Race Day Tips for ditt første løp

Etter å ha tilbrakt uker og måneder trening for ditt første løp, er det siste som du trenger å stresse for å forringe dagens spenning..

For å sikre at løpedagene dine går jevnt, er det noen få nyttige tips som kan hjelpe deg fra det øyeblikket du registrerer deg helt til krysset av målstreken.

1

Gå til pakkehenting tidlig

Gå av på høyre fot ved å plukke opp rasepakken tidlig, ideelt dagen før løpet. Når du gjør det, får du din løpebukse, godbagspose og trykt pre-race-skjema. Noen løp vil også gi løpere med en tidsbrikke for å nøyaktig se på deres "nett tid" fra start til slutt.

Tidlig registrering vil også sørge for at du får riktig T-skjorte størrelse før aksjene går tom.

Hvis du ikke er gitt et rutekart i løpepakken, spør en frivillig for en eller last ned en kopi fra rase nettsiden. Dette vil komme til nytte når du planlegger å stoppe vann.

2

Ikke overdress

Overdressing har trukket opp mange en førstegangsløper. Som en tommelfingerregel, kle deg som om været er 15 grader varmere enn det egentlig er. Det er hvor mye du vil varme opp når du har slått din skritt. Så hvis værmeldingen sier at det kommer til å være en komfortabel 75 F, late som om du er i Florida hvor det er en bitter 90 F.

Hvis det er kaldt ute, bruk noen ekstra lag med klær som du kan strikke av når starttidspunktet er nært. Mange løp vil tilby en turteller for turtall hvor du kan lagre treningsposen din til etter løpet.

Hvis det forventes varme temperaturer, tilbringer noen ekstra dollar for å kjøre kjørerutstyr laget av kjøligere, fuktighetskrevende stoffer. Alternativt, velg løsere klær sammen med passende solkrem og solbriller.

Og mens du er på det, ta tid til å trimme tåneglene dine. Å gjøre det vil spare deg for mye ubehag (og et tilfelle av svart tånegl) hvis det skjer for lang tid.

3

Velg ditt pre-race mat klokt

Det er best å ha en høykarbohydrat frokost fire timer før et løp for å sikre at du har nok lagret energi i form av glykogen. Tenk pannekaker, vafler eller en fin bagel med peanøttsmør.

Men unngå overeating eller hengi seg i rike, fete eller høyfibre matvarer. Mens du antar at dette vil gi deg ekstra energi, alt det som sannsynligvis vil gjøre er at det oppstår mageforstyrrelser eller et tilfelle av runner's trots.

Hvis du må ha kaffe om morgenen, begrense deg til ikke mer enn en vanlig kopp. Alt mer kan fremme vannlating.

En til to timer på forhånd, drikk et stort glass vann og ha ingenting annet før startpistolen. Dette bør gi deg rikelig med hydrering, samtidig som du reduserer risikoen for uventede pitstopp.

4

Klem din knekke riktig

Ikke gjør nybegynneren feil med å klemme din rase bib på baksiden av skjorten din. Klem den til forsiden med en sikkerhetsnål på hvert hjørne. Dette vil hjelpe tjenestemenn å vite at du er en del av løpet. Hvis fotografier blir tatt, vil de vanligvis bli oppført på nettstedet ved hjelp av bib nummer, slik at du raskt kan finne din.

Hvis det er en tidsbrikke på baksiden av løpebanen, må du sørge for at den ikke er bøyd eller dekket med klær eller løpebånd.

Sørg for å komme tidlig, slik at du ikke bare får en god parkeringsplass, men kan snakke med en frivillig hvis det er et problem med bib eller timing-brikken.

5

Linje opp riktig

Runner's etikett dikterer at nybegynnere løpere tillater raskere, erfarne konkurrenter sitt sted på forsiden av startlinjen. Så mye som du kanskje vil være i sentrum av handlingen, kan stå for nær til fronten forstyrre aktive konkurrenter og forårsake frustrasjon.

Noen løp vil organisere løpere i korraller basert på deres estimerte eller oppdaterte tempoetid. Hvis du er usikker, spør løpere rundt deg om deres forventede tempo. Hvis det er raskere enn ditt, gjør deg selv og andre en tjeneste ved å posisjonere deg selv lenger til baksiden.

Når løpet er i gang, vil du oppleve spenningen i løpene uansett posisjon.

6

Forbered deg på vannstopp

En av grunnene til å få et kart ved registrering er å forutse plasseringen av vannet stopper. Å gjøre det reduserer angsten ved å lure på når du neste gang kan hydrere.

Hvis du har hydrert riktig i forkant av løpet, bør du kunne ta nok vann til å fortsette uten å måtte lete etter den nærmeste porta-potten.

Hvis du ser en vannstopp nærmer seg, ikke gå til det første settet med tabeller der alle overbelastningene sannsynligvis vil være. I stedet hodet til neste sett, veering til høyre bord hvis du er høyrehendt og venstre bord hvis du er venstrehåndet. På denne måten kan du snappe en kopp lett uten å bryte din skritt.

Hvis frivillige deler ut kopper vann, se frivillig i øyet slik at han eller hun vet at du kommer. Når du snu koppen, vær sikker på å si "takk", og kast den tomme koppen i en beholder når du er ferdig.

7

Fullfør med flair (men uten t-skjorte)

Ikke trykk deg selv for å oppnå en veldig rask tid for ditt første løp. Etterbehandling er en prestasjon til seg selv og en verd å feire. Hvis det er noe, anser det som en del av en initiasjon til en større rekkefølger av entusiaster.

Å være en del av en gruppe betyr å lære sine vaner og ritualer. Høvding blant disse en langvarig overtro at du aldri bør bære din t-skjorte til etter løpet. Av grunner kan ingen noen gang forklare det, så det regnes som uflaks. (Hvis du gjør det, vil stjernene og smirkene du mottar sikkert gjøre deg uheldig.)

Jo mer du slapper av og nyter ånden i løpet, desto mer sannsynlig vil du være å komme tilbake for mer.