Hvordan forebygge, identifisere og behandle en metatarsal stressbrudd

Metatarsal bein er de lange beinene i foten som kobler ankelen til tærne. En stressbrudd er en liten pause i benet som skjer ved gjentatt skade eller stress. Med løpere blir metatarsale stressfrakturer forårsaket av å løpe (vanligvis for mye, for tidlig) og for mye stress på foten din.

symptomer

Smerte i foten er et tidlig tegn på en metatarsal stressbrudd. Smerten kan oppstå mens du løper, men gå bort med hvile. Du kan føle det over et bredt område av foten din. Over tid vil du føle smerten hele tiden, selv når du ikke kjører. Området på foten din hvor brukket er, kan være ømt når du berører det. Det kan også være hovent. Tidlig diagnose er kritisk fordi skaden kan spre seg og etter hvert bli en fullstendig brudd på beinet.

Hovedårsaker

Som strekkfrakturer i andre områder av beinet, skjer metatarsale stressfrakturer hyppigst når løpere øker intensiteten og volumet av treningen i flere uker til noen få måneder. En mangel på kalsium eller en biomekanisk feil, enten i din løpestil eller kroppsstruktur, kan også bidra til skaden. De med benbetennelse som osteoporose (tynne, svake bein) eller leddgikt (inflammerte ledd) har større risiko for metatarsale stressfrakturer.

Forebygging for løpere

Pass på at du har de riktige skoene til foten din og løpestilen. Få en ganganalyse på en løpebutikk. Bytt skoene dine hver 300-400 miles for å sikre at du ikke kjører i slitne sko. Ikke øk ditt ukentlige kjørelengde med mer enn 10% hver uke. Hvis du trener for en langdistanse løp, gå ned i den totale ukentlige kjørelengde hver 3-4 uker for å gi kroppen din en pause. Ta fridager fra kjøring og korsstang for å unngå å sette for mye stress på bestemte områder av kroppen din.

Pass på at du gjør en skikkelig oppvarming, gjør en langsom jogge eller gå i fem minutter og oppvarmingsøvelser, før du begynner å løpe. Avslutt med en enkel nedkjøling i fem minutter og strekk.

Spis et sunt, balansert kosthold og sørg for at du får nok kalsium og vitamin D (nødvendig for kalsiumabsorpsjon). Snakk med en lege om hvorvidt du bør ta noen kosttilskudd. Unngå kullsyreholdige drikker, alkohol og tobakk bidrar til å redusere risikoen for lavt benminnetetthet.

Behandlingsmetoder

Hvis du har symptomer på en metatarsal stressbrudd, bør du slutte å løpe øyeblikkelig og se lege. Han eller hun kan utføre en røntgen som kan vise en sprekk. Spenningsbrudd forekommer imidlertid noen ganger ikke på en røntgen, så en MR-undersøkelse eller beinskanning kan være nødvendig for å diagnostisere den. Husk at du må få en skikkelig diagnose for en stressbrudd; ikke prøv å selvdiagnose.

Din skade kan ta alt fra 4 til 12 uker for å helbrede, og avhengig av alvorlighetsgraden av stressbrudd, må du kanskje bruke en spesiell sko for å støtte foten din. Hvis smerten din er alvorlig, kan du ha et kast under kneet.

Running og stress frakturer

Ikke rot deg med en stressbrudd; Det er ikke den typen skade du kan løpe gjennom. Det er alvorlig og kan bli verre hvis du fortsetter å fortsette å løpe. Resten, antiinflammatoriske midler, strekk og muskelforsterkning er anbefalte behandlinger. Cross-trening og vannkjøring er mulige alternativer til å løpe mens du gjenoppretter. Sørg for at du spiser næringsrik diett, siden feil ernæring, spesielt mangel på kalsium, kan sakte helbredelse.

Du kan gå tilbake til løp når du kan løpe uten smerte. Når du starter en aktivitet etter en stressbrudd, bygg opp sakte. Hvis foten begynner å skade, stopp og ta en annen hviledag.