Slik begynner du å løpe - Den Absolutt Beginners Guide

Å starte en ny løpevane kan føle seg overveldende for en nybegynnerløper. Hvis du føler deg skremt eller nervøs for å komme i gang med å løpe, ikke bekymre deg, det er helt normalt. I stedet for å starte din løpende vane blindt, er det nyttig å lære litt grunnleggende informasjon om kjøring. Her er noen av grunnleggende om å løpe for å hjelpe deg med å komme i gang.

Starter

Før du tar de første skrittene dine, er det noen viktige grunnleggende du bør vite.

• Få medisinsk utredning
• Riktig løpeskjema
• Slik varmes opp og kjøles ned
• Hvordan å puste mens du kjører
• Slik gjør du Run / Walk-metoden
• Sikkerhetstips for kjøring
• Grunnleggende regler for kjøring av etikett
• Vanlige løpende feil
• Hvordan kjøpe de riktige løpeskoene
• Tips for varmt værkjøring
• Tips for kaldt værkjøring
• 7 nødvendigheter for løpere
• 8 tips for å løpe i 50-årene og utover
• 17 Vanlige spørsmål om læring å kjøre

Nybegynnerens treningsplaner

Når du først begynner å løpe, er det nyttig å følge en tidsplan. Her er noen treningsplaner designet med nybegynnere i tankene.

Lær å kjøre planer og programmer:

• 4 uker å kjøre en mil
• 4 uker å kjøre to miles

Nybegynner 5K Treningsplaner: Et 5K (3,1 miles) løp er et perfekt startnivå løp for nybegynnere. Her er noen 5K treningsplaner designet for nye løpere.

• Kjør / Walk 5K Treningsplan
• Tren for din første 5k

Når du har litt løpende erfaring under beltet ditt, vil du kanskje takle et lengre avstandssløp. Sjekk ut nybegynner treningsplaner for 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles) eller maraton (26.2 miles).

Begynner 8K eller 5-mile treningsplaner:

• 8K eller 5-mile Begynner Treningsplan
• 8K eller 5-mile Advanced Beginner Training Schedule

Begynner 10K Treningsskjemaer:

• Kjør / Walk 10K Treningsplan
• Beginners '10K Treningsplan

Nybegynner Halvmaraton og Marathon Treningsplaner:

• Kjør / gå halv-marathon treningsplan
• Beginners 'Half Marathon Training Schedule
• Kjør / Walk Marathon Training Schedule
• Beginners Marathon Training Schedule

Ofte stilte spørsmål fra nybegynnere

Det er veldig normalt å ha mange spørsmål når du lærer å løpe og starte en ny løpevane. Her er noen vanlige spørsmål fra nye løpere.

• Hvor skal jeg kjøre?
• Hvordan kan jeg komme over å føle seg selvbevisst om å kjøre i offentligheten?
• Kan jeg gå i løpet av mine løp?
• Når kjører blir enklere?
• Hva skal jeg ha når jeg kjører?
• Hvordan kan jeg bli kvitt sidesting?
• Når er det greit å kjøre gjennom smerte?
• Når vil jeg føle en løperens høye?

Tredemølle kjører grunnleggende

Mange nye løpere kommer i gang og lærer å kjøre på tredemølle. Det er mange tredemølle kjører fordeler, for eksempel å ikke bekymre deg om dårlig vær eller tid på dagen som du kjører. Her er noen grunnleggende om hvordan å kjøre på tredemølle.

• Vanlige tredemølle kjører feil
• Hvordan slå Kjedsomhet på tredemølle
• 12 tips for tredemølle kjøring
• Treadmill vs Outdoor Running

Ernæring og hydrering for nybegynnere

En løper kosthold er viktig ikke bare for å opprettholde god helse, men også for å fremme topp ytelse. Her er noen grunnleggende ernærings- og hydratiseringsråd for nybegynnere.

• Skal jeg spise før et løp?
• Beste og verste pre-run mat
• Hva skal jeg spise etter et løp?
• Hydrering og kjøring
• Trenger jeg å spise under et løp?
• Vil jeg få kramper fra å drikke under kjøring?
• Trenger jeg å drikke en sportsdrink mens du kjører?

stretching

Stretching etter en kort oppvarming og etter løpene dine kan bidra til å forhindre skader. Her er noen grunnleggende om strekk:

• Viktige etterløpsstrekk
• Tips for strekking
• Strekk for Tight Hamstrings
• Skal jeg strekke før eller etter min oppvarming?

Bor Motivated

Opprettholde motivasjonen din er tøff for alle nivåer, men spesielt for nybegynnere. Her er noen måter du kan bli inspirert til å fortsette å løpe.

• Tips for å holde motivert
• Slik unngår du utbrenning fra kjøring
• Topp unnskyldninger for ikke å kjøre - og hvordan de skal slå dem
• Motivational Running Quotes
• Slik holder du deg til din løpende vane
• Slik finner du løpende partnere
• Slik begynner du å kjøre igjen