianmarathonens sluttid i 2016 for menn i amerikanske maratonene 4:22:07 (9:59 minutter per kilometer tempo), ifølge Running USA. Median etterbehandlingstid for kvinner var 4:47:40 (10:58 minutter per kilometer tempo).
Beregner sluttidspunktet
Før du kjører din maraton, er det definitivt nyttig å ha et estimat av maraton-sluttidspunktet ditt, slik at du vet hvordan du skal tåle deg riktig. Du vil også gi familiemedlemmer og venner som gir deg en ide om når du skal forvente deg på kurset. Men å forutsi rase ganger, spesielt for maraton, kan det være tøft fordi det er så mange variabler som vær og kursforhold.
En rask formel som mange løpere liker å bruke er å ta en ny halvmaraton tid, doble den, og deretter legge til 10 til 20 minutter, avhengig av vanskeligheten av kurset.
Race Prediction Kalkulatorer
Predikasjonsdiagrammer eller kalkulatorer for rase tidene bestemmer maratontiden basert på et nylig løp. For den mest nøyaktige prediksjonen, bør du bruke en rase tid fra et løp du har gjort ca 4 til 6 uker før maraton.
Dette er noen gode racer tid prediksjon kalkulatorer å prøve. Hvis dette er ditt første maraton, legg 5 til 6 prosent til beregningen av kalkulatoren. Noen maraton har tidsbegrensninger, som seks eller syv timer (selv om andre ikke har noen grense). Hvis du er en langsommere løper eller walker, sørg for å finne ut om det er en cut-off tid når du velger en maraton.
- MarathonGuide.com Race Resultater Prediction: Velg en avstand og en tid for å beregne teoretiske løpresultater og sjekk ut din maratonprediksjon.
- Runner's World Race Time Predictor: Denne kalkulatoren bruker en siste rase tid for å bestemme en forventet maratonfeltstid.
Når du har en estimert sluttid, kan du bruke en tempo kalkulator til å finne ut gjennomsnittet tempoet for den tiden.
Analyser fjorårets resultater
Hvis du er nysgjerrig på hvor du kan ende opp med å avslutte (topp 25 prosent, aldersgruppen vinner, etc.) i en bestemt maraton, se på nettbaserte resultater fra fjorårets løp. Utvalget av sluttider og antall deltakere vil trolig være lik i år. Storbymaratonene og flate, raske maratoner har en tendens til å være mye mer konkurransedyktige enn små, lokale. Fordelen med et stort maraton er at det vil være flere syklistene som er i samme tempo, spesielt på baksiden av pakken.
Kan du virkelig kjøre den forventede tiden?
Husk at en forventet maraton tid ikke er en garanti for at du vil løpe den tiden. I de fleste tilfeller oppnår bare erfarne marathoners deres forventede tid eller svært nær det. Du må gjøre riktig utholdenhetstrening for et maraton, og det er mange andre faktorer-kurs vanskeligheter, folkemengder på banen, værforhold, ernæring, hydrering, hvordan du føler deg - som kommer inn i spill.
Opplæring og forberedelse hjelper alltid. Legg merke til at treningsplanen din kan variere avhengig av om du er nybegynner, mellomledd eller avansert runner.
Et ord fra Verywell
Hvis du kjører din første maraton, fokus på å fullføre løpet og fullføre sterk. Uansett tid, er slutt på en maraton en utrolig prestasjon. Du bør streve for tiden du vil, men husk også å være realistisk. Sakte, med riktig trening kan du forbedre tiden din.
